現在很多人都有睡眠不足的情況， 不少男士朋友倒頭就睡， 還自以為睡眠品質好， 其實恰恰相反， 倒頭就睡是睡眠不足的表現。 那麼男人睡眠不足怎麼辦才好呢?男人睡眠不足的危害又有哪些呢?不要著急， 接下來趕緊跟著小編一起去文章中看一看吧!
俗話說春困， 現正值陽春3月， 很多男士朋友表示每天起床總覺得睡不夠、睡不醒的樣子。
英國科學家公佈的一項調查結果顯示， 睡眠不足對男人健康非常有害， 如果男人長期睡眠不足， 那麼因罹患心血管疾病而辭世的概率將比正常人高出1倍多。
睡眠不足危害大， 那麼， 男人睡眠不足身體會給出那些信號呢?
1.很快睡著
男人別以為哈欠連天才是缺乏睡眠， 躺下就睡， “沾枕頭就睡著”可能也是一種表現。
據研究報告， 如果你經常在躺下5分鐘內就睡著， 你可能有嚴重的睡眠不足， 甚至睡眠障礙。 你可能以為這是良好睡眠的表現， 事實恰恰相反。
2.反應遲鈍
男人沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。 如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。
目前掌握的大量證據表明， 男人缺覺行動遲緩， 注意力不集中， 反應遲鈍， 運動技巧更差。 另外， 瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。
3.情緒衝動
男人缺少睡眠會導致情緒反復無常。 一項研究發現， 睡眠不足時， 男人更容易悶悶不樂，
缺覺者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。 男人睡眠不足， 會讓你判斷變差和行事衝動， 如：不良的飲食、買東西不考慮後果、產生易怒等情緒問題。
4.表達障礙
大腦額葉與言談有關， 建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。
專家認為， 睡眠不足的男人， 很難有自發的複雜講話， 很多會出現口齒不清、口吃、講話單調， 或者使用陳詞濫調。
5.容易忘事
如果你出門郵寄東西， 到了地方才發現被忘在了家裡;或者總是記不住新同事的名字， 儘管聽過好幾遍， 缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。
專家表示， 睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理， 如果沒有適當的休息， 就很難形成記憶， 把握不住來龍去脈就難以深思熟慮，
6.暴飲暴食
多項研究顯示， 男人長期缺覺會擾亂血糖水準， 導致身體產生更少的瘦素(一種抑制食欲的激素)和更多的饑餓素(一種刺激食欲的激素)。
這些生理變化必然造成過量飲食。 疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物， 這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。
7.一句話需要讀兩次
男人無法集中注意力， 也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。
伴隨著睡眠不足， 男人會缺乏專注， 並損害做出瞬間決定的能力， 有研究表明， 睡眠對於決策有著大用場， 譬如駕駛中需要避免事故。
8.婚姻不諧
有關睡眠專家表示， 那些缺乏睡眠的男性對夫妻生活提不起興趣。 精力受損，
建議：睡眠不足應該從生活習慣上進行調整， 在工作和休息之間尋求一定的平衡。
