現在很多男人咋一看沒有什麼問題， 可是身上卻隱藏著不少的毛病， 腰酸背疼已經是現在男人經常遇到的。 那麼男人腰酸背疼是什麼原因造成的呢?男人腰酸背疼怎麼辦才好呢?不要著急， 接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧!
目錄
1、腰酸背疼的鑒別 2、男人腰酸背疼是什麼原因
3、為什麼睡覺起來腰酸背疼 4、腰酸背疼的病根是什麼
5、緩解腰酸背疼的方法 6、改善腰酸背疼的妙招
7、男人腰酸背疼吃什麼好 8、腰酸背疼的注意事項
腰酸背疼的明顯症狀
長期的伏案工作， 腰酸背疼等狀態很少能得到改善。
這種損耗是指長期高強度的生活所帶來的身體關節的過度使用而引發的非硬傷的疼痛、僵硬等不適感， 並且長期的這種狀態又極易誘發關節症狀。
所以， 忽略腰酸背疼的最大的受害者就是關節軟骨， 極易患上頸椎炎、腰椎間盤疾病等。
腰酸背疼的鑒別診斷
1、腰背疼
腰背疼是常見的症狀， 內科、外科、神經科等疾病均能引起腰背疼。 多由肌肉、骨骼、內臟疾病引起。
2、腰背刺痛
腰背刺痛是指腰背部出現像針刺傷的疼痛感， 是腰背疼的疼痛性質分類之一。 腰背疼主要以腰背、腰骶和骶髂部的疼痛為主， 有單純性腰背疼和伴有下肢感應痛或放射痛的腰背疼之分。
3、腰背的持續隱痛
腰背的持續隱痛大多是由於腰背部的損傷而導致的， 常見於腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、腰椎間盤突出症等。
4、下肢感應痛或放射痛的腰背疼
慢性腰背疼主要以腰背、腰骶和骶髂部的疼痛為主， 有單純性腰背疼和伴有下肢感應痛或放射痛的腰背疼之分。
5、勞累時腰部酸痛或脹痛
腰部酸痛或脹痛是由腰肌勞損疾病引起的， 在勞累時酸痛或脹痛會加重。 是腰肌勞損的一種臨床表現。 慢性腰肌勞損， 為臨床常見病， 多發病， 發病因素較多， 主要症狀是腰部酸痛， 日間勞累加重， 休息後可減輕，
男人腰酸背疼是什麼原因
1、腰椎椎間盤突出
腰椎椎間板突出， 身體再年輕， 只要彎腰抬重物， 就可能發生椎間盤突出， 進而壓迫坐骨神經， 引起急性背疼並延伸到腿部， 甚至痛到無法走路。
專家強調， 男人必須正確對待腰酸背疼， 無論是哪種情況的腰酸背疼， 當症狀出現時要及時的去醫院檢查， 確診後積極採取治療措施， 全力守護男性健康。
2、前列腺炎
有些前列腺炎患者會出現腰酸腰脹、脹痛、嗜睡乏力、精神不集中等症狀， 診斷前列腺炎最有利的依據是做前列腺液的檢查，
在病例中引起前列腺炎的原因比較多， 常見的有包皮過長、前列腺炎、過度飲酒等原因， 具體的情況需要做系統的檢查， 並進行針對性的治療， 另外需要和前列腺炎同時治療， 這樣才能達到最佳的治療效果。
3、泌尿感染
泌尿感染特別是由衣、支原體引起的典型發病可見明顯腰酸、腰痛、會陰部腫脹同時伴有尿頻、尿急、尿痛、刺癢等。 感染後， 如不及時治療， 細菌繁殖上行， 引發前列腺炎、精輸精管、附睾及膀胱炎等疾病， 從而嚴重影響生活品質和家庭生活， 造成不孕不育甚至惡變。
專家表示：一旦出現腰酸腰痛症狀， 要立即去醫院做詳細檢查並接受科學治療!
4、腎臟疾病
腎臟疾病， 如腎結石， 可造成臉和腳、腹部、肋膜等水分積留， 造成全身浮腫， 患者常常還有食欲不振、倦怠失眠、頭暈目眩等病症。
5、腰肌勞損
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病， 腰肌勞損是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛。
腰肌勞損之症， 既是多種疾病的一個症狀， 又可作為獨立的疾病， 可見于現代醫學所稱之腎病、風濕病、類風濕病、腰肌勞損脊椎及外傷。
由此可見， 男人腰酸背疼可能是由以上幾種疾病引起， 如果男人出現腰酸背疼症狀要儘快去醫院就醫。
為什麼睡覺起來腰酸背疼
睡覺起來腰酸背疼在生活中非常常見， 不管是白領， 還是普通勞動者， 都會出現這種情況， 有的是因為疾病引起的， 也有的人是因為亞健康，當然，還有一部分是因為床墊不舒服造成的，總之，原因有很多，為了讓自己生活的更加舒服，大家應該好好的找找原因，下面我們就來看看睡覺起來腰酸背疼有哪些原因。
睡覺起來腰酸背疼是怎麼回事
生活中，我們經常會聽到一些人說自己睡覺起來後會有腰酸背疼的情況，當然，有的人是因為體力勞動太重引起的，但是現在的人大多數從事的是勞力勞動，為何也會有腰酸背疼的情況呢?
