糖友冬季不妨在家做運動

步入冬季之後， 寒冷的天氣讓糖友們望而卻步， 加之今日來的北方大雪及部分路邊結冰的情況， 很多人減少了戶外運動的頻率， 甚至是徹底不運動了。 以前有晨練習慣的糖友們現在也開始畏手畏腳的了。 其實晨練容易給糖友們帶來低血糖、感染等風險， 因此對於糖友們在冬季的早晨， 不妨在家裡做做運動。

在家做運動 試試這幾個小動作

踮腳尖。 將手扶在椅背上踮腳尖（左右交替提足跟）10-15分鐘；

爬樓梯。 上樓梯時， 背部要伸直， 速度要依體力而定；

坐椅運動。 屈肘， 兩手叉腰， 背部挺直， 椅上坐、立反復進行，

時間以自己體力而定；

抗衡運動。 雙手支撐在牆壁上， 雙腳並立使上體前傾， 以增加肌肉張力， 每次支撐15秒左右， 做3-5次；

床上運動。 平躺床上， 將腳抬高， 等腳發麻時再慢慢坐起來， 如此反復。

運動作為糖尿病治療的“五駕馬車”之一， 一直是糖尿病綜合治療措施的重要一環。 到了易發流感和疾病的冬季， 運動更是一項必不可少的增強耐寒能力及抗病能力的措施。 雖然冬天氣溫比較冷， 糖友們最好還是堅持運動。 運動治療糖尿病必須持之以恆， 長期堅持才能達到理想的效果。

早晨通常是人體在一天中血糖最低的時間， 在加上空腹， 此時運動容易出現低血糖反應， 甚至引起低血糖昏迷， 尤其是注射胰島素或口服磺脲類降糖藥物的糖尿病人。

所以， 專家提醒糖友們冬天最好不要外出晨練， 一是因為冬天清晨氣溫較低， 人體內交感神經興奮性增強， 糖尿病患者又多有心腦血管併發症， 遇冷空氣刺激或者勞累很容易突然發病。 其二， 經過一晚上的睡眠， 早餐前是一天血糖最低的時間段， 發生低血糖的幾率增加， 甚至引起低血糖昏迷， 尤其是注射胰島素或口服磺脲類降糖藥物的糖尿病人， 更使風險加倍。 其三， 清晨空氣污染嚴重， 鍛煉時， 汙物、灰塵、細菌很容易經呼吸道進入體內， 糖友抗病能力差， 極易造成肺部及氣管感染。