許多人在閑來無聊時通過運動來鍛煉身體。 健身運動有很多， 總的被分為室內運動和室外運動兩類。 我想多數人並沒有特意的去學習一些運動常識， 錯誤的健身相當你白練了這項運動。 那麼都有哪些我們不知道的健身常識呢?一起來跟我瞭解一下吧。
下面這些錯誤的運動常識就導致許多人一直在用錯誤的方法進行鍛煉。 以至於都沒有達到訓練的效果。
跑步白跑——速度太快、時間不夠
孑然一身的你， 在操場上或跑步機上做個拼命三郎， 使勁地跑、快快地跑， 十分鐘過去， 滿臉通紅， 覺得終於完成今天的鍛煉任務了。
也是一個想要減肥的你， 緩緩地在操場上或者跑步機上做個休閒健身族。 欣賞著周圍的樹木花草， 或者與一旁健身的朋友閒聊， 不知不覺， 三四十分鐘就過去了， 你微微出汗， 心情爽朗， 期待著明天的再次出行。
技術分析
對於跑步這項運動來說， 最好的方式還是選擇上述中的第二種方式進行。
抱著更輕鬆的心情去跑步， 慢下來， 再慢下來， 進行持續的運動， 時間更長一些， 每天與心愛的運動45分鐘以上， 這樣就能更多地消耗體內的脂肪， 達到瘦身的目的。
單車白騎——阻力太大、節數太少
絢麗的燈光， 高分貝的音樂， 為加強鍛煉效果， 好勝的你把動感單車的阻力調到最大。 音樂響起， 你也隨著節奏快速動起來。
燈光依舊絢麗， 音樂仍舊激情。 想要健美下肢的你， 也來到了這裡。 把阻力調到適合自己的地方， 騎起來不會很累， 你隨著音樂騎著單車。 不費力地上著一節又一節課， 每次都堅持到最後， 目標也不知不覺實現了。
技術分析
兩者相互比較來看， 同樣的還是應該選擇後者進行鍛煉。
動感單車可以鍛煉下肢力量， 可隨著阻力的大小不同， 鍛煉的結果也有所不同。 阻力過大， 脂肪消耗同時， 肌肉也會變得粗壯， 反之， 鍛煉強度適中， 阻力小一些， 堅持時間長一點， 效果就完全不一樣了。
游泳白遊——熱身不夠、時間適度
害怕跑步傷了膝蓋， 選擇游泳還比較安全。 迫不及待地跳入水中， 興奮地在水裡遊著， 20米、50米、100米， 二十分鐘後， 再也遊不動了。
一池清水， 不著急， 先慢慢地做熱身運動， 把身體活動開了之後， 再開始今天的水中之行。 慢慢地遊， 過了二三十分鐘， 有些累了， 你沒有停下來， 借著一些漂浮板， 仍在慢慢運動。
技術分析
第二種方法要好很多。 游泳要達到瘦身目的， 時間是關鍵因素。 游一遊， 停一停， 斷斷續續耗四十分鐘， 或快速遊個二十分鐘都是不行的。 應保證四十五分鐘的活動量。 黃光民指出， 運動要協調好時間和強度的關係。 如果想要練出肌肉來， 強度高、時間短最有效;如果想要細長線條， 強度低、時間長可達到目的。
10個壞習慣讓健身效果大打折扣
1、沒有熱身
很多教練在你鍛煉前都會讓你先進行熱身運動， 因為只有適當和充分的熱身運動才能減少受傷的機會。
2、吃得不夠多
體內攝取的能量將決定鍛煉的結果。 若要練肌肉， 需要攝取較多食物;若要減重， 需要攝取正確的食物。 身體若缺少可供燃燒的能量， 就會消耗原有的肌肉蛋白。 蛋白粉不是藥， 經常聽有人說我就吃食物不吃蛋白粉(認為增肌的人是在吃藥)。 我真的想跟他們分享些營養知識來彌補下他們匱乏的知識面。
3、沒做反向運動
許多私人教練會帶會員做反向運動， 例如做了杠鈴臥推， 就要做杠鈴划船。 忽略反向運動， 肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)會失衡。 肌肉失衡可能導致使用過度的傷害， 例如， 膝後十字韌帶拉傷， 讓你9個月無法上健身房。
4、只做有限的關節運動
局部的重複動作或有限的關節運動， 可能導致力量和移動範圍受限。 當你做超出平常習慣範圍的重量訓練時， 就容易受傷。
5、鍛煉時間太長
鍛煉的常見生理反應是血液中某些荷爾蒙的濃度增高， 例如睾固酮和多巴胺。 每次鍛煉45到55分鐘以上， 體內荷爾蒙的狀態有害。 有些人在健身房一待就是幾小時、上各種課程、舉重、使用跑步機， 想儘量燃燒卡路里。 這可能造成嚴重的鍛煉過度、腎上腺疲勞， 使運動效果遞減， 對運動目標有負面影響。 合理建議每次1-1.5小時。
6、鍛煉太頻繁
你可能每天鍛煉30分鐘， 一星期鍛煉7天， 仍看不到你想要的效果。 不論你想多快速增加肌肉， 或在生產後快速減肥， 持續鍛煉都達不到目標。 你必須在鍛煉後讓身體復原，回到恒定狀態，才能有效強健肌肉和燃燒脂肪。
7、睡眠不足
某些幫助我們強健肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙，在我們睡覺時具有活性，醒著的時候則沒有活性，其中最重要的是生長荷爾蒙和類胰島素生長因數。