其實，這與人們的生活、工作都有很大的聯繫，那麼，睡覺起來腰酸背疼是怎麼回事呢?
一、慢性疲勞綜合征
慢性疲勞綜合征是現代社會出現的一種常見病，除了感到腰酸背疼以外，往往還會伴有記憶力和反應能力下降、睡眠障礙、焦慮、心慌、胸悶等情況。但是，經過全面的體格檢查卻沒有器質性病變。這種情況很可能是患上了慢性疲勞綜合征。
慢性疲勞綜合征的診斷和治療比較複雜，需要向專業醫生諮詢，制定一個合理的治療方案;同時，心理狀態和日常生活、工作行為的調整也是很重要的。
二、床墊潮濕
床墊為什麼會潮濕?因為人在睡著後會出汗。試驗：拿一床被子鋪在地板上睡一個晚上，即便是在寒冷的冬天，早上起來時也會發現墊被是濕的。試想如果床墊不經常曬，那就相當於“久臥濕地”，寒濕侵入體內，久而久之，阻滯經絡，氣血閉阻不通，便會出現疼痛、僵滯等症狀。
所以，不管是睡硬板床還是席夢思，最好再墊一床鬆軟而有彈性的棉絮墊被，經常曝曬。
三、床墊太硬
大多數患慢性腰痛的人都知道床墊不能太軟，甚至索性每天睡硬板床，其實，床墊太硬也不合適。
因為，正常腰椎有一個向前的生理性彎曲，如果長時間仰臥於硬板床上，便會使這一生理性彎曲漸漸消失，反而破壞了腰椎正常的力學平衡環境，使腰部後面的肌肉始終處於一種比較緊的狀態。
肌肉裡面的肌纖維就像橡皮筋，其彈性是有限的，經常拉得緊繃繃，時間一長彈性就下降，一些本身比較薄弱的肌纖維還會被拉斷，攣縮在一起形成一個個硬結，按上去便會感到疼痛，腰椎活動時牽拉到也會引起疼痛。
另一方面，腰椎的正常活動和穩定性依賴于其周圍“筋”的彈性。正像中醫經典著作《內經》所說：“筋者，主束骨而利關節”。這裡的“筋”就是指肌肉、韌帶等組織。筋傷以後可以進一步加劇腰部疼痛、活動不便等症狀。
因此，床墊既不能太軟，也不可過硬，以軟硬適中、有一定彈性、可以根據睡姿自然塑形為宜。
四、骨質疏鬆
中老年人經常感到腰酸背疼，出現不易自行緩解的腰酸背疼，應該到醫院去檢測骨密度，看看是不是發生了骨質疏鬆，必要時可能還要抽點血，檢查一下骨頭的新陳代謝情況是否正常。
以前由於重視不夠，認為骨質疏鬆症狀不明顯，主要靠骨密度檢查來診斷，其實，相當一部分中老年人出現的腰酸背疼就是骨質疏鬆的外在表現，應該引起重視。
治療骨質疏鬆的目的不僅為緩解腰酸背疼等症狀，更重要的是預防骨質疏鬆性骨折。
從這個角度講，除了補鈣、配合必要的藥物治療以外，還需要注意飲食調理、負重鍛煉。
如果長期都是睡覺起來腰酸背疼，大家就應該注意了，千萬不要忽視了疾病的因素，尤其是骨質疏鬆，需要儘快的進行治療，並且在飲食上要加強營養，以免骨質疏鬆越來越嚴重，出現其他的併發症，那樣就會感覺更加難受了，當然，如果是其他原因，也要採取相應的措施。
7個小方法趕走腰酸背疼
現代生活中，腰酸還有背疼的現象是在所難免的，如果還沒有腰酸背疼的症狀，真的要萬分的恭喜你。如果想繼續保持下去，那麼就要參照以下防止腰酸背疼的7個好方法。
1、坐姿和座椅
久坐辦公桌的你，座椅並不需要花俏的設計，只要是符合人體工學的辦公椅，可以提供身體良好的支撐;並記得每半小時，起身走動一會兒，以防背部的壓力過大。
2、抬頭挺胸
抬頭挺胸記得想像一下，身體是一條直線;耳朵、肩膀、臀部和膝蓋都應該在這條線上;頭應該是在脖子的正上方，而不是向前伸出。
3、穿軟底鞋
如果鞋底幾乎沒有緩衝，每次腳與地面接觸的力道，會直接衝擊腰背的骨骼和肌肉。 穿軟底鞋、氣墊鞋，不僅可以好好保護雙腳也可以預防腰背受損。
4、不要吸煙
研究發現：吸煙者比不吸煙者有更高的腰痛比例;可能是因為吸煙會影響血液流向脊椎的功能。
5、施力得當
俯身或彎腰撿物或搬重物時，要記得一腳稍彎曲膝部，並伸出另一條腿在身後，如果可能要抓住桌椅扶持。
6、不要背太重
如果你的背包超過體重的10%，就是太重了。如果真的不得已，就要使用雙肩背包，以平均和分散重量。
7、枕頭是支撐頸部
事實上枕頭是要支撐頸部，如果頭枕著太高或太多的枕頭睡覺，可能會造成頸椎肌肉的損傷。
腰酸背疼的病根是什麼
不良睡姿或是背疼誘因
據調查顯示，32%的人會因為背疼導致晚上睡不好，每天晚上至少會醒來兩次。研究發現，背疼最嚴重的時間多在晚上7點到午夜時分。
專家指出：現在並沒有太多科學證據顯示睡眠問題是引起背疼的主要原因。
但是，失眠會影響人的心情和某些基本能力，而且失眠造成的疲勞會使人更容易感到疼痛。
也有研究也顯示，疼痛會影響睡眠品質，導致人整晚都處於淺度睡眠狀態而且會頻繁醒來。
睡眠和背疼處於一種惡性循環，不良睡姿可能誘發背部疼痛，而疼痛也會反過來影響睡眠品質，最終影響身體健康。
趴睡容易後背疼
有些睡姿會給你的頸椎、肩膀、臀部、下背部、膝蓋甚至腳後跟施加壓力，而這些都有可能會引起各部位疼痛。
