相信很多進行健身運動的人都會以有一個充滿肌肉的健美身材為傲， 但總會因為各種原因停止鍛煉身體， 那還能恢復重新鍛煉肌肉嗎?本文為大家介紹能恢復肌肉鍛煉的原因和優秀跑步者的共同點， 先一起來看看吧!
雖然我們都說跑步要堅持。 但是計畫趕不上變化快， 我們的跑步計畫經常會被打亂。 學業、工作、家庭、婚姻， 各方面的因素都會讓你的計畫擱淺。 這時候你會擔心， 這段時間的荒廢會讓你之前的運動成果付諸東流。 然而事實並非如此， 你要相信自己的“肌肉記憶”。
為什麼肌肉會有記憶
生活中我們不可能一直不停的進行奔跑。 這不是夢想， 而是真實。 總有一天你會為人父母、你會出現生活和工作的變動， 這些都會打斷你的跑步計畫。
不過你不必太擔心， 因為肌肉會幫你留住每一次跑步的記憶。 當你有了時間恢復跑步的時候， 肌肉就會喚醒這些沉睡的記憶。 美國助理教授表示：“你跑得越久， 肌肉記憶的時間就越長。 ”
有人會說肌肉記憶是心理因素的一個表現：重溫舊愛遠比體驗未知容易得多。 不過， 醫學專家們表示事情沒有這麼簡單。
當你剛開始進行肌肉訓練的時候， 身體內的肌肉會產生很多種“蛋白質”， 這其中就包括增加肌肉體積必要的DNA。 2010年挪威生理學教授發現， 人類即使不再進行體育鍛煉，
“當你進行運動的時候， 大腦會通過中樞神經系統以電荷形式向肌肉發送訊息， 而肌肉會將訊息發回給大腦。 ”研究者表示， 這種穩定的資訊回饋， 會保證肌肉處於啟動狀態， 在正確的狀態下執行特殊任務。 這就是你永遠不會忘記如何騎自行車的原因， 只要你嘗試了足夠多次， 進行了多次的資訊回饋， 這些動作的記憶就會常駐在你的神經系統當中。
肌肉記憶的好處比你想的要多
研究者表明：“比起那些跑步菜鳥， 重新開始跑步的你能有效地運用更多的技巧，
另外肌肉記憶不僅適用於腿部肌肉這樣的隨意肌， 還適用於心臟肌肉這樣的不隨意肌(指沒有意志參與的， 即不隨意活動的肌肉。 平滑肌和心肌都屬於不隨意肌)。
美國教授說：“運動員們的循環系統(從動物形成心臟以後循環系統分心臟和血管兩大部分， 叫做心血管系統)功能都非常出色， 即使退役他們也會受益匪淺。 擁有良好運動習慣的人， 他們的心臟負擔更小、呼吸更加順暢。 再深入一點， 你的副交感神經系統會更有優勢， 心臟會適應高強度的運動。 它們都擁有運動記憶。 ”
優秀跑步者的共同點
當我們在進行健身訓練的時候， 有時候會被生活影響， 導致心情低落挫敗，
吃的有營養
食物是我們能量的來源。 不僅可以提供肌肉的養料， 同樣也可以供給我們腦部運轉， 哥倫比亞大學拉姆塞博士告訴跑友， “健康飲食必須是一個可持續性的常規過程， 我們跑友要養成健康的飲食習慣， 每天要從食物中補取足夠的營養元素：低鎂等營養物質， ω-3脂肪酸， 維生素B12， 鐵和維生素D和一些可以提高情緒的食物：牡蠣，
保證充足睡眠
當我們感到疲倦的時候是無法進行正常的跑步練習的。 雖然根據體質不同， 個人對睡眠需求不同， 但是一般來說如果低於平均睡眠時間(一般來說是6-8小時)會影響我們運動的體驗。 在一項研究表明， 獲得更充分睡眠的跑友中無論是幸福感還是跑步成績都是相對較高的。
腹部呼吸
