今天， 我們和大家一起來學習幾組適合辦公女性練習的瑜伽動作， 大家可以跟著我們下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著相關的瑜伽視頻教程進行練習。 練習辦公室瑜伽幫你提升身體素質， 讓你更加健康。
下面， 我們就和大家從簡單的雙腿背部伸展式開始今天的瑜伽練習吧!練習雙腿背部伸展式有哪些功效呢?來瞭解一下吧!
雙腿背部伸展式
功效
對腹部器官非常有益， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 改善消化功能。 同時可以按摩心臟， 促進下半身的血液迴圈。
step1
端坐於床上， 伸直雙腿，
step2
深吸氣， 挺直我們的脊椎， 吐氣， 彎曲我們的肘部， 儘量將我們的上半身舒展開來， 使我們的腹部與雙腿相貼近。 調整呼吸。
tips
注意雙腳要保持伸直， 盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效
調整歪斜的盆骨， 瘦腰效果明顯， 幫助打開腿部韌帶， 收緊腿部肌肉， 美化腿型。 改變經期不調症狀。 長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑， 煥發朝氣。
step1
坐下， 雙腳保持蹬直， 慢慢打開雙腿至極限， 儘量伸直膝蓋。
step2
深吸氣， 將我們的兩隻手臂緩緩地向上舉起， 舒展手臂。 另外還需要挺直我們的腰背， 進行三到五次的瑜伽呼吸。
step3
呼氣， 手臂及上半身慢慢向前伸展。 將腹、胸、下巴依次貼於床面。 保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。 整個過程，
tips
“坐角式”有幾個難易不同程度的變化， 初學者請根據自己的能力進行， 切勿勉強拉腿。
瑜伽呼吸要點
整個呼氣過程應該非常和諧、流暢。 這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。
初學者， 每天練習5-10遍， 逐漸延長練習的時間到10分鐘。
益處
瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到淨化,活力和耐力有所增加。
可以增進人體消化器官的活動， 消除並治癒消化系統方面的疾病， 還會對內分泌腺產生影響， 促使卵巢的活動。
練習瑜伽的注意事項
一定要養成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法， 讓它成為你的生活習慣。 如果你選擇在家裡練習瑜伽， 你需要注意的這些。
1、保持良好的環境在家練習瑜伽，
2、保持安靜， 喧鬧的環境不利於練習時保持平穩的呼吸和冥想。
3、保持環境的乾淨通風， 乾淨的環境能讓身心更愉悅， 而通風， 則能保證練習時有新鮮的氧氣供給身體。
4、練習的場地不宜過硬或過軟。 太硬的場地會讓某些動作受到限制， 而太軟的場地會讓某些動作不標準、容易受傷。
5、比較好的做法是在地板上墊一個瑜伽墊， 就可以放心地練習了!
