健身恢復時間要多久

想要健身就必須在平時加強運動， 有些朋友因為工作比較忙所以沒有時間去健身， 所以經常會抽一些早上的時間也進行晨練， 但是晨練過後還是要去工作的， 所以很多朋友擔心晨練之後很難恢復體力導致無法正常的工作， 所以我們在平時要懂得如何在運動後恢復體力， 那麼健身恢復時間要多久呢？

1、運動後放鬆

運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻， 平躺時腳放置的位置應略高於頭， 或是與頭的高度平。 切不可躺在有水汽的地上。 休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立， 時間3-10秒，

可進行幾次， 有利於下肢血液回流心臟。 然後再抖動四肢， 先抖動、拍打大腿或是上臂， 後抖動小腿或前臂。

2、運動後按摩

運動後按摩是消除疲勞的重要手段。 按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢， 主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴， 可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛， 以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。 下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴， 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。 揉捏叩打時， 先推摩大肌肉， 後推摩小肌肉， 一側推摩後， 再推摩另一側。 如是相互間進行全身推摩。

背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處， 推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主， 可解除背部疼痛、頸項強直。 幾種手法結合可起到良好的放鬆效果， 且恢復快。 對人體的五臟六腑也有保健作用。

3、營養的攝取：

要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的， 平時訓練完後也同等重要。 經常從事長時間， 高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖， 水分和鉀。 而且， 碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。 是不是聽起來不現實？在你舉手相互祝賀的時候， 就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。 一旦選定一個適合你的食譜， 就盡情享用這些食物吧。

在生活中多做一些運動對我們的身體是極好的， 所以大家對於自己的健康問題一定要重視起來， 要想做好工作， 首先就需要有個健康的身體， 所以大家在平時要多多鍛煉， 以上就是關於鍛煉之後如何恢復體力的一些方法， 希望可以幫到大家。