仰臥起坐作為日常生活當中常見的一項運動， 可能女性做這項運動比較多一些， 因為它可以有效的鍛煉我們的腹部， 比如最肉比較多的女性， 經常去做仰臥起坐， 就可以起到很好的減肥功效， 同時仰臥起坐也能夠起到增強我們身體免疫力， 增強抵抗力的作用， 那麼下面小編就給大家詳細的講解一下， 多做仰臥起坐好嗎？
仰臥起坐：
目標肌群：腹橫肌和腹直肌。
預備姿勢：練習者面部向上身體仰臥在地面上， 漆蓋屈曲在60度～90度之間， 腳可以抵住牆或者平放在地板上。 如果腳支撐在牆上， 腳趾可以微微向外打開(11點和1點方向)，
動作變化：可以將腳抬高， 腿伸直抵在牆上。
要點：
1、抬起時， 千萬不要用雙手的力量拉起頸部， 以免拉傷頸部肌肉。 正確的動作應該是肘部始終保持180度張開， 雙手輕微托起頭部;
2、此時頸部肌肉緊張是正常的， 因為要依靠頸部肌肉將頭抬起。 但是如果疼痛的地方是頸部的骨頭(脊柱)， 最好停止上述動作， 選擇可以不用抬頭的方式，
3、頭部和脊柱要保持在一條直線上。 不要抬太高， 也不要下巴緊貼鎖骨。
以上就是多做仰臥起坐好嗎做出的詳細解答， 那麼經過我的講解之後， 大家可以放心的去做仰臥起坐， 他不會給我們的身體帶來副作用， 反而可以起到增強腹肌和胸肌的功效， 但是在鍛煉的過程當中， 一定要按照以上的小方法來進行， 這樣才能夠提高他給我們人體帶來的功效。
