冬季天氣寒冷， 很多人喜歡穿很多衣服把自己包裹的嚴嚴實實， 殊不知這樣雖然暖和， 卻減少了你運動的機會， 如果每天都不運動， 長期下來， 贅肉就找會上門!那麼冬季該如何減肥呢?有哪些減肥小妙招?大家跟著小編一起來看看吧!
減肥食譜
瘦身湯一：番茄蘆筍紫菜湯
準備材料：紫菜6片， 扁尖80克， 蘆筍240克， 番茄2個， 味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。
製作方法：首先需要先將筍、番茄洗乾淨並切好做備用， 然後將扁尖發好、洗淨、撕開， 切成長段， 接著再將紫菜撕成大塊， 下面我們可以在鍋中放入5勺湯， 分別加入扁尖、番茄、鮮筍一起煮上5分鐘，
功效：降壓消脂、健胃消食、健體瘦身。
瘦身湯二：山斑魚豆腐瘦肉湯
準備材料：山斑魚400克， 瘦肉160克， 豆腐1塊， 薑2片， 鹽、胡椒粉適量。
製作方法：首先我們要將山斑魚剖開去掉內臟並洗乾淨， 瘦肉也要洗淨切成片哦， 然後我們在炒鍋中加入適量的油， 接著再把山斑魚煎至兩面都呈現出金黃狀， 再將其放入水煲沸， 下面就可以將瘦肉、豆腐、薑片放進去再煮半小時， 也是出鍋的時候加入鹽和胡椒粉調味就可以了。
功效：滋陰潤燥、輕身強智、消除脂肪。
瘦身湯三：素蝦仁冬瓜盅
準備材料：冬瓜盅1個， 竹笙8克， 白果120克， 冬菇2朵， 扁尖40克， 白蘿蔔1個， 素蝦仁80克，
製作方法：先將筍、白蘿蔔去皮洗淨， 切小丁塊， 然後將冬菇浸泡去締切成塊狀， 扁尖洗好切成丁狀， 再把冬瓜兩頭切平， 外皮雕花， 白果、素蝦仁洗淨， 將所有洗淨的食材全部都放入冬瓜盅中， 放入調味料， 淋上高湯， 蒸煮20分鐘， 出鍋的時候淋上香麻油即可。
功效：補益五臟、分解脂肪、清腸降壓。
瘦身湯四：無花果雪梨雪耳瘦肉湯
準備材料：雪梨1個， 雪耳幾朵， 無花果)2粒， 瘦肉160克， 鹽適量。
製作方法：首先我們要將雪梨去核、去皮， 雪耳要提前撕開浸泡半小時， 豬肉則需要用水洗乾淨切成塊， 然後將雪梨、雪耳、無花果加開水煲1小時， 出鍋的時候加入鹽調味即可。
功效：清潤消滯、降壓通便、有利減肥。
1、香蕉沙拉
把香蕉切成小塊兒， 然後拌上沙拉醬， 再放到冰箱裡面冷藏一會兒， 幾乎不費吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。
如果覺得只有香蕉太單調， 那就再放些蘋果、鳳梨， 一切視自己身邊已有的材料而定。 每餐飯前吃一碗沙拉， 可以減少正餐的進食量， 還能促進減肥， 補充維生素。
2、香蕉燕麥粥
這是一道絕對健康的主食， 而且做起來很方便。 先加足量的水把燕麥煮熟， 然後把切成小塊兒的香蕉放進去， 再放一些枸杞， 用文火煮上五六分鐘就可以了。 如果喜歡喝牛奶， 還可以加牛奶煮， 會更好吃。
3、冰優酪乳香蕉
將優酪乳抹在香蕉上， 抹得厚一些， 然後放進冰箱的冷凍室， 三四個小時以後拿出來， 一個優酪乳香蕉霜淇淋就會呈現在你眼前，
4、香蕉豆漿
香蕉一根， 無糖豆漿100毫升， 可隨自己的喜好調整豆漿的分量， 喜歡清爽口味的可增加20-100毫升的豆漿。 香蕉去皮， 在杯內用勺子壓成糊狀， 將豆漿倒入裝香蕉的杯子中攪拌， 香蕉與豆漿融合即可喝。 香蕉豆漿放置一段時間， 就會酸化變成茶色， 建議完成後即飲用。
5、香蕉蘸蜂蜜
香蕉富含膳食纖維， 可以刺激腸胃的蠕動， 幫助排泄。 如果什麼都不吃， 只吃香蕉蘸蜂蜜， 熱量遠比正餐要低， 自然也就瘦下來了。
全天候配合瘦更快
1、主食選碳水化合物， 口味清淡最好
午晚餐最好以碳水化合物為主食， 若工作忙碌實在無法按時吃晚餐， 也最好在下午空當吃個飯團墊下肚子。 另外晚飯後吃甜食的習慣也要戒掉， 因為甜食會延長消化時間， 讓改變體質的計劃破功。
2、吃膩了改成這樣也OK
每天吃香蕉， 一定有吃膩的一天。 在實施香蕉減肥計畫的時候， 允許你在其中的1～2天將香蕉換成營養價值高的蘋果或奇異果。 中午後可吃巧克力、糖果、薯片等點心解饞， 以不超過300卡為原則， 但霜淇淋會使腸胃功能減弱， 是瘦身禁物。
3、這麼做一定讓香蕉減肥計劃破功
如果在實施香蕉減肥大計的時候， 你還時不時地偷吃零食， 口渴了不喝水只喝飲料， 持續性的熬夜， 酗酒過量。 那最後可能會前功盡棄哦!
