備戰高考甩掉心理包袱

高考是考生重大的心理應激事件。 超超高考時發生的現象還不算嚴重。 在一年一度的高考過程中， 有的考生進考場時就像騰雲駕霧一樣， 有的總想上廁所， 有的胃痛或消化不良， 有的看到試卷後大腦一片空白， 有的頭痛頭暈甚至暈倒， 有的出現手腳麻木、發抖等各種身體不適狀況， 還有個別考生突發癲癇等急症被送往醫院搶救。 發生這些現象大多數是由於考生的心理包袱過重。

據有關學者的研究報告， 90％以上的高考學生存在心理健康問題。 產生這些問題的主要因素是：考生壓力過大， 精神負擔過重，

期望值過高， 缺乏自信， 家長教養方式不當等。 因此， 備戰高考的應屆畢業生， 不僅要做好各門功課的迎考準備， 更要做好心理上的迎考準備。

第一， 消除來自各方面心理

壓力造成的精神負擔， 輕鬆面對高考。 據有關調查報告， 96.5％的考生存在心理壓力， 其中， 壓力在三種以上的占29.5％， 屬較重者；壓力在5種以上的占5.0％， 屬嚴重者。 這些壓力來自於認為基礎知識不扎實的有62.9％；成績不穩定的有32.3％；感到學習內容多、時間緊的有41.7％。 來自於家庭、社會的壓力多為怕考不好無路可退的占31.8％；怕對不起父母和老師的占23.2％；怕被人瞧不起的占13.2％。 來自於自我擔心臨場發揮不好的占29.4％。

這些心理壓力容易引發焦慮、緊張、恐懼、抑鬱、負疚、自責等不良情緒， 嚴重而持久的焦慮會損害個體的認知功能，

包括記憶力、思維力、注意力， 損害工作記憶系統， 使應對策略及正常應對能力的發揮受到影響。

因此， 備戰高考關鍵是考生要學會自我減壓。 同時， 家庭與社會要多為考生營造良好、輕鬆的高考氛圍， 以減輕對考生的外界壓力。

第二， 確定高考目標要避免高期望值。 調查顯示， 由於高考競爭激烈、就業形勢嚴峻， 使考生的高考期望值呈“倒金字塔”式。 63.5％的考生期望考入名牌、重點大學與“熱門”專業。 期望值越高， 實現的概率越小。 尤其是父母有高期望值的考生， 心理負擔更重， 備考中遇到困難時容易產生挫折感而出現焦慮等心理

問題。 所以， 考生及家長最好不要事先確定高考目標， 即使確定，

也應切合實際。

第三， 摒棄自暴自棄的消極情緒， 相信“我能行”。 據調查分析， 有60％的考生對知識的掌握程度不自信， 有近30％的考生擔心高考時不能正常發揮。 考生迎考心理狀態差或較差者占43％以上， 較好或好者僅為19％。 這說明考生普遍自信心不足。 自信心與情緒狀態有密切的因果關係。 所以考生要充分認識自己的潛在實力， 增強自信心， 徹底甩掉“怕”字， 腳踏實地備戰高考。

第四， 家長要徹底糾正不當教養方式。 調查發現， 相當一部分家長教養方式不當， 父母對孩子或嚴厲苛刻、過分干涉， 或溺愛放縱、缺少心理關愛等現象在考生中占36.5％；慣於打罵、訓斥、懲罰或者貶損、奚落的現象在考生中占10.6％。 這使得這部分考生的心理問題相對多而嚴重。

高考學生正處於心理上的“斷乳期”， 有較強的逆反及依賴心理。 父母不當的教養態度和方式， 易引發強迫、焦慮、人際關係敏感、抑鬱、敵對、偏執等心理問題。 因此， 考生的父母及所有家長， 應對子女多多理解、鼓勵、支持與寬容， 要想方設法讓考生不受任何心理上的干擾和不良因素影響。

第五， 學校要重視和加強考生的心理素質教育， 因地制宜開設心理

教育課程。 對一些心理包袱較多的考生， 應有針對性地進行心理諮詢和心理疏導。