辦公室一族面臨著這樣那樣的健康威脅， 那麼應該怎麼辦?下面我們就一起學習幾個簡單的瑜伽動作， 能夠有效的解決這些問題， 同時也很簡單， 只需要椅子就能進行。 感興趣的人， 可以結合瑜伽視頻教程進行學習。
一、頸部體位法
做法
1、坐在椅子上， 雙手放在大腿上方， 上身保持挺直。
2、頭部分別向前、後、左、右方向做伸展運動， 重複做2次。
3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。
功效
伸展頭、頸、肩， 可治療頸椎病、肩周炎。
二、三角式
做法
1、準備一張椅子， 站在椅子旁邊， 雙腿打開與肩同寬。
2、吸氣， 雙手往兩側打開，
3、呼氣， 腰部往右側彎， 右手扶住椅子， 左手往天花板方向舉起。
4、眼睛看向左手指尖方向， 正常呼吸5-10次， 然後還原。
功效
這個動作不僅能夠有效的解決辦公室一族常見的脊椎問題， 還能滋養全身的肌肉。 這個動作對於消除背部以及脊椎的不適很有益處， 同時還能減少腰部的脂肪， 擴展胸部， 增加練習者的肺活量。
三、三角扭轉式
做法
1、在三角式的基礎上， 慢慢轉身至後方， 雙手姿勢交換。
2、眼睛看向手指尖方向， 保持呼吸5-10次。 換方向進行， 各做2次。
功效
同三角式。 另外， 它還可增加腰部旋轉的靈活性。
四、坐椅前傾式
做法
1、坐在椅子上， 身體保持直立。
2、吸氣， 雙手合十， 往頭頂上方舉起。
3、呼氣， 彎腰， 同時雙手往前方伸展。
4、保持5-10次呼吸的時間，
功效
這個動作能夠鍛煉我們的背部， 從而緩解背部的不適， 增強背部的肌肉。 同時這個動作還能按摩到我們腹部的器官， 從而增強內臟器官的功能， 調理腸胃， 促進新陳代謝。
五、椅子前傾式
做法
1、坐姿， 雙手扶住椅子兩側。
2、往前彎腰， 雙手放在雙腿兩側， 保持均勻呼吸。
3、保持30秒後還原。 重複做3-5次。
功效
這是伸展雙臂、雙腿， 補養背部、大腦和雙目的功法， 它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
六、站立舞姿式
做法
1、站站在椅子後， 左手扶住椅背。
2、左腿往後彎曲， 用左手抓住左腳踝。
3、呼氣， 上身慢慢往前傾， 頭部抬起， 保持正常呼吸5-10次後， 慢慢還原。
4、換另一側重複， 雙側各做2次。
功效
這個動作能夠糾正久坐形成的不良姿勢，
七、椅子駱駝式
做法
1、站在椅子後方， 雙手扶住椅背， 雙腿打開。
2、吸氣， 挺胸收腹， 頭部往後仰。
3、保持正常呼吸4次， 然後還原， 重複做3次。
功效
強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉， 對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。
八、椅子上冥想放鬆
做法
1、坐姿， 上身挺直， 雙手放在大腿上方， 放鬆， 閉上眼睛。
2、均勻呼吸20次後， 張開雙眼。
功效
理鍛煉後的身體， 使全身組織、器官恢復自然狀態。
