跳繩是體育運動中的一種， 不管是對於男性還是女性來說， 跳繩並不陌生。 跳繩目前也不單單只是作為一項體育運動， 很多女孩子經常將跳繩作為一種減肥的方法來用。 而跳繩不僅對女性有很大的作用， 男性經常跳繩還可以鍛煉肌肉。 跳繩鍛煉方法非常多， 大家需要休息的就是一定要堅持。
準備動作， 在做跳繩運動之前要先做拉伸， 避免小腿肌肉長時間運動造成抽筋以及拉傷！
基本跳轉， 將跳繩繞過頭頂， 甩在腳後。 你不必跳得很高， 剛好夠著繩子就行。 雙腳平穩站於地面上。 跳完一分鐘， 然後休息一分鐘再繼續。
複用單腳起跳， 往你的頭上擺動跳繩， 將跳繩往後甩到你的腳後。 右腳單腳獨立。 在接下來的旋轉動作中， 降落時左腳著地。 重複換腳跳躍一分鐘， 然後休息一分鐘。
組合跳轉， 重複的單腳跳躍練習， 輪流交替左右腳跳。 接下來， 做基本跳躍練習。 繼續跳一分鐘休息一分鐘， 然後重複多次這樣的跳繩運動。
高步彈跳， 重複複用單腳起跳， 再加上一個動作， 強化訓練——膝蓋彎曲成90度角， 彈跳一分鐘。 然後繼續休息一分鐘。
耐力跳， 無論是做基本的跳躍運動或五分鐘的單腳起跳練習。 如果你不能長期堅持下去， 那麼， 開始跳一分鐘， 再休息一分鐘， 並重複五次。 目標是至少完成共600下跳躍。
跳繩的動作非常簡單，