要養成良好的生活習慣， 重視自身的精神健康才能活得健康自在。 在遇到一些難以解決的心理問題或者精神問題時， 我們應該及時向醫生進行諮詢。
睡眠不足怎麼辦
相信很多男性同胞們多多少少都有過睡眠不足或正在經歷睡眠不足的情況， 而連續幾個晚上的睡眠不足6小時， 這就像連續通宵2個晚上一樣對人體的精神造成傷害。
那麼我們這些苦逼上班族睡眠不足怎麼辦?這就教你幾招不用愁。
在睡眠不足的情況下如何正確選擇的補覺方法是首要目標
一般來說， 我們的理想睡眠時間是8小時左右，
不過對很多男同胞們來說， 平日裡工作繁忙、應酬相對較多多， 6小時的睡眠時間都幾乎不能保證， 理想睡眠時間更是一種奢望了， 所以在這時就要補覺了。
不然， 煩躁不安、情緒不穩定、注意力無法集中， 甚至皮膚老化、免疫力下降等問題便會接踵而來。
入睡困難總是輾轉反側
如果你經常在床上輾轉反側超過20分鐘都睡不著， 不妨試試起來做一些放鬆身心的事， 如看書或聽些能使自己靜下心來有助睡眠的音樂。
此外， 入睡前不要因焦慮， 不管是因為什麼原因而焦慮都不重要， 重要的是焦慮會是你睡不著， 而睡不著會使你更加焦慮;所以請不要進入這樣的一種惡性循環中。
睡前1-2小時，請放原離手機、電腦等設備
手機或其他可發出光線的電子產品，都能促使人們減少褪黑激素的生成。
而一旦褪黑激素受到了抑制，那麼生理週期也會受到影響，讓人始終處於淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。
此外，不少人玩手機會一直處於興奮狀態，從而主動或被動地持續玩下去，睡眠不足便是無可厚非的了。
那麼怎麼補覺呢
中午補和週末補覺屬這2種最實在了，小編我也經常這樣做。
中午吃完飯後可以選擇小睡一會兒，這樣可以有效地補充睡眠，睡眠品質甚至可以說好於晚上多睡1小時。
而週末補覺，需要提醒男同胞們不能補太多，這是因為成年人睡夠7—8小時就可以了。
不過在此提醒男同胞們：千萬不要認為熬夜過後，只要補覺便可以了，以上睡眠不足的補覺方法僅限於短時間內睡眠缺乏，如果你睡眠不足的狀況已經持續了數十天，這會使得身體處於超負荷狀態，此時對身體所造成的傷害是無法補回來的。
因此，男同胞們要知道週末狂睡是無法換來優質的睡眠，而睡眠品質比睡眠時間更加重要。
如果週末睡覺賴在床上從上午睡到中午、中午睡到晚飯，這只會把自己弄得頭昏腦漲，反而會影響到今後的睡眠規律。
睡眠不足的危害
1.會吃的更多
精確地來說，就是睡眠不足的人每天會多攝入三百卡路里。最近的一項研究發現，如果剝奪受試者的睡眠，當允許吃任何他們想吃的東西時，即使是按照正常的飲食時間表，也會比他們充足睡眠時吃的更多。
2.會減少壽命
研究人員可能已經發現了長壽的秘訣，一項研究發現睡眠少於五個小時的男性沒有睡眠充足的男性長壽。
3.會變胖
從邏輯上講，如果你每天攝入超過標準的卡路里，那麼你就有可能增重，但是這並不是讓體重增加的唯一理由。睡眠不足也會增加身體壓力，這會導致新陳代謝緩慢，讓身體儲存更多的脂肪。
4.會讓大腦縮小
研究人員發現，慢性失眠症患者的大腦較小，腦密度較低，從而影響他們的神經系統的重要組成部分——即做決策的部分。
5.會讓血壓增高
研究表明，如果成年人連續五年每天都缺少一小時睡眠，患高血壓的風險將提升40%。
6.增加了生病的風險
有證據表明睡眠不足的人更容易感染感冒病毒。
7.減退記憶力
是否曾感受過，在一晚上的輾轉反側後記憶力好像變差了?在睡眠迴圈週期初始階段的快速眼動時期的腦電波可以促進記憶力和創造力。所以如果前一晚沒有睡好，趕緊打個盹也可以幫助恢復記憶技巧。
8.會錯過運動
睡眠不足意味著缺乏精力，也就懶得去運動，調查表明，睡眠不足是人們不運動的一個重要原因。
9.會讓你更古怪