趴著睡覺可以說是最容易引起背疼的罪魁禍首，所以喜歡趴睡姿勢的人需要更加注意。
通常來說，趴著睡覺會使腰椎向前凸，脊椎的曲線也會隨之彎曲，背部的肌肉往前拉扯，無形中背部肌肉會過度受壓，長期如此容易導致背部疼痛。
而且，趴睡時脖子大多是扭向某一邊的，頸椎也容易隨之扭曲，所以趴睡後人的頸椎與肩膀都容易感到酸痛。
良好睡姿能緩解背疼
正確的睡姿能夠幫你緩解背部疼痛。可以利用一些小技巧緩解背疼，改善你的睡眠品質。
比如：仰臥時可以放一個枕頭在膝蓋下，使你的脊椎保持自然的曲線;趴著睡的時候，可以在腹部放一個枕頭來減輕背部的壓力。
當你側睡的時候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，並且放一個枕頭在兩個膝蓋中間。
另外，人在熟睡後會無意識地轉身，小小的轉身也有好處，它能減輕背部的壓力，畢竟任何一種睡姿如果保持時間過長，都有可能加劇背部疼痛。
日常還應多運動
時常背疼的另一罪魁禍首就是日常缺乏運動。絕大多數人一天中大多數時間都是坐著的，且坐姿也不規範。
所以，白天上班時間應盡可能多站一下，而且不管是站著還是坐著都應保持正確的姿勢，這樣有助於緩解背疼並減少晚上背疼的次數。
如果調整睡姿不能緩解你的背疼問題和睡眠問題，或者疼痛反而加劇的話，應立刻前去就醫，做進一步檢查，看是否有潛在疾病。
如何預防不良姿勢引起的腰酸背疼
在保持坐姿的時候要保持腰背坐直，雙腳平放於地，使髖關節屈曲呈直角狀態。
最好坐有靠背的椅子，這樣可在腰後增加一軟墊，維持腰椎的生理前凸姿勢不變。
要經常參加鍛煉運動，工作或做家務最好避免長時間彎腰。
假如要經常參加重體力勞動適宜在褲帶上加一條寬腰帶，增強腰部的支撐力。
保持正確的站姿
眼睛要平視前方，腰背要挺直，挺胸收腹，另外，腰後部要稍向前凸。
人在提取重物的時候，要找准重物的握持部位，儘量靠近重物站立。
蹲下，但同時也要保持腰部與地面垂直，最好可不彎腰。
握緊要提起的物體，收腹，雙腿用力，這樣才提起物體，進而伸髖、膝，直至人體站直，在整個過程中都保持腰部的垂直狀態。
提起後適宜讓物體儘量貼近身體。
在保持臥姿的時候，枕頭不適宜太高。可選用軟墊，放在後腰下面，保持它的生理弧度。
還可以把一小枕放於膝下，這樣下肢微屈更利於腰背放鬆。
許多人整天坐在椅子上，上班時眼睛盯著電腦螢幕，下班又猛滑手機、窩在沙發看電視，由於姿勢不良，長時間下來容易導致腰酸背疼。
除了要少坐多動、改善姿勢，有機會就站起來伸展之外，專家傳授5個緩解腰酸背疼的動作，甩開不適。
介紹5個能緩解背疼的瑜伽動作
介紹5個能緩解背疼的瑜珈動作，能夠強化核心肌肉群，緩解肌肉緊繃，放鬆背部。但是做瑜伽還是建議量力而為，以免受傷。
前3個動作運用到深層的核心肌群，幫助強化肌肉;後2個動作則可以幫助緩解緊繃，因為緊繃的肩膀可能導致上背部疼痛，而下背疼則可能是臀部肌肉緊繃引起。
第一式/小狗式
雙手與膝蓋著地，在瑜珈墊上呈跪姿。想像你的下背部上，以及兩邊肩胛骨之間各有一杯水，想像水不能倒，接著右手臂向前伸，左腿向後伸直，維持這個姿勢30~60秒鐘。回到原位後，換邊再做一次，兩邊各做3~5次。
第二式/帆船式
坐在瑜珈墊上，膝蓋彎曲、雙腳平放在瑜珈墊上。背部向後伸展，但是不要彎曲，同時將雙腿向前舉起，讓整個身體呈現45度角，雙臂自然向前伸。
停在這個動作並換氣5~8次，之後回到原位，再多做兩次。如果雙腿伸直對你來說太難，可以膝蓋微彎、讓小腿與地面平行。
這個方法不光適合改善腰酸背疼，還適合減肥。
第三式/前臂式
如果你是大忙人，只能做一個瑜珈式，就做這個吧!這個姿勢鍛煉整個上半身、深層核心肌肉群、背部、腰部、臀部、腿部、手臂及肩膀等。
趴在瑜珈墊上，雙手前臂與肩膀同寬、手掌向下撐地，小腿肚與腳背出力、肚子肌肉用力，把身體撐起來，但不要太高。身體呈現一直線，注意肋骨不要張開、臀部不要下垂，維持這個姿勢45~60秒鐘。回到原位，重複2~3次。
第四式/牛面式
四肢著地，然後將右腿交疊在左大腿上，屁股向下坐在雙腳中間，背挺直。左手臂向上伸、手肘向背後彎曲，讓手掌位於兩片肩頰骨之間。
右手臂由背後向上伸，試著讓左右手交疊，如果不行，可以拉著一條繩子或毛巾。身體慢慢向前彎，然後維持這個姿勢、換氣5~8次。回到原位，換邊再做一次。
第五式/後彎式
跪在瑜珈墊上，腳背向下。雙手放在下背部上，試著將尾椎骨向地板的方向滑、伸展下背部的肌肉。胸部向上挺，頭向後仰，然後雙手輕拉腳跟，(如果怕拉傷背，可以用雙手撐住下背部)。維持這個姿勢、換氣5次，然後回到原位。
緩解腰酸背疼的方法
做瑜伽，止腰痛，既鍛煉身體又能緩解疼痛
如果3個月後腰痛還沒消失，或許可以試試練習瑜伽。最近研究發現，每週1次，一共練習12周瑜伽課程的腰痛學員比那些從書上學習如何護理腰痛的人症狀更少。