8、寫短信玩微信
把手機放在置物櫃。若非帶手機不可，設定成飛航模式，只能聽音樂。寫短信時，會有比正常狀況更長時間的休息，可能使神經系統回到恒定狀態，這表示你的神經系統沒準備好要舉重，可能會受傷。若有寫短信的習慣，重複動作也會做得比較少，破壞健身的短期效果。
9、話太多
來健身的目的是改變身體和生活，還是交朋友?健身的同伴可增進動機，但健身時聊天會減少代謝或燃燒脂肪，使健身效果打折扣。因為中間休息時間增加，身體會冷掉，使代謝變慢。邊做深蹲邊聊天，也會增加受傷的概率。
10、模仿別人的動作
健身時模仿別人的動作有潛在危險，你的動作可能做錯了。別人的動作雖然很酷，不表示你能做。先瞭解自己的體質再去選擇適合自己的訓練動作更安全。
運動減肥小心4大誤區
在運動場上，我們經常能看到有人在運動後，或癱坐在地上，或拿起礦泉水一飲而盡……殊不知，這些不恰當的休息方式不僅解不了乏，還會讓運動效果大打折扣，甚至有害健康。
誤區1：運動後大量飲水
運動出汗會使身體丟失水分和電解質，適當補水對維持體液平衡大有裨益，有助促進機體恢復。但如果大量飲水，可能會引起“水中毒”，出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時會出現肌肉痙攣等。
此外，如果水溫過低，還會引起胃腸道不適，出現腹痛。對於運動時間長的人而言，建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料，水溫控制在10℃～20℃。
如果進行體力消耗較大的運動，在運動後2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料，利於身體肌糖原的重新合成，有助於疲勞恢復。
誤區2：運動後立即躺下或蹲坐
運動後，身體機能在一定時間內還處於活躍狀態，各系統機能恢復需要一定的時間。在劇烈運動時，下肢大量的毛細血管擴張，血流量可以達到相當於安靜時的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過“肌肉泵”的作用推動血液回流。
如果運動後立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急劇下降，容易出現頭暈、眼花、甚至昏倒。所以，建議運動後不要馬上停下來，最好做一些放鬆、整理或拉伸運動，還可以按摩肌肉，能促進疲勞恢復。
誤區3：運動後馬上洗澡
運動後體溫升高，毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果運動後馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗“戛然而止”，熱散發不出來，對身體恢復不利，甚至會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。
建議劇烈運動後應先擦乾汗液，不要吹電風扇或進入很冷的空調房，等不再出汗時再沐浴。
誤區4：運動後盲目進食
運動時，運動中樞神經處於興奮狀態，身體的副交感神經相對抑制，消化系統興奮性明顯減弱，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結束後20~30分鐘才能恢復，所以建議運動後稍作休息再進食。
一般而言，運動後通過積極性休息(即放鬆、整理、拉伸運動)，比消極性休息(如坐下或躺下休息)，更有助於促使疲勞恢復。不同運動最好選擇不同的休息方式，可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。
例如，騎自行車時，後背長時間保持拱形，容易出現後背及手臂疲勞、酸痛。運動後可以按摩腰腿等疲勞部位，也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進行練習，以放鬆肌肉;跑完步後，則應做一些腿部拉伸運動，可減少肌肉酸痛和關節損傷，還可以取一個網球，從腳踝滾動到膝蓋後側，疼痛位置可多按摩幾次。
結語：身體是革命的本錢，人們經常會有選擇的鍛煉自己的身體，隨著時代的發展，越來越多的健身運動被我們所熟知，但往往很少有人去專門瞭解運動的一些健身常識。上文介紹了一些運動的誤區還有注意的地方，希望讓更多的人能夠正確的鍛煉身體。
你必須在鍛煉後讓身體復原，回到恒定狀態，才能有效強健肌肉和燃燒脂肪。7、睡眠不足
