睡前瑜伽是適合我們睡前練習的瑜伽動作， 練習睡前瑜伽的好處很多， 不僅可以有效的緩解我們的失眠症狀， 還可以幫助我們美容養顏。 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的練習。
下面， 我們將和大家一起來學習九組睡前瑜伽動作， 練習這九組瑜伽可以幫助我們有效的緩解身體疲勞， 堅持練習可以提升我們的睡眠品質。
第一式
在床上坐著， 將腰背挺直， 兩腿交叉盤坐， 用左手伏在床上， 抬起右手來， 緩緩往左邊， 頭頂部伸去， 這個時候腰背還是挺直的，
第二式
首先用膝蓋跪到床上， 把雙手也按到床上， 緩緩往上頂你的腰背， 形成彎弓的形狀， 大腿與平面是垂直的， 這個動作可以非常好地舒緩工作了一天的脊椎。
健康的脊椎是我們健康的重要保證， 這樣的動作練習就可以幫助我們有效的調節脊椎健康， 使我們的身體更有活力。
第三式
把兩支腳掌往內合攏， 兩個膝蓋下壓， 你會覺察到大腿內側酸痛， 這就是韌帶不經常鍛煉的自然反應。
自然將雙手放到前面， 緩緩往下彎腰， 並非頭部下去， 而是脖子、背部與腰部一起壓下去。
你會感覺到腰部挺不直， 還是盡最大能力打直。
第四式
練習完上面的三組瑜伽之後， 我們不要急著練習第四組瑜伽，
在床上坐著， 合攏兩腿， 挺直， 挺直的同時， 你會感覺到腰部挺不直， 還是盡最大能力打直， 下壓進行萬歲狀， 用你的臉部靠近小腿， 如果平時缺乏鍛煉， 做這套動作會感覺非常辛苦， 堅持時間長點就適應了。
第五式
在接著第三式動作的時候， 把停留在半空的頭部， 進一步下壓， 用上半身貼近床的平面， 先是腰腹部， 接著是脖子， 用下巴去感受， 這個動作可以有效分解腰腹頑固贅肉。
第六式
跪姿， 將我們的手掌放置於床上。 伸直我們的雙腿， 使之向前慢慢地伸展。 瑜伽呼吸三到五次即可。
接著下壓上半身， 身體有一種拉伸的感覺， 把臀部有力撅起來， 小腹收緊， 這套動作對於次日排毒效果很好。
第七式
接著剛才的動作， 收回雙手， 反向合掌， 保持下半身還是和床貼近， 將雙手緩緩往上舉起來， 舉得儘量與地面垂直起來了， 感覺非常困難的還是別勉強， 做到極限就可以了。
第八式
收尾動作一， 交叉兩腿， 坐直， 左手放到右腿側， 右手自然放到後方， 把身體緩緩往右轉， 就如擰麻花那般， 腰部贅肉受到了壓力。
第九式
收尾動作二， 腳步還是上一步的姿勢， 把左手藏進右腿縫隙處， 右手將左腰扳住， 也是擰麻花的道理， 不過這個動作更難一些， 對於身體鍛煉很有利。
瑜伽飲食——睡前吃什麼好
牛奶
牛奶中的酪蛋白， 是增加肌肉不可欠缺的蛋白質， 可有效合成肌肉。 另外， 牛奶富含鈣和乳清蛋白。 足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，
而乳清蛋白可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。 因此， 牛奶是一種有效減肥的飲品。 此外， 睡前喝牛奶還有助睡眠和美容的功效。
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
蜂蜜
味甘， 性平， 自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。 蜂蜜富含維生素b、維生素d、維生素e、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種元素， 對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。
西柚
西柚中含有維生素P可以增強皮膚及毛孔的功能， 有利於皮膚保健和美容。 且西柚含有豐富的維他命C，
納豆
納豆的粗提物中含有豐富的卵磷脂、不飽和脂肪酸、維生素E等抗氧化成分， 可有效降低血脂、膽固醇及清除腦組織細胞中過氧化質色素。
調節皮膚細胞和皮膚表面水和脂肪的平衡， 促進血液迴圈， 改善皮膚彈性， 令皮膚光潔柔軟， 達到延緩衰老之功效。