不過，研究同時表明，常規拉伸動作也能起作用。瑜伽課程結束以後，緩解效果也能持續幾個月。不過，要確保你的教練對於緩解腰痛有教學經驗，你能得到有效的指導。
按摩也有效緩解
研究顯示，按摩可緩解慢性腰痛。經過每週1次、一共10周的按摩治療後，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日常活動表現也比接受傳統治療的人要好。
不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個月有效。
緩解腰痛，牙籤跟針灸一樣有效
針灸能治療背部疼痛嗎?證據並不統一。2009年的一項研究調查了數百個患有慢性背部疼痛的人，結果令人驚訝。
那些接受模擬針灸治療的人皮膚只是被牙籤紮了紮而已，卻和真的接受針灸治療的人獲得了相同的療效。而且，8周後，兩個組都比沒有接受針灸治療的人感覺好很多。
止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好
非處方止痛藥對緩解並不嚴重的疼痛還是很有效的，比如對乙醯氨基酚、布洛芬(異丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。如果是嚴重腰痛或慢性腰痛，醫生另有處方藥。
神經根管封閉術“安撫”被刺激的神經
如果簡單治療和藥物都不起作用，醫生或許向你推薦神經根管封閉術，有針對性地“安撫”被刺激的神經。
外科手術最後的選擇
當持續的背部疼痛干擾了正常生活，其它治療方式也不能減輕時，你可能需要動個手術。根據引起腰痛的原因不同，手術也會不同：可能是單純摘除突出的椎間盤，或加做脊椎融合;也可能是擴大脊髓周圍的空間。
10個方法緩解腰痛
1.側臥睡眠
側臥是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會加重背疼。
2.正確的坐姿
坐在電腦前工作時，注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時不必身體前傾，操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。調整螢幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下，可做些伸展練習，至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐著時腳下踩一個小凳有助於緩解腰痛。
3.糾正駕駛姿勢
長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。
4.換腳站立
長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然後經常換腳，這樣有助於減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。
5.免提電話或藍牙耳機
在雙手被佔用時，很多人會用肩膀夾著電話通話。這容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話的免提功能。
6.避免直推
吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力，注意將雙肘儘量靠近軀幹，不要直臂做推的動作。
7.蹲下抬物
抱孩子和抬舉重物是導致背疼的常見原因。注意下面的動作要點：抬舉物體時儘量接近目標，使肘部儘量靠近軀幹;採用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意儘量不要扭動脊柱。
8.降低體重
肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。為此需要瞭解自己應該避免哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。
9.穿合適的鞋
選擇舒適、緩衝性能好的鞋子，以降低路面的衝擊，能保護背部、臀部和膝蓋。
10.早上伸懶腰
每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。
男人上班如何緩解腰酸背疼
長期伏案工作的辦公男士，白天一直工作，活動較少，晚上回家之後，看電視或者玩遊戲也是一動不動，很是影響身體的健康，腰部不由得開始酸痛起來 。下面有幾種防止酸痛的小辦法，讓我們一起運動起來，甩掉那些酸痛小魔咒吧!
