減肥有捷徑 2種方式讓你安全瘦身

冬天是個快樂的季節， 特別是對吃貨的女性來說， 可以大快朵頤、胡吃海喝， 完全不必擔心自己的身材， 因為冬天是進補的大好時機， 也是為了抵抗寒冷的天氣， 更重要的是， 沒人看見你是否身形臃腫!可冬去春來， 一年又一年， 沒人無法阻擋， 你在冬天過的那麼滋潤， 到了夏天， 就是你該“還債”的時候了。

每到這個時候， 各路“豪傑”使出渾身解數， 要與贅肉“一爭高低”， 可是哪有這麼容易的事情， 你花了一個冬天“堆”起來的身材， 想要很快的減掉是很難的。 所以， 就有些愛美的女性就吃減肥藥啊， 各種減肥產品，

這是不可取的， “是藥三分毒”， 而且市面上的減肥藥大多都是保健的成分多， 很難從根本上改變， 還會對身體造成很大的傷害!科學的減肥很重要!那麼減肥有捷徑麼?答案是有， 下面三種方式可以説明到你!

合理的飲食

要想減肥， 得從吃的方面入手， 因為大多數肥胖者都是因為飲食的不節制， 或者是暴飲暴食、生活方式不規律造成的。 所以飲食很重要。 那麼怎麼吃呢?

首先是早餐， 早餐是新的一天獲取能量的重要來源， 切勿草草打發。 含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑饑餓;午餐是一天最重要的， 這一餐要吃的豐盛均衡， 雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源， 蔬菜水果是必要的維生素補充。 適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益;最後是晚餐，

菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。 例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。

有的人不僅一天三餐吃的飽飽的， 而且還不放過夜宵， 或者一有時間就進食， 管不住自己的嘴巴。 科學地講， 此時的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發的。 因此， 如果有什麼力量驅使你走向食櫥和冰箱， 光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。

合理的運動

運動很重要， 如果說飲食的搭配和進食為輔的話， 那麼運動就作為主要的減肥方式。 但是運動也不是隨便做做運動就行的， 需要科學的計畫和針對性的練習才行， 不能因為減肥沒起作用， 身體受了負面影響，

這樣就得不償失了!那麼應該怎麼做呢?

1、 運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心， 比如雞蛋、芝麻、核桃仁等， 那麼同樣的練習， 你的負荷能力會有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。

2、運動要多樣性

如果你經常去健身中心， 每次去都做一模一樣的練習， 同樣的運動量， 你有沒有發現所燃燒的脂肪會一次比一次少?這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。 如果今天選擇慢跑， 明天就該試試有氧操或游泳， 最重要的是定期變換， 給身體不同的刺激， 消耗的熱量也會直線上升。

3、集中注意力

意念是很神奇的， 特別是在運動的時候。

在進行運動時， 應集中注意力。 如果鍛煉到身體的某部分肌肉， 那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位， 鍛煉效果會更好。 進行腿部運動時， 結合動作， 將注意力重點放在腹肌、臀肌上， 就能提升這些肌肉的力量， 讓你的步伐更堅定有力。

4、戶外運動 消耗更多熱量

進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量， 而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好， 使人的心情更舒暢， 也很容易使人忘記疲勞， 在進行運動時也會更輕鬆更舒服， 在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量， 而且也不易反彈哦。

總結：減肥， 從來不是一朝一夕的事情， 需要長時間、大密度、高強度的堅持， 最後才有可能得到你你想要的結果，

半途而廢就會前功盡棄。 科學的減肥很重要， 為了自己的健康， 千萬別圖快， “欲速則不達”， 心態要好， 相信減肥不是難事!