使用臂力器來鍛煉胸肌的方法， 在我們的生活也常被許多男士所採用， 那麼， 用臂力器怎樣才能練出完美胸肌呢?下面本文就為大家支上三招。
1.雙手高位拉力器彎舉
這一運動使你在舉臂的同時做彎舉， 這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。
開始姿勢：將兩個把手掛在兩側高位滑輪上， 人站在中間， 每只手各握一滑輪， 掌心向上， 雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。
動作：肘部彎屈， 以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部， 保持上臂穩定， 掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。
補充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅， 以座姿完成這項練習。
2.站立雙手拉力器彎舉
這是最基本的彎舉動作， 但也是最有效的鍛煉方式。 用鐵栓調整拉力器重量， 比不斷調整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多。 這樣可以節省間隔時間， 使鍛煉更緊湊、更有效。
開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠， 最好是可轉動的那種， 掛在低拉滑輪上。 面對滑輪站立， 膝部略屈， 下背部稍彎。 雙手掌心向上握住橫杠， 握距與肩同寬。
3.站立單手拉力器彎舉
單手的鍛煉能使效果更集中， 同時也可以讓你有機會運用翻掌動作(掌心向內轉至掌心向上)， 以充分刺激肱二頭肌。
開始姿勢：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。 單臂前伸握把手，
動作：肘關節彎屈(保持肩部穩定)， 將把手向上拉的同時平滑地翻腕;當拉到最高點時掌心向上。 然後反向回復至開始姿勢。 兩臂交替進行。
