在我們現實生活中， 往往會有許多女性在懷孕的時候出現睡眠不好的情況。 那孕婦睡眠不好的時候應該怎麼辦呢?孕婦睡眠不好又是什麼原因引起的呢?今天小編就來為大家一一解答一下。 感興趣的朋友就來看一下吧。
孕婦睡眠不好怎麼辦
孕婦睡眠不好的時候應該怎麼辦呢?相信許多人對此都是不知道的。 因此， 下面我們不妨一起來看一下吧。
一、睡前準備
1、增加枕頭
適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。 還可以用枕頭來支撐腹部和背部， 放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一個舒服的澡
睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆， 有一定的催眠作用。
3、睡前3-4小時內不宜運動
孕婦在睡覺之前的3~4個小時內不宜做運動， 因為睡前運動會使人精神變得興奮而不利於睡眠。
4、放鬆心情
懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。 實在睡不著， 可以看看報紙看看書或聽聽輕音樂。
5、白天少睡
白天睡太多， 晚上就容易失眠， 所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象， 白天儘量少睡。
二、睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶， 油炸食物、難消化食物。 尿頻嚴重時， 上午多喝水， 下午和晚上少喝水。 睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。 少吃精澱粉食物， 如白麵包、白米飯、甜食等。
2、牛奶是具有助眠效果的， 而加點蜂蜜的話， 則助眠效果會更好哦， 並且要提前2小時喝才是最好的哦。
孕婦睡眠不好吃什麼
1、小米粥
小米粥性微寒， 味甘， 能健胃安眠。 用小米煮粥， 睡前服用， 易安然入睡， 還能解決睡前肚子餓的問題。
2、水果
因過度疲勞而失眠， 可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果， 這些水果屬鹼性食物， 有抗肌肉疲勞的作用。
3、牛奶
睡前喝一杯溫牛奶有鎮靜催眠作用， 而且牛奶粘在胃壁上吸收也好， 牛奶中的鈣還能清除緊張情緒， 所以晚上喝牛奶有利於人們的休息和睡眠。
4、酸棗仁粥
酸棗仁15克;搗碎後煮汁除渣， 加適量粳米熬粥， 睡前服用， 對各種失眠及心悸均有療效。
孕媽媽應注意， 睡前不應該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等;也不應該吃鹹辣以及油膩的食物。
孕婦睡眠不好是什麼原因
1、尿頻
懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻， 但是到了後期， 有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾， 晚上會起床跑廁所， 就嚴重影響了睡眠品質。 由於增大的子宮壓迫到膀胱， 讓孕媽媽總有“尿意”。
2、半夜抽筋
到了妊娠後期， 許多孕媽咪常常會發生抽筋， 這也影響到睡眠的品質。 如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多， 都很容易讓血液偏酸性， 造成局部肌肉抽筋。
3、焦慮、壓力大
一些情緒容易緊張的孕媽媽， 因為擔心胎兒的發育狀況， 而感到焦慮， 此外， 工作壓力太大， 作息不正常， 也會影響到睡眠品質。
4、飲食習慣改變
很多孕媽媽覺得噁心， 吃飯很少， 睡到半夜就餓了;或者想讓胎兒營養充足而吃很多東西，
5、肚子餓
很多孕媽媽覺得噁心， 吃飯很少， 睡到半夜就餓了， 餓了很容易睡不著， 還要半夜起床找東西吃。
6、吃太飽
有寫孕媽媽想讓胎兒營養充足而吃很多東西， 往往導致半夜也消化不了， 胃脹脹的不舒服而睡不著。
7、早上睡太多
部分孕婦早上睡太多導致晚上睡不著。 身體到了晚上是需要充足的休息來
8、身體變化影響
妊娠時因激素的影響關節韌帶鬆弛， 逐漸增大的子宮， 壓迫盆腔組織與神經、下腔靜脈， 使血液回流受阻， 從而導致膝關節變軟， 睡眠不好。
結語：以上就是小編為大家介紹的有關於孕婦睡眠不好應該怎麼辦的一些方法以及孕婦睡眠不好的一些原因。
