光讓自己瘦下來， 並不代表你就能擁有完美的身材， 因為身型也很重要。 瑜伽練習既能夠幫助女性減肥， 也能夠調整女性的身形， 是愛美的女性最好的選擇。 下面就讓我們結合瑜伽視頻教程學習幾個簡單的動作吧。
一、腿部拉筋運動
1.吸氣
慢慢地解除動作平躺， 並放鬆肌肉。 此時， 拉向胸前的右腳保持騰空， 不可著地。
2.吐氣
採取步驟1的姿勢。 上、下腹部肌肉用力的同時， 將伸直的右腳拉向胸前， 並雙手環抱膝蓋， 上半身盡可能的撐起來。
重複步驟1～2， 換邊完成規定的動作次數。
二、雙腳併攏側轉骨盤運動
1.吸氣
手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線， 兩腿上、下疊合， 儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2.吐氣
雙臂高舉至頭頂的同時， 兩腿屈膝併攏立起。 此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。 踮起腳後跟能使大腿內側施力， 有助維持全身肌肉緊縮。
三、伸展側腰運動
1.吸氣
上半身轉向與下半身相反的方向並下壓， 右手撐在地上、左手向前伸直， 使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2.吐氣
上半身傾向左腿的方向， 盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。 此時， 手臂伸直與肩呈一直線。
注意
下半身固定不動。
很多人都很喜歡瑜伽， 那麼是否真的理解瑜伽是什麼呢?瑜伽從不僅僅只需要身體進行練習就可以， 而是需要呼吸， 精神等各個方面的配合，
瑜伽是一種結合， 瑜伽是一種連接， 瑜伽是一種橋樑， 瑜伽是身、心、靈的鍛煉與調節， 瑜伽是要自己和自己做朋友。 從另一種角度來說瑜伽是一種安靜的運動， 可以通過瑜伽的習練來調節身、調節心。
假如心靜不下來， 依然帶著一顆有欲望的心、沒有放鬆的心去練習瑜伽， 其實就如一場表演， 表演完了， 人散去， 沒有結果或者說是沒有效果， 對身、心、靈也沒有一點印跡。 結果呢， 每天喊著要減肥的口號卻一點了沒有感覺到有什麼效果。 先不要把瑜伽當成減肥的工具， 很急利的要去馬上看到效果。 試著先讓自己的心安靜下來， 去慢慢的瞭解瑜伽， 熟知瑜伽。
沒有心的參與，
除了正式的瑜伽練習之外， 每天在內心對自己進行探尋也是一種瑜伽練習的方式。 保持精神上的寧靜， 然後通過心靈的對話去詢問自己， 比如減肥的女性可以問自己， 究竟想要瘦到什麼樣， 又應該進行什麼練習才能瘦下來呢?
心安靜了， 一切答案都會浮現。 一切問題都可以解決。
如果真的想通過瑜伽來減肥， 你需要時時關注自己， 關注自己的心， 安靜下來， 去掉浮躁， 去掉欲望， 去掉所謂的捷徑， 讓自己好好體會自己的一呼一吸， 在動作中好好的感受自己身體的舒展， 感受每天有什麼不一樣的身體變化， 放鬆的時候好好的讓自己溶入其中忘記時間， 忘記自己所扮演的每一種角色， 單純的只有自己的存在。
通過這樣的瑜伽練習， 我們才能夠真正的獲得瑜伽的練習效果。 瑜伽並不是簡單的練習動作的運動， 而是追求心靈變化的運動。 通過調整身心狀態， 使身心變得和諧， 讓你身心都能夠一天天的變得更加美好， 也就達到了練習者塑造身形的目標。