或者用研究人員的話來說就是更“原始”。沒有充足的睡眠，我們會成為更原始的自己，也就是我們無法控制和處理好自己的情緒，對一些狀況做出合理的反應。
10.會脫髮
從中醫的角度看，睡眠不足、熬夜，容易傷肝腎，損氣血，氣血兩虛則容易出現脫髮症狀。研究表明，經常熬夜或睡眠不規律的人，確實容易出現脫髮增加、髮際線後移等問題。
結語：男人睡眠不足不僅僅會影響到第二天的精神狀態，同時也是嚴重危害男人的身體健康。今天小編就給大家講解了男人睡眠不足的症狀和睡眠不足的解決方法，希望能夠幫助到大家。
睡前1-2小時，請放原離手機、電腦等設備
手機或其他可發出光線的電子產品，都能促使人們減少褪黑激素的生成。
而一旦褪黑激素受到了抑制，那麼生理週期也會受到影響，讓人始終處於淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。
此外，不少人玩手機會一直處於興奮狀態，從而主動或被動地持續玩下去，睡眠不足便是無可厚非的了。
那麼怎麼補覺呢
中午補和週末補覺屬這2種最實在了，小編我也經常這樣做。
中午吃完飯後可以選擇小睡一會兒，這樣可以有效地補充睡眠，睡眠品質甚至可以說好於晚上多睡1小時。
而週末補覺，需要提醒男同胞們不能補太多，這是因為成年人睡夠7—8小時就可以了。
不過在此提醒男同胞們：千萬不要認為熬夜過後，只要補覺便可以了，以上睡眠不足的補覺方法僅限於短時間內睡眠缺乏，如果你睡眠不足的狀況已經持續了數十天，這會使得身體處於超負荷狀態，此時對身體所造成的傷害是無法補回來的。
因此，男同胞們要知道週末狂睡是無法換來優質的睡眠，而睡眠品質比睡眠時間更加重要。
如果週末睡覺賴在床上從上午睡到中午、中午睡到晚飯，這只會把自己弄得頭昏腦漲，反而會影響到今後的睡眠規律。
睡眠不足的危害
1.會吃的更多
精確地來說，就是睡眠不足的人每天會多攝入三百卡路里。最近的一項研究發現，如果剝奪受試者的睡眠，當允許吃任何他們想吃的東西時，即使是按照正常的飲食時間表，也會比他們充足睡眠時吃的更多。
2.會減少壽命
研究人員可能已經發現了長壽的秘訣，一項研究發現睡眠少於五個小時的男性沒有睡眠充足的男性長壽。
3.會變胖
從邏輯上講，如果你每天攝入超過標準的卡路里，那麼你就有可能增重，但是這並不是讓體重增加的唯一理由。睡眠不足也會增加身體壓力，這會導致新陳代謝緩慢，讓身體儲存更多的脂肪。
4.會讓大腦縮小
研究人員發現，慢性失眠症患者的大腦較小，腦密度較低，從而影響他們的神經系統的重要組成部分——即做決策的部分。
5.會讓血壓增高
研究表明，如果成年人連續五年每天都缺少一小時睡眠，患高血壓的風險將提升40%。
6.增加了生病的風險
有證據表明睡眠不足的人更容易感染感冒病毒。
7.減退記憶力
是否曾感受過，在一晚上的輾轉反側後記憶力好像變差了?在睡眠迴圈週期初始階段的快速眼動時期的腦電波可以促進記憶力和創造力。所以如果前一晚沒有睡好，趕緊打個盹也可以幫助恢復記憶技巧。
8.會錯過運動
睡眠不足意味著缺乏精力，也就懶得去運動，調查表明，睡眠不足是人們不運動的一個重要原因。
9.會讓你更古怪
或者用研究人員的話來說就是更“原始”。沒有充足的睡眠，我們會成為更原始的自己，也就是我們無法控制和處理好自己的情緒，對一些狀況做出合理的反應。
10.會脫髮
從中醫的角度看，睡眠不足、熬夜，容易傷肝腎，損氣血，氣血兩虛則容易出現脫髮症狀。研究表明，經常熬夜或睡眠不規律的人，確實容易出現脫髮增加、髮際線後移等問題。
結語：男人睡眠不足不僅僅會影響到第二天的精神狀態，同時也是嚴重危害男人的身體健康。今天小編就給大家講解了男人睡眠不足的症狀和睡眠不足的解決方法，希望能夠幫助到大家。
