如果我告訴你， 刷牙、看電視、或整理孩子留在地板上的玩具等就能減肥， 你會不會很驚訝呢？比如， 週末花一個小時清理廚櫃的運動量， 相當於在跑步機上以4.8km/h的速度行走一小時。 下面是一些增加每日運動的建議， 你會發現運動並沒有你想像中那麼困難。
在家裡
1.從沙發上彈起來
辛苦工作了一整天， 回到家裡享受完美餐， 打掃完衛生， 欣賞自己最喜歡的電視節目……。 就利用這個機會， 在廣告的時候進行鍛煉吧。 試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉動手臂， 或盡在每次廣告期間做俯臥撐。 每次廣告時，
2.刷牙時收腹
利用刷牙的時間， 收緊臀部肌肉。 保持幾秒鐘然後放鬆， 重複這個動作。 每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習。
3.多走幾步
假如你抱著滿滿的購物袋， 分幾次將它們從車上運到廚房內， 你便能夠消耗更多的熱量， 即使你可以一次完成。
4.利用每個下蹲的機會
不要有這樣的想法：“現在我不想撿那個東西”。 將地板上淩亂的什物看成是腿部鍛煉的機會。 屈膝， 將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。
5.親自動手
用一個下午的時間照料花園， 或在一兩個房間外邊塗上一層新的塗料。 做菜時， 不要使用食品處理機， 或購買預先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。 在不需要電動攪拌機的時候，
在辦公室
6.利用辦公桌鍛煉
加強小腿及腹部肌肉， 有助於保持體形——坐在椅子上， 身體直立， 收縮腹部， 向上抬腿， 腳尖繃直， 鍛煉小腿肌肉。 伸腿， 腳尖向前後運動20次， 然後將每只腳及腳踝轉動20次， 進一步增強小腿肌肉， 並塑造腳踝形狀。
7.站起來
當你接電話時， 站到辦公桌旁， 讓自己的身體伸展一下， 使精力更加充沛。 儘量將經常使用的檔放到櫃子頂部， 這樣每次拿檔的時候都需要站起來。
8.“距離產生美”
用離自己辦公桌較遠的衛生間， 到辦公室另一邊的冰箱內倒水。 安排一個‘每日提醒’， 讓自己繞著辦公室走一圈， 同時， 走過去和新同事見面也是一個很好的鍛煉機會。
9.吃東西前的運動
將點心放在廚房內， 這樣需要走過去拿食物， 坐下來吃東西前， 繞著辦公室走一兩圈。
度假時
10.海上運動
在海邊的水上運動幾乎數不勝數：游泳、衝浪、徒手衝浪、趴板衝浪、帆板運動、皮船、浮潛、以及齊腰深的水中行走。
11.沙灘上的運動
不想到水裡去嗎？帶上一些沙桶和鏟子；堆一個大沙堡或雕塑。 鏟挖沙子的動作是鍛煉手臂的好方法。 與沙灘上的其他人交朋友， 並組織一個沙灘排球或足球賽。
12.保持運動的習慣
為自己設定一些小的運動目標， 並利用每次機會進行運動。 如“我要去看看信箱”， 或“我需要去ATM， 順便呼吸新鮮空氣， 享受步行的樂趣”。 把家務活看成是健康生活方式的選擇， 而不是一些被迫要做的煩人任務， 這樣也可以讓你做起來更有樂趣。
13.保持步行的習慣
要吃霜淇淋時， 和家人一起步行前往。 步行去商店買日用品及點心。 和孩子們一起去附近的遊樂場， 協助他們蕩秋千， 或在單杠上做引體向上。
