如今越來越多的男性朋友們喜歡健身， 男性健身通常都喜歡去健身房， 但也有一些男性朋友喜歡在家鍛煉身體。 本文為大家介紹了男性最該做健身運動的部位及保證身體健康的健身方法， 下面一起來看看吧!
男人需多多鍛煉的5個部位
男性朋友在生活中最常使用到腰、背、膊及手臂， 這些部位對人體的要求也非常大。 如果你想要這些部位能夠不罷工， 閑來最好多做有助這些部位的針對性運動。
以下有一招簡單的柔軟運動， 多做有助增進手臂及腰背支撐力， 平日在床上或地上便可進行，
俯臥舒展面部向地面並將身體儘量伸直躺下， 雙臂向前伸直， 頭部輕微抬起， 雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展， 每次伸展動作維持10至15秒， 然後慢慢放鬆。
貓姿伸展顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先， 雙臂向前伸展， 手掌觸地， 然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳， 雙腳作跪狀， 雙膝貼地， 臀部貼腳， 儘量舒展手臂、膊頭和背部， 舒展動作維持10至15秒， 然後慢慢放鬆， 再重複整個動作。
曲背部掌上壓姿勢近似普通掌上壓， 不同的是膝蓋貼地。 雙臂稍向膊頭以外支撐地面， 然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。 注意維持腰部成微彎， 每次動作維持10秒，
三個巧妙健身法保證男人健康
男人塑造好身材主要靠健身運動， 但不少男性朋友缺乏健身常識， 往往效果不理想。 下文介紹最科學的男性健身全攻略， 塑造好身材不是做夠數量就可以的， 還要學會控制心率、和強度， 只有選擇了科學健身方式， 才可鍛煉出最標準的男性身材。
一、循序漸進原則
長期進行健身鍛煉對人體有非常多的好處， 不僅能增強體質， 還能改善我們的身體素質。 但健身運動是需要循序漸進， 逐步提高的， 該原則要求在進行體育鍛煉或發展某種身體健康素質時應逐漸增加運動負荷。 要想獲得理想的鍛煉效果， 增加運動負荷不宜太慢或太快。
二、超負荷原則與百分之十原則
百分之十原則
指導鍛煉者既運用超負荷原則， 又避免因過度運動而損傷的一種監控方法。 其含義為：每週的運動強度或持續運動時間的增加不得超過前一周的10%。 例如， 你每天持續跑步60分鐘， 下一周要超負荷練習，
超負荷原則
超負荷原則指的是在進行體育鍛煉的時候所做的運動量高於自身的身體水準， 讓高強度的訓練刺激身體。 發展有氧耐力水準可以通過增加每週的練習次數， 每次練習的持續時間和練習的強度來達到超負荷的鍛煉目的。 發展肌肉力量練習的超負荷， 可通過增加器械的重量、增加練習的次數或組數或縮短每組練習的間歇時間。
三、心率監控
判斷運動疲勞：運動後第二天的晨脈沒有恢復到前一天的晨脈， 則表示出現了運動疲勞， 應減少運動量。
當人體患病時伴有體溫升高， 體溫升高1℃， 少年兒童脈搏增加15—20次/分;成人增加10—15次/分。
在一定範圍內， 心率與運動強度成正比。 為了準確地測量運動時的心率， 必須在運動結束後的5秒鐘內開始進行測量， 測量10秒鐘的心率再乘以6， 作為運動時1分鐘的心率。 最大心率是指人體做極限運動時的心搏頻率。
最大心率=220-年齡
靶心率是指通過有氧運動提高人體心血管系統機能時有效而且安全的運動心率範圍， 常用它來調節運動負荷。
靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之間的範圍
四、FIT監控原則：次數+強度+時間
FIT是次數(Frequency)、強度(Intensity)和時間(Time)的英文縮寫，是人們從事以健康為目的的運動必須採取的基本監控原則。
強度可以通過對有氧運動的強度控制可以通過測量心率來實現。要使自己現有的身體健康素質水準逐步得到提高，就必須在適應一定的運動強度後，逐漸加大你現在鍛煉時的運動強度，即完成一個從適應到不適應再到適應這一個循環往復鍛煉的漸進過程。
次數表示一個人的運動週期，如每週進行身體鍛煉的次數。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每週至少應該進行鍛煉3—5次。
時間是指每次運動的持續時間。為了提高心肺循環系統的耐力，有氧運動每次應至少持續進行20—30分鐘。練習的強度會直接影響持續運動的時間，而在大多數情況下控制運動時間要比控制運動強度容易得多。
3個巧妙健身法保證男人健康
交替健身法
這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手幹活，建議經常用左手去運動，以免讓右側大腦皮層“荒蕪”。“上下交替法”，即日常除堅持上肢活動外，特別要經常活動腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。
餓透健身法
俗語道“若想壽，腸須清”。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌症均由此引起。餓透，即一天或兩天不進食，僅飲開水。道家稱之為“避谷”，其實就是饑餓療法。上述健身的方法，各有千秋，可根據自己的身體狀況，量力而行，選擇適當方式健身，身體本身有病者，切不可一一仿效，最好諮詢醫生後對症進行。
雨中走健身法
比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依據是，下雨時能產生大量的負氧離子，它可以讓人倍感心曠神怡，有助於調節神經，消除鬱悶。而且，霏霏細雨對面部、肌膚的輕柔按摩，可以增強機體對外界環境的應變力。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對男性朋友需要鍛煉的部位及能保證身體健康的方法已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。大家一定要堅持鍛煉哦!最後小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!
FIT是次數(Frequency)、強度(Intensity)和時間(Time)的英文縮寫，是人們從事以健康為目的的運動必須採取的基本監控原則。
強度可以通過對有氧運動的強度控制可以通過測量心率來實現。要使自己現有的身體健康素質水準逐步得到提高，就必須在適應一定的運動強度後，逐漸加大你現在鍛煉時的運動強度，即完成一個從適應到不適應再到適應這一個循環往復鍛煉的漸進過程。
次數表示一個人的運動週期，如每週進行身體鍛煉的次數。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每週至少應該進行鍛煉3—5次。
時間是指每次運動的持續時間。為了提高心肺循環系統的耐力，有氧運動每次應至少持續進行20—30分鐘。練習的強度會直接影響持續運動的時間，而在大多數情況下控制運動時間要比控制運動強度容易得多。
3個巧妙健身法保證男人健康
交替健身法
這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手幹活，建議經常用左手去運動，以免讓右側大腦皮層“荒蕪”。“上下交替法”，即日常除堅持上肢活動外，特別要經常活動腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。
餓透健身法
俗語道“若想壽，腸須清”。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌症均由此引起。餓透，即一天或兩天不進食，僅飲開水。道家稱之為“避谷”，其實就是饑餓療法。上述健身的方法，各有千秋，可根據自己的身體狀況，量力而行，選擇適當方式健身，身體本身有病者，切不可一一仿效，最好諮詢醫生後對症進行。
雨中走健身法
比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依據是，下雨時能產生大量的負氧離子，它可以讓人倍感心曠神怡，有助於調節神經，消除鬱悶。而且，霏霏細雨對面部、肌膚的輕柔按摩，可以增強機體對外界環境的應變力。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對男性朋友需要鍛煉的部位及能保證身體健康的方法已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。大家一定要堅持鍛煉哦!最後小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!