某些幫助我們強健肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙，在我們睡覺時具有活性，醒著的時候則沒有活性，其中最重要的是生長荷爾蒙和類胰島素生長因數。
8、寫短信玩微信
把手機放在置物櫃。若非帶手機不可，設定成飛航模式，只能聽音樂。寫短信時，會有比正常狀況更長時間的休息，可能使神經系統回到恒定狀態，這表示你的神經系統沒準備好要舉重，可能會受傷。若有寫短信的習慣，重複動作也會做得比較少，破壞健身的短期效果。
9、話太多
來健身的目的是改變身體和生活，還是交朋友?健身的同伴可增進動機，但健身時聊天會減少代謝或燃燒脂肪，使健身效果打折扣。因為中間休息時間增加，身體會冷掉，使代謝變慢。邊做深蹲邊聊天，也會增加受傷的概率。
10、模仿別人的動作
健身時模仿別人的動作有潛在危險，你的動作可能做錯了。別人的動作雖然很酷，不表示你能做。先瞭解自己的體質再去選擇適合自己的訓練動作更安全。
運動減肥小心4大誤區
在運動場上，我們經常能看到有人在運動後，或癱坐在地上，或拿起礦泉水一飲而盡……殊不知，這些不恰當的休息方式不僅解不了乏，還會讓運動效果大打折扣，甚至有害健康。
誤區1：運動後大量飲水
運動出汗會使身體丟失水分和電解質，適當補水對維持體液平衡大有裨益，有助促進機體恢復。但如果大量飲水，可能會引起“水中毒”，出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時會出現肌肉痙攣等。
此外，如果水溫過低，還會引起胃腸道不適，出現腹痛。對於運動時間長的人而言，建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料，水溫控制在10℃～20℃。
如果進行體力消耗較大的運動，在運動後2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料，利於身體肌糖原的重新合成，有助於疲勞恢復。
誤區2：運動後立即躺下或蹲坐
運動後，身體機能在一定時間內還處於活躍狀態，各系統機能恢復需要一定的時間。在劇烈運動時，下肢大量的毛細血管擴張，血流量可以達到相當於安靜時的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過“肌肉泵”的作用推動血液回流。
如果運動後立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急劇下降，容易出現頭暈、眼花、甚至昏倒。所以，建議運動後不要馬上停下來，最好做一些放鬆、整理或拉伸運動，還可以按摩肌肉，能促進疲勞恢復。
誤區3：運動後馬上洗澡
運動後體溫升高，毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果運動後馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗“戛然而止”，熱散發不出來，對身體恢復不利，甚至會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。
建議劇烈運動後應先擦乾汗液，不要吹電風扇或進入很冷的空調房，等不再出汗時再沐浴。
誤區4：運動後盲目進食
運動時，運動中樞神經處於興奮狀態，身體的副交感神經相對抑制，消化系統興奮性明顯減弱，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結束後20~30分鐘才能恢復，所以建議運動後稍作休息再進食。
一般而言，運動後通過積極性休息(即放鬆、整理、拉伸運動)，比消極性休息(如坐下或躺下休息)，更有助於促使疲勞恢復。不同運動最好選擇不同的休息方式，可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。
例如，騎自行車時，後背長時間保持拱形，容易出現後背及手臂疲勞、酸痛。運動後可以按摩腰腿等疲勞部位，也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進行練習，以放鬆肌肉;跑完步後，則應做一些腿部拉伸運動，可減少肌肉酸痛和關節損傷，還可以取一個網球，從腳踝滾動到膝蓋後側，疼痛位置可多按摩幾次。
結語：身體是革命的本錢，人們經常會有選擇的鍛煉自己的身體，隨著時代的發展，越來越多的健身運動被我們所熟知，但往往很少有人去專門瞭解運動的一些健身常識。上文介紹了一些運動的誤區還有注意的地方，希望讓更多的人能夠正確的鍛煉身體。
