腹部不夠平坦， 那麼身材再好， 也不能擁有完美的曲線。 今天小編要為大家推薦的幾個瑜伽動作， 就具有消滅腹部多餘脂肪， 塑造平坦小腹的功效。 愛美的女性， 快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。
在瑜伽的體式練習之前， 我們首先需要注意的就是熱身運動。 只有熱身， 我們才能充分的舒展自己的身體， 從而讓自己的身心做好進行瑜伽練習的準備。 熱身既能夠促進瑜伽練習的效果， 也能夠避免運動傷害。
動作一：扭動軀幹
1.雙腳保持30釐米寬， 站立。 雙臂抬高， 肘部彎曲， 雙拳抵雙耳。
2.左膝抬高， 移向右肘，
動作二：蹲馬步
1.雙腿分開， 雙膝彎曲， 蹲馬步。 膝部不超過腳趾位置。 上身保持直立， 同時右臂舉過頭頂， 儘量夠向左側。
2.右臂下降復位， 同時舉起左臂， 重複同樣動作。 左右臂交替運動， 交替60秒。
動作三：仰臥卷腹
1.仰臥， 雙膝捲曲， 腳部平放於地面。 收縮腹肌， 抬高上身的同時伸直雙臂， 雙手合十， 指向腿的中部。
2.向左側移動， 再回到中點， 然後向右側移動， 再回到中點。 動作重複30秒， 休息片刻後， 再做30秒。
動作四：仰臥舉腿
1.平躺後， 雙肘背後撐地。 雙手置於臀部下。 彎曲右膝， 伸直左膝的同時， 腿部上舉。 身體形成一個V字。
2.右膝彎曲， 雙腿降低幾英寸， 然後再上舉。 幅度越大， 挑戰越大。
動作五：登山者
1.起始為俯臥撐姿勢， 雙手撐地， 位於雙肩正下方， 雙腿向後伸展。 身體繃直。
2.右腿彎曲， 抬向胸口(登山姿勢)， 然後伸直， 回到起始位置。 換左腿重複同樣動作。 動作儘量緩慢， 堅持60秒。 注意保持髖部和臀部放低。
動作六：側臥提臀
1.身體壓左肘(肘部位於肩部正下方)側臥， 右臂舉起。 身體向上抬高， 同時伸展右腿， 左腿彎曲至身後， 落於地面。
2.將臀部降低幾英寸， 然後重新抬高。 慢慢重複小幅度升降動作， 然後換右側， 重複全套動作。
很多時候， 對於初學瑜伽的人來說， 會有很多的體式做不到， 那麼這種情況出現的原因是什麼呢?下面就讓我們一起來瞭解一下，
瑜伽體式做不到的主要原因
1、原動肌與協同肌較弱， 其收縮不足以帶動關節達到較大範圍的運動。
2、拮抗肌太短或者太緊， 妨礙原動肌進行運動。
3、穩定肌不能提供起始運動的支持基礎。
4、關節的解剖學變化——例如關節炎——妨礙關節的充分運動。
5、疼痛限制了運動範圍。
6、相關連的結締組織緊張。
7、心理因素(例如緊張或者鬆懈)， 比如倒立類體式。
通過以上的內容， 我們能夠瞭解到， 難以完成瑜伽體式， 有些是能夠克服的， 有些則是需要長期的鍛煉才能完成的。 所以在瑜伽的練習中， 一定不要勉強自己的身體， 只要做到自己的極限位置即可， 以免影響身體的健康狀況。
