核心提示:晚上吃粥能減肥嗎?減肥的你還在為晚上吃不吃飯而煩惱嗎?就算是為了減肥, 晚上也不能完全斷食哦, 喝粥是個不錯的選擇。 那麼, 晚上喝什麼粥可以減肥?今天和大家分享幾款瘦身粥的做法, 營養美味又瘦身。
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喝粥能減肥嗎?
中醫認為胖人多氣虛, 即氣虛脾弱、痰濕內阻。 所以, 肥胖者宜補氣健脾, 脾健則水道暢通, 水濕運化正常, 痰濕不生。 依據這一道理, 對於肥胖的人, 可採用益氣健脾祛濕的方法。 比如平時生活要有規律, 飲食結構合理, 減少肥甘厚味的食品, 多吃蔬菜, 特別是多吃具有健脾祛濕的食品。 例如, 山藥、扁豆、蓮子、薏苡仁、冬瓜、玉米須、山楂等。
粥不僅營養美味, 而且還有助於減肥呢。 一些簡簡單單的粥, 總是能滿足大家的各種需求, 因為這貨不僅消化快!!加點紅棗什麼的, 臉色都會好到爆, 更不用說刮油、清腸、排毒的。 。 花樣超多, 拿起電鍋, 隨便整個兩三道, 也能輕鬆甩掉好幾斤~
下面一起來看看幾款美味的瘦身粥食譜吧。
紅棗糯米粥
原料:紅棗適量、糯米半碗、紅糖適量
做法:把紅棗去核, 和糯米一起洗乾淨, 放在水裡浸泡30分鐘。 在鍋裡加入水燒開, 然後把糯米和紅棗的水分濾幹以後倒入開水中, 用勺子攪拌防止糯米粘在鍋底, 直到水再次燒開。 蓋上鍋蓋, 小火熬30分鐘, 再打開蓋子熬10分鐘即可加入紅糖食用。
胡蘿蔔蛤蜊粥
原料:胡蘿蔔、蛤蜊、姜絲、蘇筍、白粥。
做法:首先把白粥煮開, 加胡蘿蔔丁煮10分鐘, 再加入泡好的蛤蜊肉和薑絲, 繼續煮15分鐘。 最後把洗淨的蘆筍切丁, 用鹽攪拌一下, 放入鍋中即可。 蛤蜊肉中含有多種蛋白質和維生素, 能加速排泄膽固醇, 達到減肥的效果。
枸杞豬肝菠菜粥
原料:菠菜、豬肝、薑絲、枸杞
做法:先把大米洗淨熬白粥, 在這期間把豬肝洗淨、切片,
綠豆薏米芡實粥
原料:綠豆、薏米、芡實
做法:綠豆、薏米洗淨, 放在水裡浸泡2個小時。 然後把綠豆和薏米放進鍋裡小火煮開, 快熟的時候放入芡實即可。 如果覺得味道不可口, 可以按口味加上一些白砂糖或者蜂蜜。
燕麥紅棗粥
原料:燕麥、大米、紅棗
做法:燕麥和大米洗淨, 用水浸泡半個小時, 紅棗去核。 在鍋裡把水燒開, 然後把燕麥、大米、紅棗都放進鍋裡, 這樣不僅能節約煮粥時間, 還不會糊鍋。 先用大火煮開, 再用小火煮30分鐘, 快熟的時候用勺子朝一個方向攪拌,
黃豆芝麻粥
原料:100克黃豆、20克芝麻(或芝麻粉)、鹽
做法:在煮粥之前先將黃豆放在水裡浸泡半天時間, 將芝麻用鍋炒一下, 然後再將其磨成粉, 或者是直接用在超市里的芝麻粉。 把黃豆放進煲裡, 加入高湯煮, 等煮沸之後將芝麻粉倒進去, 然後再加適量的鹽, 攪拌均勻即可。
功效:此款黃豆芝麻粥能補肝腎、益五臟, 不僅降血脂降血糖, 減肥瘦腰腹, 還能使臉色紅潤, 容光煥發。
生薑粥
食材:8克生薑、2顆大棗、100克米、鹽、麻油
做法:將米、生薑、大棗洗淨, 然後將米放進煲裡加入適量的水, 煮沸, 煮沸之後將生薑切好, 放進煲裡, 大棗也放進煲裡, 轉成中火煮。 再煮15分鐘之後加入適量的鹽和麻油調味即可。
功效:生薑是屬於陽性的食物,