1、設置手機鬧鈴，定時活動
很多手機可以隨意設置多組鬧鈴，提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。等到養成運動習慣，就可以讓它“下崗”了。
2、邊走邊說
要長時間接聽手機時，不要趴在桌前，最好戴上耳機，走出戶外，邊走邊說，但走路速度不宜過快。
3、設置電腦屏保，定時休息
按一定時間間隔預設電腦屏保，每次出現屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。
4、藏起電視遙控器，手動調台
有意藏起電視遙控器，可強迫自己離開沙發，起身手動換台。雖然麻煩些，但絕對有益腰部及全身健康。
5、廣告時間起身鍛煉
利用電視廣告時間，起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理檔等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止腰部酸痛。
6、站立工作
站立工作有助於避免久坐帶來的腰酸等健康弊端。如果沒有可調節高度的辦公設備，那麼工作過程中，經常站立同樣有助緩解腰部壓力。
7、換雙戶外運動鞋
整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導致腰部背部壓力增大。換雙戶外運動鞋，增加跑步鍛煉時間，有助於防止和緩解腰部酸痛。
8、站立或走動開會
單位開會時，所有人員站立或走動，既可防止腰部酸痛，又可防止過於放鬆，進而提高會議效果。
9、跑步機上完成任務
如果條件許可，可以在家裡的跑步機上安排一定的工作任務，如邊鍛煉邊閱讀等，但跑步機務必小心慢速，確保安全。
10、工間休息跑遠點
工間休息或午餐時間，不妨多走一段路，遠離喧鬧的工作環境，既有助於解壓，又可鍛煉放鬆。
這幾個小動作是不是特別簡單?平時抽出一點點的空隙時間，我們就可以解決惱人的腰部酸痛問題收穫健康，還不趕緊行動起來。
改善腰酸背疼的妙招
如何改善腰酸背疼
買一個靠墊
以前一直覺得靠墊沒什麼作用，知道後來感覺到經常有些腰酸背疼，上網買了一個之後，發現用一段時間還是挺好的，會減輕腰部的壓力。
上班的時候多走動
這個很容易做到，我現在基本上每天都會起來多走動，除了跟同事溝通、上廁所之外，你可以多去接接水，也可以多去洗洗手啥的。
看自己的實際情況而定，多走動有助於身體壓力平衡。
早晚運動
如果你覺得沒有特別時間運動，那麼可以教你一個方法，就是早起或者睡覺前運動個10分鐘左右就可以。
可以跑跑步、跳跳繩或者做些俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽都是不錯的選擇，這些運動居家做起來也很方便。
拔罐
這個是朋友的建議，所以我就去試試，做了之後感覺效果不錯，身體的腰酸背疼有所緩解。
如果沒有時間去專門的地方，可以自己買一套那個拔罐的東東，價格也不貴，每週都可以拔幾次。效果挺好!
按摩
這個看自己的經濟狀況還有時間狀況，一般一兩個月做一次就可以，不需要太多，這個主要是舒緩全身的壓力，我個人一般做泰式按摩，可以多多拉伸筋骨，對放鬆有很大幫助。
腰酸背疼這個基本上都是長期積累出來的，所以我們還是要保持一個良好的習慣。
不要感覺好一點了，就恢復到以前的狀態，這樣對身體是沒有幫助的。
希望大家可以多多堅持，爭取養成一個良好的習慣。
站或坐姿
站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。
正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。
同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
用力
鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。
從生物力學的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力最大，其活動度也最大，而位於這兩個節段的後縱韌帶卻相對較窄(只有上部寬度的1/2)。
因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是最容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤突出最為常見。
飲食
飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。
休息
臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。
男人腰酸背疼吃什麼好
幾款藥粥治酸痛
1、豬腎粥
原料：豬腎兩枚，糯米50g，蔥白、五香粉、生薑、鹽適量。
做法
將豬腎洗淨，泡水半小時去腥味，去脂肪，切細。
將米淘洗乾淨，放入鍋內煮成粥。
粥將熟時放入適量的蔥白、五香粉、生薑、鹽調味即可。
