對於比較肥胖的人來說， 肚子和腿都是一大問題。 因為肚子比較有肉， 腿也比較粗。 肥胖對身體而言是不健康的， 標準的體重才會比較健康。 如果沒辦法控制住飲食， 那就應該做到多運動。 只有多運動才會逐漸瘦下來， 不要妄想不動還一直吃會瘦下來， 尤其是肚子和腿。 下面， 我們就來看看如何瘦肚子和腿吧！
Step1
身體放鬆， 平躺在地上。 膝蓋伸直併攏， 雙腿慢慢向上抬起， 直到與身體呈90度的位置。 堅持10秒後， 慢慢放下。 此動作每天重複15-20次。
Step2
身體平躺在地上， 頭部和肩膀著地。 膝蓋併攏彎曲， 身體慢慢抬起到肩膀離開地面，
Step3
身體回到初始位置， 全身放鬆。 深呼吸後開始慢慢吐氣。 吐到一半後屏住呼吸。 接著收緊腹部， 挺起前胸， 然後慢慢吐氣。 此動作每天重複25-30次。
Step4
右腿著地， 保持直立。 左腿抬起， 大腿與地面平行。 然後手掌輕輕握拳， 身體向左邊扭轉， 右手肘部碰左膝蓋。 接著換到相反方向， 此套動作每天重複10-15次。
二、瘦腿
儘量抬腿！並保持此一姿勢數秒種， 直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起， 直到與大腿同高處， 保持此姿勢30秒後收腿。 以10-15次為一組動作， 不妨在做完一組動作後， 再逐漸增加運動量。
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。
抬起雙腿， 伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。 抬起並儘量伸展雙膝， 以收縮大腿肌肉。 以15-20次為一組動作、做1-3組。
以上說到的都是運動方面， 再來說說飲食方面。 不能控制自己不吃， 那就應該選擇性的吃。 可以多吃一些水果， 少吃一些高熱量高脂肪的食物。 水果中能夠幫助瘦肚子和腿那就是蘋果， 能夠改善腿部水腫的情況。 還有就是番茄和葡萄柚， 能夠幫助瘦肚子和腿。
