目錄
第一章：讓老人越來越年輕的妙招
第二章：加快老人衰老的因素都有哪些
編者按：人到老年身體就逐漸的開始衰老， 但也有一種說法是越活越年輕。 那麼， 老年人如何越活越年輕呢?老年人的抗衰老方法有哪些呢?下面就來和小編一起盤點老人養生之道， 揭秘老年人延緩衰老秘笈。
讓老人越來越年輕的妙招
保即保持大腦的活力。
中老年人要多用腦， 如堅持讀報看書、繪畫、下棋， 培養多種興趣愛好。 研究表明， 經常用腦的65歲老人， 其腦力並不比不愛動腦的35歲的青年人差。
活是指活動手指。
經常活動手指， 做兩手交替運動及轉動健身球， 可以刺激大腦兩半球， 有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
轉即轉換不同性質的運動。
如讀書、寫作後， 應及時轉換另外不同性質的活動， 使大腦神經鬆弛而不過分疲勞， 使腦力保持最佳狀態。
參即參加社會活動和體育活動。
結交年輕朋友， 以接受青春活力的感染， 經常保持愉快的情緒， 脫離孤僻的生活環境。
睡即睡好覺， 保證睡眠充足。
中老年人要學會規律地生活， 合理安排作息時間， 保證一天有八小時左右的睡眠時間。
調即調節飲食。
做到粗細混雜， 葷素搭配， 少吃些動物脂肪和含糖類食物。 聽即聽優美動聽的歌曲。 優美的旋律可調節中樞神經系統的功能，
加快老人衰老的因素都有哪些
一、怕死
他們害怕衰老的核心是恐懼死亡。 懼怕談論死亡， 不敢探視患者， 怕經過墓地和聽到哀樂， 甚至看見一隻死亡的動物也備受刺激， 不敢正視。
二、偏激
這種情緒可表現為兩個相反的趨向。 一種趨向是因衰老以點帶面地否定自我， 把自己看成無用之人， 常常自責、自卑、自憐和自貶。
三、抑鬱
有一些老年人心理比較脆弱， 面對衰老的客觀事實既無奈又懼怕， 這種心態假如不及時調整， 很容易引起抑鬱。 這種抑鬱比較頑固， 極容易人喪失生活的興趣， 令人感到疲乏。 因此這種人極容易情緒激動， 動不動就發火， 經常自卑自責、自怨自歎， 嚴重者可有自殺的傾向和行為。
另一種趨向是因為自己衰老而更高地要求別人， 總是希望得到他人的敬重、關心和照顧， 卻不考慮他人及社會的實際條件和能力。 當這種希望得不到滿足時， 又加劇了其心理上的偏激， 並因而而自暴自棄。
老年人要怎麼對抗衰老
飲食篇：隔兩小時喝次水， 常吃大豆山藥
1.吃麵包別剝面包皮。
世界抗衰老協會主席羅伯特·高德曼博士介紹說， 在烘烤麵粉時， 會產生一種叫做整氨酸的物質， 不僅可讓面包皮變黑變甜， 還能將酶活化， 使控制人衰老的自由基失去活性， 並且能夠抗癌。 這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量， 是未烘烤面包皮含量的8倍。
2.隔兩小時喝一次水。
皮膚細胞內的水分減少，
3.少量多餐。
美國最終壽命研究中心主席、藥學博士尼克·德爾加指出， 一次進食吃到飽脹， 會使體內大量血液聚集到胃部， 造成皮膚供血不足， 加速皮膚衰老。 只有少量多餐才能對皮膚起到保健作用。
4.“原生態”食物最養人。
如果想長葆青春， 就得少吃精細食物， 越新鮮、粗糙越好。 “特別是主食， 一定要吃全谷全麥的。 ”德爾加表示， 天然食品加工步驟越多， 營養損失越大， 容易造成維生素缺乏， 對皮膚無益。
5、一小時內把早餐吃掉。
美國抗衰老醫學協會會員、曾任美國知名電視臺黃金抗衰老欄目顧問黃穎博士稱，
6、中晚餐遵循4∶3∶3原則。
也就是說， 40%的食物來自碳水化合物(以蔬菜、水果為主)， 30%來自蛋白質(雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等)， 剩下的30%則來自脂肪(堅果、深海魚等)。
7、多吃“雌”性食物。