功效：早餐服用，可補。腎，還可治老人腎氣不足引起的腰膝酸軟疼痛、步履維艱、耳聾等。粥中加50g杜仲更好。
2、枸杞羊腎粥
原料：枸杞葉250g，羊腎1只，羊肉60g，蔥白1000g，細鹽少許，糯米60g。
做法
將新鮮羊腎洗淨，泡水半小時去腥味，去筋膜，切細，再把羊肉洗淨切碎。
枸杞葉煎汁去渣，同羊腎、羊肉、蔥白、糯米一起煮粥。
粥成之後加少許鹽，稍煮即可食用。
功效：益腎陰、補腎氣，可治腎虛勞損、陽氣衰敗、腰腎疼痛、腿腳萎弱、頭暈腦脹、聽力減退或耳聾等。
3、葡萄根燉豬蹄
原料：豬蹄1個，白葡萄根60g，黃酒適量。
做法
豬蹄洗淨，剖開，放於鍋內。
白葡萄根洗淨切碎，加入鍋內。
黃酒和水各半燉煮，至肉熟即可。
功效：祛風逐寒，通經活絡。輔治坐骨神經痛。
腰酸背疼的注意事項
1、應避免長時間看電視
在較小的居室內，不宜將電視機放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時腰背部後凸，頭頸向後仰，對頸椎及腰部都是不利的。
看電視時最好坐在沙發上或者靠背椅上，腰部也儘量放一個墊枕，頂住腰部。
每天看電視結束時，應當以腰部不至於疲勞酸痛為宜。
2、睡覺
睡覺的床鋪應選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具，睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側臥位為好。
3、生活方式
腰疼的時候首先要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋。日常生活中應多睡硬板床，睡硬板床可以減少腰部承受的壓力，減輕疼痛。
4、姿勢
注意工作時腰部的正確姿勢，注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞。
防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的。
5、休息
已經有腰痛症狀者，應當減少工作量，適當休息，腰痛症狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，而且，最好能臥床休息。
6、吸煙
吸煙會導致血管狹窄，減少有益物質的吸收，相應地，血液向脊椎部分運送的氧份含量也會降低，這種缺失便會引起 腰背部疼痛。
7、肌肉無力
為了避免肌肉無力而引起的背部疼痛，應該將體育鍛煉當做日常習慣，可採取快走和騎自行車等方式進行鍛煉，以達到強健肌肉的目的。
導致背疼的壞習慣
1.睡舊床墊
優質床墊的使用壽命通常為8～10年。一旦超過10年，舊床墊很難給脊椎提供必需的支撐。更換的新床墊不能太硬也不能太軟，否則容易導致背部支撐力不足。
2.背大包
經常單肩背又大又重的背包，會導致雙肩失衡，身體自然抬高肩膀，導致脊椎變形。
應該儘量給背包減負，重量不超過體重的10%。另外，可雙肩輪換著背包。東西多的話可分成兩個包，左右肩各背一個。
3.長時間穿高跟鞋或人字拖
鞋跟抬高會導致背部弓起，關節壓力增大。穿人字拖時間過久也容易導致腳部不穩定，進而導致背疼。因此，不要長時間穿高跟鞋或人字拖。
4.愛生氣
一項新研究發現，心存怨恨或過分抱怨會加重背疼。情緒、肌肉緊張會直接影響到疼痛信號的強度。因此，多寬容、少抱怨，能預防背疼。
5.伏案久坐
現代社會中，很多人整日伏案久坐，不注意保持正確的姿勢。
研究發現，與站姿相比，坐姿對脊椎產生的壓力增大50%。久坐者身體活動少，背部肌肉因活動少而力量減弱，繼而導致背疼。
6.過度緊張
精神過度緊張會導致包括頸脖和背部肌肉在內的全身肌肉僵硬，持續緊張會使這些肌肉無暇放鬆，因而容易導致包括背疼在內的全身酸痛。研究發現，鍛煉、冥想打坐、洗熱水澡等都有助於降低壓力，平復緊張情緒。
7.不愛鍛煉
背部支撐力一旦不足，身體就容易發生僵硬，椎間盤功能退化。
建議睡前做“五點支撐訓練”
仰臥在床，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面，3~5秒為1次，每天50次。
8.愛吃垃圾食品
高熱量低營養的垃圾食物容易導致體重增加，背部受力更大。腰部贅肉過多會導致身體前凸，背部壓力增加。研究發現，體重超標或肥胖者患骨關節炎危險更大。減重5%~10%可以大大改善背疼。
結語：腰酸背疼現在已經成為很多男士朋友遇到的難題，我們不能聽之任之，一定要抓緊治療。今天小編給大家講解了關於男人腰酸背疼的原因和治療方法，希望能夠對大家有所幫助。
也有的人是因為亞健康，當然，還有一部分是因為床墊不舒服造成的，總之，原因有很多，為了讓自己生活的更加舒服，大家應該好好的找找原因，下面我們就來看看睡覺起來腰酸背疼有哪些原因。睡覺起來腰酸背疼是怎麼回事
生活中，我們經常會聽到一些人說自己睡覺起來後會有腰酸背疼的情況，當然，有的人是因為體力勞動太重引起的，但是現在的人大多數從事的是勞力勞動，為何也會有腰酸背疼的情況呢?
其實，這與人們的生活、工作都有很大的聯繫，那麼，睡覺起來腰酸背疼是怎麼回事呢?
