女性步入更年期， 先是離開工作了幾十年的崗位， 又整天在家面對著四面牆， 一時間， 失去生活重心， 人開始變得煩躁易怒又多疑……身心開始走下坡路， 老得也越來越快。 女人都希望能夠永葆青春， 因此很多人覺得更年期來得越晚越好。 那麼女人如何延緩更年期呢？女性更年期吃什麼好？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
女人如何延緩更年期？
1、科學生活
滋養卵巢要多喝牛奶， 多吃魚、蝦等食物， 養成鍛煉身體的良好習慣。 不要吸煙；不宜喝酒， 酗酒；調整休息和睡眠， 不要熬夜， 保持良好的生活習慣。
2、保證睡眠品質
睡眠的好與壞對於滋養卵巢有很大的影響。 人在深睡狀態下， 內分泌系統和新陳代謝都進入最低期。 所以保證睡眠品質能夠有效的緩解卵巢壓力， 起到滋養卵巢的作用。
3、適齡哺乳
女性的生育哺乳行為可以調節雌激素。 首次懷孕、生育的年齡越大， 絕經期到來的就會越早。 哺乳可以促使雌激素平衡地分泌， 哺乳期越長， 排卵越少， 卵巢功能越好， 絕經則越晚。
4、多吃蔬果和粗糧
可多吃富含纖維蔬菜有豆芽和蘿蔔、芋頭和海藻、葉菜類和土豆， 還有黃瓜和青椒等， 可以促進消化液， 加快胃腸蠕動， 促進排泄。 洋蔥、大蒜可以降脂。 木耳、香菇則可以補氣強身。
5、增加鈣鐵
激素低， 骨質鈣丟失， 導致更年期女性易骨質疏鬆和骨折。
6、學會調節情緒
人在情緒輕鬆+愉快的時候， 內分泌系統及新陳代謝各項生理機能都牌平穩協調狀態， 體內的免疫活性物質分泌加強能夠增強免疫力。 反之， 情緒不穩定時容易引發高血壓、冠心病等疾病。 所以善於調節情緒能夠有效的保護卵巢。
7、補充適量的雌激素
有效的補充適量的雌激素能夠有效的起到滋養卵巢的作用， 達到延緩女性更年期的目的。 補充雌激素方法有：服用植物雌激素大豆異黃酮；服用鮮王漿；日常食物補充雌激素， 如維生素D與激素有一定的關聯， 所以多吃一些含維生素D豐富的食物也能夠補充一定雌激素。
8、改善月經不調
月經正常是女性健康的一個重要保障， 月經不調會在很大程度上影響女性的健康。 要想調節內分泌， 第一步就是要改善月經不調的情況。 攝入充足的營養物質， 才能保證月經的正常。
我們的身體需要儲備一定的脂肪， 從而才能保證雌激素分泌正常。 所以很多節食減肥的女性， 都多多少少會出現一些月經不調的情況。 在平日可以多喝一些牛奶， 多吃一點魚蝦， 這些食物含有豐富的鈣質和膽固醇， 可以刺激雌激素的正常分泌， 改善月經不調的情況。 這也是為什麼堅持喝牛奶的女性， 更年期來得比較晚的主要原因。
女性更年期吃什麼好？
1、百合
百合有潤肺、補虛、安神作用。
2、牡蠣肉
牡蠣肉性平， 味甘鹹， 能養血滋陰， 對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者， 食之最宜。
3、枸杞子
性平味甘， 是中醫最常用的滋補肝腎的中藥， 民間也習慣用枸杞子泡茶飲， 以調補肝腎。 凡更年期女性皆宜食用， 對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者， 食之頗有裨益。
4、烏賊魚
烏賊魚性平味咸， 在婦女更年期， 宜常食之， 這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口幹失眠、手足心熱等更年期綜合征， 可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。
5、桑葚
女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經紊亂時，
6、蓮子
蓮子性平味甘澀， 有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。 適宜女性更年期心神不安煩燥失眠， 或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
7、木耳
木耳有黑木耳和白木耳之分， 白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。 中醫認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用， 對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口幹、虛熱口渴者， 食之最宜。 黑木耳則有補氣作用， 更能涼血止血， 故更年期月經紊亂尤其是月經過多， 淋漓不止時， 尤為適宜。