皮膚好不好， 與體內激素水準關係密切， 女人最好多吃大豆和山藥， 其中含天然的類雌性激素物質， 雖然這種物質的作用比雌激素低， 但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。
8、硒是“不老丹”。
硒具有很強的抗氧化作用， 被譽為微量元素中的“抗衰老明星”。 富含硒的食物有魚類、堅果和穀物等， 特別是小米， 硒含量非常豐富。 板栗中的硒含量也很高， 不妨經常食用。
9、下午來份“充電下午茶”。
黃穎建議，下午三四點鐘，只需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆漿、一個雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維生素補充全，讓疲勞的狀態得到調整。
生活篇：打盹等於小型度假，快走“甩掉”糖尿病
10、睡覺時，家電保持安全距離。
“臨睡前，你一般把手機放在哪裡?如果是放在床頭櫃等離身體很近的地方，那是不合適的。”高德曼博士建議，手機至少要放在離床4.6米遠的地方，否則它發出的電磁波會改變你的精神狀態和睡眠模式。這個安全距離對電子鐘、收音機、電視、電腦、無繩電話等都適用。
11、打盹小睡等於小型度假。
美國睡眠基金會的研究表明，小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統也會變得更舒緩，並降低人體緊張度，效果就像度過一個小型假期。
12、快走“甩掉”糖尿病。
德爾加建議，每天快走30分鐘，每週5次，只需3年，就可降低2型糖尿病發病率，並大大延緩身體衰老的進程。走路時，不妨挺直腰板，平視前方。每走一步，身體重心都沿著腳後跟——腳外側——小腳趾附近——大腳趾順序移動一次。與普通走法不同，這種姿勢最大限度地利用了那些以前被“閒置”的肌肉。長期堅持可以降血脂，使肌肉的彈性增加。
13、服用阿司匹林。
高德曼博士把阿司匹林稱為“抗衰老的輔助劑”。每天服用低劑量阿司匹林可阻止血小板聚集，能減少心肌梗死和中風的死亡危險，增加抗病能力，並減緩衰老。
14、固定時間深呼吸。
美國壓力學會主席、醫學和精神治療法臨床教授保羅·J·羅施表示，懂得緩解壓力，才會重拾年輕時的狀態。每天給自己安排一段固定的放鬆時間，緩慢深呼吸，一次10分鐘，一日3次。並避開那些言語和行為消極的人，和生活積極、熱情的朋友多聯繫。
護膚篇：仰睡不長皺紋，室內也要防曬
15、測測皮膚年齡。
日本神戶護膚研究中心全球首席科學家葛列格·希爾布蘭德博士教給大家一個判斷皮膚衰老的方法：將手背皮膚捏緊再鬆開，若皮膚不能快速恢復平展，說明你的皮膚已處於老化狀態。他建議，從20歲開始就該著手進行抗衰老工作。
16、仰著睡。
夜裡長時間側睡，會增加臉頰和下巴的皺紋，趴著睡則會讓你額頭長出皺紋。而仰睡會產生神奇的效果，既能避免出現眼袋，臉部也不會產生皺紋。
17、什麼年紀開始使用防曬霜都不晚。
每天早上在臉上抹一湯匙大小的防曬霜，每2—3小時再塗一層。冬季上午10點到下午3點，夏季上午9點到下午4點紫外線最強，這段時間出門要做好重點防護。即使在室內也要防曬。室內、電腦、夜晚的光傷害主要來自UVA，所以消費者選擇防曬用品時不僅要注意SPF值，更要注意UVA的保護指數PA。
18、多用含抗氧化劑的護膚品。
美國克利夫蘭診所醫療中心麻醉與臨床醫學部主任邁克爾·羅生就是維生素的超級信仰者，每天都要服用3克維生素C。她還喜歡局部使用含綠茶、葡萄籽精華等抗氧化劑的護膚品。
19、預防表情紋。
生活中，一些習慣性的動作可能讓你形成表情紋。所以，儘量不要“濫用”以下表情：在思考時皺眉，易形成眉間紋;眯著眼看東西，易形成內外眼角橫向細紋;經常開懷大笑，易形成魚尾紋;愛抬眼眶，易形成抬頭紋;經常憂傷或撇嘴，易形成鼻嘴兩側的法令紋;使用吸管、經常撅嘴、吸煙，易形成唇部皺紋