Tips：這樣急速減重身體往往因為沒有做好調適而產生不良反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成分，慢慢你的身體就會發出危險警報。
第一，晚飯少吃
晚飯少吃，同時減掉晚飯的主食，晚飯是肥胖的主要敵人，晚上7點以後不再吃東西，尤其不能邊看電視邊吃零食，一般來講堅持2個月即使不做運動也會瘦的。
第二，學著站著看電視
晚飯後一屁股窩進沙發看電視是長肚子的罪魁禍首，飯後40—60分鐘站立看電視同時做輕微的運動很快就會消減肚腩的。我的秘笈噢!
第三，給大家說說飯後1小時後的減肥運動
一提到運動很多平時不愛運動的人就很頭疼，其實真正能減肥的運動不會讓人很辛苦的，關鍵是堅持和定時定量，減肥的運動不要太劇烈，一般以小幅度的體操和健步為好，但時間要，要超過30分鐘才能起到燃脂的作用，空轉呼拉圈和原地踏步就很好，在運動前要先做5分鐘伸展熱身，運動後再做5分鐘伸展放鬆，這樣40分鐘運動量正好，而且可以預防運動傷，運動完後要少量飲水並用熱水燙腳，排除因為運動而集在體內的乳酸，這樣才不會腰酸背疼。
第四，一定養成每天排泄的好習慣
便秘不但會引起肥胖而且會帶來很多問題，每天早起空腹飲一杯涼開水(可以加蜂蜜)，每天堅持，久了就可以每天排便了。習慣形成了，排便便既快又淨還舒服。
第五，如果前面的三招你都做得很好了，在一個月裡應該能減15斤了
這時是時候減掉午飯的主食了。三餐參考值：早：雞蛋1個(水煮或蒸)鮮牛奶225ml，早飯要有營養保證必要的蛋白質;午：青菜兩樣量在6兩左右蘋果1個，蘋果要在飯後30分鐘時吃，有助於消化吸收;晚：青菜少許，要少於午飯水果200-250克。
第六，還有一個好習慣，有機會就深呼吸
做腹式呼吸可以讓自己舒暢也會排出多餘的廢物;工作中時不時地做一下伸展運動，不要讓廢棄的東西積存到肌肉中。
總結：上文主要向大家介紹的是冬季減肥食譜還有減肥的一些小方法，對於冬季天冷不愛運動的你來說，上述食譜減肥方法非常的適合您哦，心動不如行動，胖MM們趕快來試試，效果不多哦~
Tips：這樣急速減重身體往往因為沒有做好調適而產生不良反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成分，慢慢你的身體就會發出危險警報。
第一，晚飯少吃
晚飯少吃，同時減掉晚飯的主食，晚飯是肥胖的主要敵人，晚上7點以後不再吃東西，尤其不能邊看電視邊吃零食，一般來講堅持2個月即使不做運動也會瘦的。
第二，學著站著看電視
晚飯後一屁股窩進沙發看電視是長肚子的罪魁禍首，飯後40—60分鐘站立看電視同時做輕微的運動很快就會消減肚腩的。我的秘笈噢!
第三，給大家說說飯後1小時後的減肥運動
一提到運動很多平時不愛運動的人就很頭疼，其實真正能減肥的運動不會讓人很辛苦的，關鍵是堅持和定時定量，減肥的運動不要太劇烈，一般以小幅度的體操和健步為好，但時間要，要超過30分鐘才能起到燃脂的作用，空轉呼拉圈和原地踏步就很好，在運動前要先做5分鐘伸展熱身，運動後再做5分鐘伸展放鬆，這樣40分鐘運動量正好，而且可以預防運動傷，運動完後要少量飲水並用熱水燙腳，排除因為運動而集在體內的乳酸，這樣才不會腰酸背疼。
第四，一定養成每天排泄的好習慣
便秘不但會引起肥胖而且會帶來很多問題，每天早起空腹飲一杯涼開水(可以加蜂蜜)，每天堅持，久了就可以每天排便了。習慣形成了，排便便既快又淨還舒服。
第五，如果前面的三招你都做得很好了，在一個月裡應該能減15斤了
這時是時候減掉午飯的主食了。三餐參考值：早：雞蛋1個(水煮或蒸)鮮牛奶225ml，早飯要有營養保證必要的蛋白質;午：青菜兩樣量在6兩左右蘋果1個，蘋果要在飯後30分鐘時吃，有助於消化吸收;晚：青菜少許，要少於午飯水果200-250克。
第六，還有一個好習慣，有機會就深呼吸
做腹式呼吸可以讓自己舒暢也會排出多餘的廢物;工作中時不時地做一下伸展運動，不要讓廢棄的東西積存到肌肉中。
總結：上文主要向大家介紹的是冬季減肥食譜還有減肥的一些小方法，對於冬季天冷不愛運動的你來說，上述食譜減肥方法非常的適合您哦，心動不如行動，胖MM們趕快來試試，效果不多哦~
