我們都知道吸煙有害健康， 可是為什麼還會有那麼多人吸煙呢?在煙灶中含有大量對人體有害的化學物質尼古丁， 尼古丁就像大麻一樣， 能夠使人上癮， 肺部吸收很多尼古丁， 對於神經系統的作用導致難以戒煙。 那麼吸煙到底有危害身體哪裡的健康呢?知道了吸煙的危害我們又該如何戒煙呢?
吸煙有害健康
1、口腔及喉部
吸煙人煙霧中的焦油是引起癌症的主要因素， 所以在口腔呼吸道地方很容易導致癌變的可能。
2、心臟與動脈
尼古丁能使心跳加快， 血壓升高， 煙草的煙霧可能是由於含一氧化碳之故，
3、肺
肺中排列於氣道上的細毛， 通常會氫外來物從肺組織上排除。 這些絨毛會連續將肺中的微粒掃入痰或粘液中， 將其排出來， 煙草煙霧中的化學物質除了會致癌， 還會逐漸破壞一些絨毛， 使粘液分泌增加， 於是肺部發生慢性疾病， 容易感染支氣管炎。 明顯地， “吸煙者咳嗽”是由於肺部清潔的機械效能受到了損害， 於是痰量增加了。
4、食道
很多吸煙的人喜歡建議大口煙吞在肚子裡面， 因此焦油會引起食道組織的癌病可能。
5、膀胱
膀胱癌可能是由於吸入焦油中所含的致癌化學物質所造成，
煙草的煙霧中至少含有三種危險的化學物質：焦油， 尼古丁和一氧化碳， 焦油是由好幾種物質混合成的物質， 在肺中會濃縮成一種粘性物質。 尼古丁是一種會使人成癮的藥物， 由肺部吸收， 主要是對神經系統發生作用。 一氧化碳能減低紅血球將氧輸送到全身去能力。
教你如何戒煙
對於吸煙者來說， 首先是自願戒煙， 並不是別人逼迫你的， 香煙中含有使人成癮的成分， 因此很多人抵擋不了這個誘惑， 戒煙是一件很痛苦的事情， 需要足夠的毅力和決心， 下邊介紹一下戒煙的最好方法
1、消除緊張情緒
很多人以為工作的緊張導致用吸煙來緩解壓力，
2、體重問題
戒煙後體重往往會明顯增加， 一般增加5-8磅。 吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度， 並且會吃更多的食物來替代吸煙， 因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤， 但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加， 因為增加運動量可以加速新陳代謝。 吃零食最好是無脂肪的食物。 另外， 多喝水， 使胃裡不空著。
3、加強戒煙意識
明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣， 戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。
4、尋找替代辦法
戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧遊戲， 使兩隻手不閑著， 通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸煙的味道， 或者通過令人興奮的談話轉移注意力。 如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙， 那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打賭
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗， 其效果之一是公開戒煙， 並爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會
剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。 如果有朋友邀請你參加非常好的聚會， 而參加聚會的人都吸煙， 那麼至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會，
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴
經常運動會提高情緒， 沖談煙癮， 體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來， 並且會消耗熱量。
8、扔掉吸煙用具
煙灰缸， 打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激， 應該把它們統統扔掉。
9、轉移注意力
尤其是在戒煙初期， 多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動， 以便轉移吸煙的注意力， 晚上不要像通常那樣在電視機前度過， 可以去按摩， 聽雷射唱片， 上網際網路衝浪， 或與朋友通電話討論股市行情。
10、經受得住重新吸煙的考驗
戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗， 吸了一口或一支煙後並不是“一切都太晚了”， 但要仔細分析重新吸煙的原因， 避免以後重犯。
戒煙吃什麼好
1、補充維生素
煙氣中的某些化合物，會使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並消耗體內大量的這些維生素。因此，吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如胡蘿蔔、花生、玉米麵、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由於吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。
2、經常喝茶
因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸煙者宜經常喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病症的發作;同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。
3、硒豐富的食物
經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。
4、降低或抑制膽固醇合成的食物
因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
5、堅果和粗糧
堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。
總結：上面小編首先是闡述了下吸煙到底對人體有哪些危害，接著又給大家介紹了快速戒煙的小竅門，希望能夠對大家有幫助，我們都知道了每個人的煙齡不一樣，導致戒煙的難度也就不一樣，只要選擇適合自己的戒煙方法，並且長期堅持下去，相信戒煙對於你來說已經不是什麼難事了。
煙氣中的某些化合物，會使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並消耗體內大量的這些維生素。因此，吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如胡蘿蔔、花生、玉米麵、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由於吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。
2、經常喝茶
因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸煙者宜經常喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病症的發作;同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。
3、硒豐富的食物
經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。
4、降低或抑制膽固醇合成的食物
因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
5、堅果和粗糧
堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。
總結：上面小編首先是闡述了下吸煙到底對人體有哪些危害，接著又給大家介紹了快速戒煙的小竅門，希望能夠對大家有幫助，我們都知道了每個人的煙齡不一樣，導致戒煙的難度也就不一樣，只要選擇適合自己的戒煙方法，並且長期堅持下去，相信戒煙對於你來說已經不是什麼難事了。