一、慢性疲勞綜合征
慢性疲勞綜合征是現代社會出現的一種常見病，除了感到腰酸背疼以外，往往還會伴有記憶力和反應能力下降、睡眠障礙、焦慮、心慌、胸悶等情況。但是，經過全面的體格檢查卻沒有器質性病變。這種情況很可能是患上了慢性疲勞綜合征。
慢性疲勞綜合征的診斷和治療比較複雜，需要向專業醫生諮詢，制定一個合理的治療方案;同時，心理狀態和日常生活、工作行為的調整也是很重要的。
二、床墊潮濕
床墊為什麼會潮濕?因為人在睡著後會出汗。試驗：拿一床被子鋪在地板上睡一個晚上，即便是在寒冷的冬天，早上起來時也會發現墊被是濕的。試想如果床墊不經常曬，那就相當於“久臥濕地”，寒濕侵入體內，久而久之，阻滯經絡，氣血閉阻不通，便會出現疼痛、僵滯等症狀。
所以，不管是睡硬板床還是席夢思，最好再墊一床鬆軟而有彈性的棉絮墊被，經常曝曬。
三、床墊太硬
大多數患慢性腰痛的人都知道床墊不能太軟，甚至索性每天睡硬板床，其實，床墊太硬也不合適。
因為，正常腰椎有一個向前的生理性彎曲，如果長時間仰臥於硬板床上，便會使這一生理性彎曲漸漸消失，反而破壞了腰椎正常的力學平衡環境，使腰部後面的肌肉始終處於一種比較緊的狀態。
肌肉裡面的肌纖維就像橡皮筋，其彈性是有限的，經常拉得緊繃繃，時間一長彈性就下降，一些本身比較薄弱的肌纖維還會被拉斷，攣縮在一起形成一個個硬結，按上去便會感到疼痛，腰椎活動時牽拉到也會引起疼痛。
另一方面，腰椎的正常活動和穩定性依賴于其周圍“筋”的彈性。正像中醫經典著作《內經》所說：“筋者，主束骨而利關節”。這裡的“筋”就是指肌肉、韌帶等組織。筋傷以後可以進一步加劇腰部疼痛、活動不便等症狀。
因此，床墊既不能太軟，也不可過硬，以軟硬適中、有一定彈性、可以根據睡姿自然塑形為宜。
四、骨質疏鬆
中老年人經常感到腰酸背疼，出現不易自行緩解的腰酸背疼，應該到醫院去檢測骨密度，看看是不是發生了骨質疏鬆，必要時可能還要抽點血，檢查一下骨頭的新陳代謝情況是否正常。
以前由於重視不夠，認為骨質疏鬆症狀不明顯，主要靠骨密度檢查來診斷，其實，相當一部分中老年人出現的腰酸背疼就是骨質疏鬆的外在表現，應該引起重視。
治療骨質疏鬆的目的不僅為緩解腰酸背疼等症狀，更重要的是預防骨質疏鬆性骨折。
從這個角度講，除了補鈣、配合必要的藥物治療以外，還需要注意飲食調理、負重鍛煉。
如果長期都是睡覺起來腰酸背疼，大家就應該注意了，千萬不要忽視了疾病的因素，尤其是骨質疏鬆，需要儘快的進行治療，並且在飲食上要加強營養，以免骨質疏鬆越來越嚴重，出現其他的併發症，那樣就會感覺更加難受了，當然，如果是其他原因，也要採取相應的措施。
7個小方法趕走腰酸背疼
現代生活中，腰酸還有背疼的現象是在所難免的，如果還沒有腰酸背疼的症狀，真的要萬分的恭喜你。如果想繼續保持下去，那麼就要參照以下防止腰酸背疼的7個好方法。
1、坐姿和座椅
久坐辦公桌的你，座椅並不需要花俏的設計，只要是符合人體工學的辦公椅，可以提供身體良好的支撐;並記得每半小時，起身走動一會兒，以防背部的壓力過大。
2、抬頭挺胸
抬頭挺胸記得想像一下，身體是一條直線;耳朵、肩膀、臀部和膝蓋都應該在這條線上;頭應該是在脖子的正上方，而不是向前伸出。
3、穿軟底鞋
如果鞋底幾乎沒有緩衝，每次腳與地面接觸的力道，會直接衝擊腰背的骨骼和肌肉。 穿軟底鞋、氣墊鞋，不僅可以好好保護雙腳也可以預防腰背受損。
4、不要吸煙
研究發現：吸煙者比不吸煙者有更高的腰痛比例;可能是因為吸煙會影響血液流向脊椎的功能。
5、施力得當
俯身或彎腰撿物或搬重物時，要記得一腳稍彎曲膝部，並伸出另一條腿在身後，如果可能要抓住桌椅扶持。
6、不要背太重
如果你的背包超過體重的10%，就是太重了。如果真的不得已，就要使用雙肩背包，以平均和分散重量。
7、枕頭是支撐頸部
事實上枕頭是要支撐頸部，如果頭枕著太高或太多的枕頭睡覺，可能會造成頸椎肌肉的損傷。
腰酸背疼的病根是什麼
不良睡姿或是背疼誘因
據調查顯示，32%的人會因為背疼導致晚上睡不好，每天晚上至少會醒來兩次。研究發現，背疼最嚴重的時間多在晚上7點到午夜時分。
專家指出：現在並沒有太多科學證據顯示睡眠問題是引起背疼的主要原因。
但是，失眠會影響人的心情和某些基本能力，而且失眠造成的疲勞會使人更容易感到疼痛。
也有研究也顯示，疼痛會影響睡眠品質，導致人整晚都處於淺度睡眠狀態而且會頻繁醒來。
睡眠和背疼處於一種惡性循環，不良睡姿可能誘發背部疼痛，而疼痛也會反過來影響睡眠品質，最終影響身體健康。
趴睡容易後背疼
