累了一天， 想要擁有一份舒適的睡眠， 那就不妨來試試瑜伽吧。 睡前瑜伽的練習， 不進能夠改善你的睡眠品質， 還能夠幫助你美容塑身， 愛美的女性， 是不是心動了呢?下面就讓我們跟著瑜伽視頻教程來學一學吧。
Part 1
Step1
端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。
Step2
吸氣， 呼氣同時身體前屈， 將額頭盡可能地靠近地板， 保持正常的呼吸一分鐘。
Tips
儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。
功效
這個動作對於身體內臟器官有著良好的按摩功效， 從而起到增強這些器官的功能，
Part 2
step1
端坐於床上， 伸直雙腿， 雙手抓腳趾， 伸直脊柱。
step2
吸氣， 呼氣同時曲肘， 身體靠近腿部， 讓前額靠近膝蓋。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。
Tips
在進行這個動作的練習時， 我們要注意保持腿部伸直的狀態。 另外， 還要注意的是， 將自己的前額向膝蓋靠近時， 不要勉強自己的身體， 感覺到疼痛的話就要調整姿勢， 以免形成對身體的傷害。
功效
這個體式可能很快消除久坐造成的背痛， 腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健， 頸部肌肉得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞。
Part 3
step1
收右腿于臀部， 左腳跨過右膝， 使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐於床上。
step2
右手臂收于左大腿外側， 吸氣， 呼氣將腹部， 肩部， 頭部完成扭轉向左側;正常呼吸， 保持眼睛注視左後側一點。
Tips
轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。
功效
柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背痛。
Part 4
step1
雙手雙膝撐床保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。
step2
吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花。
step3
呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 下巴收到胸前。 重複整套動作十次。
Tips
對於這個動作， 一定要保持緩慢的速度， 才能獲得最好的功效。 另外， 還有一點需要注意的就是， 在進行練習的時候， 最好與呼吸進行配合， 以達到更好的功效。 事實上， 所有的瑜伽動作都能夠與呼吸配合， 達到更好的功效。