啟動迷走神經系統-從大腦運行到腹部-主要功能會讓跑友內心舒緩平靜些。 深深的， 並且利用腹部呼吸能夠有效的刺激啟動該神經系統。 深深的吸氣5秒左右， 然後慢慢的從呼出去。
跑步音樂
根據專業知識記載， 音樂可以有效的分散運動員的疲勞及疼痛。 事實上， 運動和音樂能夠有效的相輔相成。 也可以一定程度的提高步頻。
保持積極的情緒
負面的情緒(如“這個運動太無聊，我不想做這個”、“我不適合”)會增加肌肉的鬆緊度，這樣的緊張程度會讓我們運動中更加吃力，更加加劇疼痛。特別是對於一個跑步新手來說，一定要保有一個積極的心態，一遍遍的暗示自己，鼓勵自己。
融入比賽
賽前的緊張情緒會耗盡我們的能量且影響我們的成績，教練告訴我們，賽前可以多與其他的跑友交流訓練方法，聊聊這次比賽有什麼計畫。“同樣研究表明在鼓舞他人的同時，也會提升自己的情緒和狀態。
約一個好時間
在一個風和日麗，天氣晴朗的日子，約上幾個小夥伴，踏上賽道，沿著一路優美的風景，盡情享受跑步帶來的樂趣，經歷了一場大汗淋漓，筋疲力盡的鍛煉後，做個按摩放鬆自己。
探究自然
雖然我們可以在跑步機上進行隨時隨地的鍛煉。但是在戶外鍛煉，可以提高認知，美化情緒和促進健康。一項研究發現，一面湖泊或一條河流可以引誘我們感情上，思想上的平靜。另外，增加維生素D(陽光維生素)吸收太陽的光線有助於產生更快樂的情緒。有時候我們甚至不必在外面感受到自然的帶給我們的好處。羅格斯大學研究發現，當我們收到別人送的花時候，我們的幸福指數都會攀升，並且會持續三天。
結語：通過上文的瞭解，相信大家對於長期停跑後如何恢復自己的肌肉已經有了更多的瞭解，重新開始健身訓練並不難，只要自己願意邁出這一步。作為一名優秀的跑步者應該具備良好的心理素質，能夠不計得失，敢於面對困難!希望大家都能堅持鍛煉哦!
也可以一定程度的提高步頻。保持積極的情緒
負面的情緒(如“這個運動太無聊，我不想做這個”、“我不適合”)會增加肌肉的鬆緊度，這樣的緊張程度會讓我們運動中更加吃力，更加加劇疼痛。特別是對於一個跑步新手來說，一定要保有一個積極的心態，一遍遍的暗示自己，鼓勵自己。
融入比賽
賽前的緊張情緒會耗盡我們的能量且影響我們的成績，教練告訴我們，賽前可以多與其他的跑友交流訓練方法，聊聊這次比賽有什麼計畫。“同樣研究表明在鼓舞他人的同時，也會提升自己的情緒和狀態。
約一個好時間
在一個風和日麗，天氣晴朗的日子，約上幾個小夥伴，踏上賽道，沿著一路優美的風景，盡情享受跑步帶來的樂趣，經歷了一場大汗淋漓，筋疲力盡的鍛煉後，做個按摩放鬆自己。
探究自然
雖然我們可以在跑步機上進行隨時隨地的鍛煉。但是在戶外鍛煉，可以提高認知，美化情緒和促進健康。一項研究發現，一面湖泊或一條河流可以引誘我們感情上，思想上的平靜。另外，增加維生素D(陽光維生素)吸收太陽的光線有助於產生更快樂的情緒。有時候我們甚至不必在外面感受到自然的帶給我們的好處。羅格斯大學研究發現，當我們收到別人送的花時候，我們的幸福指數都會攀升，並且會持續三天。
結語：通過上文的瞭解，相信大家對於長期停跑後如何恢復自己的肌肉已經有了更多的瞭解，重新開始健身訓練並不難，只要自己願意邁出這一步。作為一名優秀的跑步者應該具備良好的心理素質，能夠不計得失，敢於面對困難!希望大家都能堅持鍛煉哦!
