一周七天， 如果你能夠每天都進行瑜伽的練習的話， 那麼你就一定能夠達到瑜伽練習的目的。 今天小編要為大家介紹的七個瑜伽動作， 就能夠安排在一周之中， 心動的女性， 可以結合瑜伽視頻教程進行學習。
牛面式
緩解雙肩和背部的持續緊張和僵硬， 釋放由此而來的精神壓力。
1.舒適地盤坐;呼氣時轉動手臂， 一手從肩的上方屈肘放在身後， 手指向下， 手心緊貼脊柱;另一手從身側屈肘放在身後， 手指向上， 手背緊貼脊柱。
2.現在將你的一條腿放到另一條腿上， 注意要使膝蓋位置能夠重疊到一起。
敬拜式
放鬆身體， 恢復精力， 使心肺放鬆並獲得能量。
1.山式站立， 雙腿分開與肩同寬， 雙腳相互平行， 腳趾朝前， 兩腿收緊。 吸氣時將雙臂抬高向上伸展， 掌心朝前， 感覺脊柱也同樣向上延伸。
2.呼氣時從腰部開始向前朝地面彎曲， 上身與地面平行。 身體緩慢向下， 手掌貼地， 垂頭並且完全放鬆頭頸， 保持3次呼吸。
3.緩慢深呼吸， 然後順著吸氣讓脊柱由下往上一節一節豎直起來， 最後回到山式站立。
簡易坐式扭脊
使脊柱柔韌， 緩解下背部的炎症與不適， 緩和頸部和肩部的僵硬。
1.坐在墊子上， 屈雙膝，
2.呼氣， 身體向右側轉動;左手繞小腿前側放於右膝蓋窩外側， 右手臂向下與地面平行， 保持3次呼吸。
3.吸氣讓身體轉回， 換另一側角度。
半蓮花坐姿
通過呼吸將注意力輪流集中到身體的每一個部位。 能帶來身心的平衡與寧靜， 減少情緒的波動。
1.雙腿向前伸直， 背部挺直， 彎曲右小腿並讓右腳腳底貼近左大腿內側;彎曲左小腿， 並把左腿放在右大腿上。
2.使頭、頸、脊柱在一條直線上， 保持自然呼吸， 慢慢放鬆。
3.緩慢做腹式呼吸。 保持呼吸深長、緩慢、均勻。
動態月亮式
此體式有利於放鬆肩背， 滋養神經系統。
1.以金剛坐姿坐好， 吸氣， 手臂上舉， 脊柱伸直。 呼氣， 向前俯身， 額頭觸地， 手臂向前伸直， 掌心貼地。
2.吸氣還原直立， 呼氣繼續向前俯身根據呼吸節奏重複10次。
仰臥伸腿式
保持的過程中血液會向頭部方向倒流， 可滋養神經系統， 緩解失眠的症狀。
1.正面向上躺好， 同時將你的右膝位置貼近你的胸部， 注意這裡需要使用瑜伽帶進行輔助的練習。 另一條腿始終貼緊地面， 現在吸氣， 向上抬起右腿， 儘量伸直腿部。 然後伸直左臂。
2.保持3~5次呼吸， 每次呼氣時繼續伸展右腿的後側。 吸氣時收回右腿， 膝蓋貼靠向胸腹， 放鬆一會兒後慢慢伸直放回到地面。 換另一側練習。
魚撲式
極好的睡姿， 放鬆腹腔和腿部神經， 緩解坐骨神經痛。
1.側臥墊子上， 右腿伸直， 左腿屈膝收回， 膝蓋靠近胸部。 可將左手放在左腿上， 右臂伸直指向頭頂上方， 這時頭可枕在右臂上。
2.正常呼吸， 儘量長久保持。 需要的話換另一側繼續睡。
這七個動作可以按照你自己的需要安排到一周七天之中。 每天只練習一個動作， 是不是覺得更加容易進行堅持了呢?那就不要猶豫了， 趕緊行動起來吧， 讓瑜伽充分的去改善你的身心狀態， 塑造完美的身型吧。
