估計很多喜歡健身的朋友都會為自己的健身運動制定科學、有效地健身計畫， 也有很多朋友知道健身前需要做好熱身運動， 這樣才不會使自己受傷， 那麼你知道運動過後需要做什麼嗎?下面小編就為大家介紹運動前後需要做的工作!
相信大家都知道機器在工作前， 最好能先熱機後再做工， 因為這樣能讓機器正常運轉， 使用壽命也會更長。 而人體的運動需要全身各個部位多種功能的配合， 才能達到運動的目地， 猶如機器是由許多零件組合運作而成一樣， 所以運動前必須做些熱身運動。
熱身運動的適當強度
不管是熱身運功還是我們的健身運動都要根據自身情況來制定， 要量力而行， 找尋最適合自己的熱身運動。 一個優秀的運動員， 體溫調節系統的反應效率較佳， 因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量， 才能達到熱身的效果。 但是熱身的強度太強可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。 在寒冬時熱身運動應增加。 且為了維持上升的體溫， 必需依賴衣物保溫。
根據研究結果， 直腸溫上升2℃， 似乎即可達熱身效果。 但在運動場上不易檢視直腸溫度， 所以我們應用其它的方式來衡量。 一般來說， 身體微微出汗， 便可以結束熱身運動， 也可用心跳次數做為熱身運動結束的標準﹝比安靜時心跳增加60-80次/分﹞。 大致上熱身運動進行的時間在十至四十分鐘左右， 依據年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同， 熱身運動所需的時間也會不同。
總之， 熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟， 至於選擇何種方式的熱身運動會因人、項目不同而有所差異。 一般說來， 熱身運動方式以選擇該專案相近的運動為佳， 至於要選擇何種方式?也因個人的喜好而有所不同，
熱身運動的生理效果
從生理學的立場看， 熱身運動的效果如下
1.熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量。
2.熱身運動可改善肌肉協調能力。
3.熱身運動可預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。
4.在耐力性運動專案， 熱身運動可以加速“再生氣(secondwind)”的出現。
5.熱身運動可以改善肌肉的黏滯性。
6.血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力增強。
7.代謝過程改善。
8.血管壁阻力減少。
9.神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。
10.體溫上升， 可以刺激血管擴張， 使活動部位的局部血流增加;血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加， 能源的供輸和代謝物的排除， 因而改善。
很多人都知道， 運動前要做“熱身運動”， 但你未必知道， 運動以後的“冷身運動”同樣非常重要， 它猶如身體的“保護傘”。
冷身運動猶如保護傘
人們常知道的就是熱身運動， 而對於運動後的冷身常被忽視， 他們認為自己運動過後效果達到了就沒有必要再進行運動了。 那什麼是冷身運動?為什麼要做冷身運動呢?
“冷身運動”， 顧名思義就是使身體從運動的狀態轉化為靜止狀態的適應過程， 這樣可以避免運動者的血壓下降過快而影響健康。
激烈運動時， 血液迴圈速度加快， 如果突然停下來， 此時血液主要在腰以下部位的血管內， 因而導致血壓下降， 嚴重者會令心臟血液太少而引起昏迷甚至死亡。 研究顯示：血壓下降時體內會分泌大量腎上腺素， 最高時會增加10倍， 而腎上腺素會令血管收縮， 從而使血壓上升。 對有些人來說， 腎上腺素分泌量太多還會使心臟中毒而引起心臟病。
因此，冷身運動可謂身體的“保護傘”。首先，冷身運動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水準;其次，冷身運動能使大量血液返回心臟，以保證大腦的血供;此外，冷身運動還有助於加速代謝物的排除，促進體力恢復。
十分鐘冷身運動怎麼做
據瞭解，運動後身體真正平靜下來，通常需要一小時左右，最好通過舒緩的冷身運動，逐漸調整身體狀態。而且，系統充分的冷身運動還可以有效降低運動損傷發生的可能性。
最常見的冷身運動，包括劇烈運動後的慢跑、跑跳運動後的快走、力量練習後的舒展體操等，這些運動可以維持肌肉的積極性，促進血液的回流。
需要特別注意的是，在冷身運動中，需要逐漸減慢動作，至身體恢復平靜(心率降至120次/分以下)即可。雖然動作簡單，但是對身體的養護是很必要的。此外，“冷身運動”只是為機體提供一個平緩過渡期，弱化機體的不良反應。一般需要5—10分鐘，使身體平緩度過不良反應“危險期”。
此外，在運動結束一小時內，儘量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血液集中在某個部位，而導致大腦供血供氧不足，出現不良反應。
運動過程中消耗能量較多，為避免出現低血糖症狀，可隨身攜帶補充能量的飲料或餅乾、巧克力等。
結語：相信通過大家對上文的閱讀，已經知道運動前不僅有熱身還有冷身，不管是哪一種都是必可哥少的，千萬不要因為一時懶惰，圖省事就不做熱身和冷身運動，希望小編的介紹能夠幫助到大家，大家也一定要堅持鍛煉哦!
因此，冷身運動可謂身體的“保護傘”。首先，冷身運動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水準;其次，冷身運動能使大量血液返回心臟，以保證大腦的血供;此外，冷身運動還有助於加速代謝物的排除，促進體力恢復。
十分鐘冷身運動怎麼做
據瞭解，運動後身體真正平靜下來，通常需要一小時左右，最好通過舒緩的冷身運動，逐漸調整身體狀態。而且，系統充分的冷身運動還可以有效降低運動損傷發生的可能性。
最常見的冷身運動，包括劇烈運動後的慢跑、跑跳運動後的快走、力量練習後的舒展體操等，這些運動可以維持肌肉的積極性，促進血液的回流。
需要特別注意的是，在冷身運動中，需要逐漸減慢動作，至身體恢復平靜(心率降至120次/分以下)即可。雖然動作簡單，但是對身體的養護是很必要的。此外，“冷身運動”只是為機體提供一個平緩過渡期，弱化機體的不良反應。一般需要5—10分鐘，使身體平緩度過不良反應“危險期”。
此外，在運動結束一小時內，儘量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血液集中在某個部位，而導致大腦供血供氧不足，出現不良反應。
運動過程中消耗能量較多，為避免出現低血糖症狀，可隨身攜帶補充能量的飲料或餅乾、巧克力等。
結語：相信通過大家對上文的閱讀，已經知道運動前不僅有熱身還有冷身，不管是哪一種都是必可哥少的，千萬不要因為一時懶惰，圖省事就不做熱身和冷身運動，希望小編的介紹能夠幫助到大家，大家也一定要堅持鍛煉哦!