總結：老年人想要延年益壽，抗擊衰老就必須擁有良好的心態和生活習慣，避免不良情緒的出現。小編盤點的這篇文章您閱讀了嗎?從日常生活的點點滴滴開始抵抗衰老。
不妨經常食用。9、下午來份“充電下午茶”。
黃穎建議，下午三四點鐘，只需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆漿、一個雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維生素補充全，讓疲勞的狀態得到調整。
生活篇：打盹等於小型度假，快走“甩掉”糖尿病
10、睡覺時，家電保持安全距離。
“臨睡前，你一般把手機放在哪裡?如果是放在床頭櫃等離身體很近的地方，那是不合適的。”高德曼博士建議，手機至少要放在離床4.6米遠的地方，否則它發出的電磁波會改變你的精神狀態和睡眠模式。這個安全距離對電子鐘、收音機、電視、電腦、無繩電話等都適用。
11、打盹小睡等於小型度假。
美國睡眠基金會的研究表明，小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統也會變得更舒緩，並降低人體緊張度，效果就像度過一個小型假期。
12、快走“甩掉”糖尿病。
德爾加建議，每天快走30分鐘，每週5次，只需3年，就可降低2型糖尿病發病率，並大大延緩身體衰老的進程。走路時，不妨挺直腰板，平視前方。每走一步，身體重心都沿著腳後跟——腳外側——小腳趾附近——大腳趾順序移動一次。與普通走法不同，這種姿勢最大限度地利用了那些以前被“閒置”的肌肉。長期堅持可以降血脂，使肌肉的彈性增加。
13、服用阿司匹林。
高德曼博士把阿司匹林稱為“抗衰老的輔助劑”。每天服用低劑量阿司匹林可阻止血小板聚集，能減少心肌梗死和中風的死亡危險，增加抗病能力，並減緩衰老。
14、固定時間深呼吸。
美國壓力學會主席、醫學和精神治療法臨床教授保羅·J·羅施表示，懂得緩解壓力，才會重拾年輕時的狀態。每天給自己安排一段固定的放鬆時間，緩慢深呼吸，一次10分鐘，一日3次。並避開那些言語和行為消極的人，和生活積極、熱情的朋友多聯繫。
護膚篇：仰睡不長皺紋，室內也要防曬
15、測測皮膚年齡。
日本神戶護膚研究中心全球首席科學家葛列格·希爾布蘭德博士教給大家一個判斷皮膚衰老的方法：將手背皮膚捏緊再鬆開，若皮膚不能快速恢復平展，說明你的皮膚已處於老化狀態。他建議，從20歲開始就該著手進行抗衰老工作。
16、仰著睡。
夜裡長時間側睡，會增加臉頰和下巴的皺紋，趴著睡則會讓你額頭長出皺紋。而仰睡會產生神奇的效果，既能避免出現眼袋，臉部也不會產生皺紋。
17、什麼年紀開始使用防曬霜都不晚。
每天早上在臉上抹一湯匙大小的防曬霜，每2—3小時再塗一層。冬季上午10點到下午3點，夏季上午9點到下午4點紫外線最強，這段時間出門要做好重點防護。即使在室內也要防曬。室內、電腦、夜晚的光傷害主要來自UVA，所以消費者選擇防曬用品時不僅要注意SPF值，更要注意UVA的保護指數PA。
18、多用含抗氧化劑的護膚品。
美國克利夫蘭診所醫療中心麻醉與臨床醫學部主任邁克爾·羅生就是維生素的超級信仰者，每天都要服用3克維生素C。她還喜歡局部使用含綠茶、葡萄籽精華等抗氧化劑的護膚品。
19、預防表情紋。
生活中，一些習慣性的動作可能讓你形成表情紋。所以，儘量不要“濫用”以下表情：在思考時皺眉，易形成眉間紋;眯著眼看東西，易形成內外眼角橫向細紋;經常開懷大笑，易形成魚尾紋;愛抬眼眶，易形成抬頭紋;經常憂傷或撇嘴，易形成鼻嘴兩側的法令紋;使用吸管、經常撅嘴、吸煙，易形成唇部皺紋
總結：老年人想要延年益壽，抗擊衰老就必須擁有良好的心態和生活習慣，避免不良情緒的出現。小編盤點的這篇文章您閱讀了嗎?從日常生活的點點滴滴開始抵抗衰老。