有些睡姿會給你的頸椎、肩膀、臀部、下背部、膝蓋甚至腳後跟施加壓力，而這些都有可能會引起各部位疼痛。
趴著睡覺可以說是最容易引起背疼的罪魁禍首，所以喜歡趴睡姿勢的人需要更加注意。
通常來說，趴著睡覺會使腰椎向前凸，脊椎的曲線也會隨之彎曲，背部的肌肉往前拉扯，無形中背部肌肉會過度受壓，長期如此容易導致背部疼痛。
而且，趴睡時脖子大多是扭向某一邊的，頸椎也容易隨之扭曲，所以趴睡後人的頸椎與肩膀都容易感到酸痛。
良好睡姿能緩解背疼
正確的睡姿能夠幫你緩解背部疼痛。可以利用一些小技巧緩解背疼，改善你的睡眠品質。
比如：仰臥時可以放一個枕頭在膝蓋下，使你的脊椎保持自然的曲線;趴著睡的時候，可以在腹部放一個枕頭來減輕背部的壓力。
當你側睡的時候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，並且放一個枕頭在兩個膝蓋中間。
另外，人在熟睡後會無意識地轉身，小小的轉身也有好處，它能減輕背部的壓力，畢竟任何一種睡姿如果保持時間過長，都有可能加劇背部疼痛。
日常還應多運動
時常背疼的另一罪魁禍首就是日常缺乏運動。絕大多數人一天中大多數時間都是坐著的，且坐姿也不規範。
所以，白天上班時間應盡可能多站一下，而且不管是站著還是坐著都應保持正確的姿勢，這樣有助於緩解背疼並減少晚上背疼的次數。
如果調整睡姿不能緩解你的背疼問題和睡眠問題，或者疼痛反而加劇的話，應立刻前去就醫，做進一步檢查，看是否有潛在疾病。
如何預防不良姿勢引起的腰酸背疼
在保持坐姿的時候要保持腰背坐直，雙腳平放於地，使髖關節屈曲呈直角狀態。
最好坐有靠背的椅子，這樣可在腰後增加一軟墊，維持腰椎的生理前凸姿勢不變。
要經常參加鍛煉運動，工作或做家務最好避免長時間彎腰。
假如要經常參加重體力勞動適宜在褲帶上加一條寬腰帶，增強腰部的支撐力。
保持正確的站姿
眼睛要平視前方，腰背要挺直，挺胸收腹，另外，腰後部要稍向前凸。
人在提取重物的時候，要找准重物的握持部位，儘量靠近重物站立。
蹲下，但同時也要保持腰部與地面垂直，最好可不彎腰。
握緊要提起的物體，收腹，雙腿用力，這樣才提起物體，進而伸髖、膝，直至人體站直，在整個過程中都保持腰部的垂直狀態。
提起後適宜讓物體儘量貼近身體。
在保持臥姿的時候，枕頭不適宜太高。可選用軟墊，放在後腰下面，保持它的生理弧度。
還可以把一小枕放於膝下，這樣下肢微屈更利於腰背放鬆。
許多人整天坐在椅子上，上班時眼睛盯著電腦螢幕，下班又猛滑手機、窩在沙發看電視，由於姿勢不良，長時間下來容易導致腰酸背疼。
除了要少坐多動、改善姿勢，有機會就站起來伸展之外，專家傳授5個緩解腰酸背疼的動作，甩開不適。
介紹5個能緩解背疼的瑜伽動作
介紹5個能緩解背疼的瑜珈動作，能夠強化核心肌肉群，緩解肌肉緊繃，放鬆背部。但是做瑜伽還是建議量力而為，以免受傷。
前3個動作運用到深層的核心肌群，幫助強化肌肉;後2個動作則可以幫助緩解緊繃，因為緊繃的肩膀可能導致上背部疼痛，而下背疼則可能是臀部肌肉緊繃引起。
第一式/小狗式
雙手與膝蓋著地，在瑜珈墊上呈跪姿。想像你的下背部上，以及兩邊肩胛骨之間各有一杯水，想像水不能倒，接著右手臂向前伸，左腿向後伸直，維持這個姿勢30~60秒鐘。回到原位後，換邊再做一次，兩邊各做3~5次。
第二式/帆船式
坐在瑜珈墊上，膝蓋彎曲、雙腳平放在瑜珈墊上。背部向後伸展，但是不要彎曲，同時將雙腿向前舉起，讓整個身體呈現45度角，雙臂自然向前伸。
停在這個動作並換氣5~8次，之後回到原位，再多做兩次。如果雙腿伸直對你來說太難，可以膝蓋微彎、讓小腿與地面平行。
這個方法不光適合改善腰酸背疼，還適合減肥。
第三式/前臂式
如果你是大忙人，只能做一個瑜珈式，就做這個吧!這個姿勢鍛煉整個上半身、深層核心肌肉群、背部、腰部、臀部、腿部、手臂及肩膀等。
趴在瑜珈墊上，雙手前臂與肩膀同寬、手掌向下撐地，小腿肚與腳背出力、肚子肌肉用力，把身體撐起來，但不要太高。身體呈現一直線，注意肋骨不要張開、臀部不要下垂，維持這個姿勢45~60秒鐘。回到原位，重複2~3次。
第四式/牛面式
四肢著地，然後將右腿交疊在左大腿上，屁股向下坐在雙腳中間，背挺直。左手臂向上伸、手肘向背後彎曲，讓手掌位於兩片肩頰骨之間。
右手臂由背後向上伸，試著讓左右手交疊，如果不行，可以拉著一條繩子或毛巾。身體慢慢向前彎，然後維持這個姿勢、換氣5~8次。回到原位，換邊再做一次。
第五式/後彎式
跪在瑜珈墊上，腳背向下。雙手放在下背部上，試著將尾椎骨向地板的方向滑、伸展下背部的肌肉。胸部向上挺，頭向後仰，然後雙手輕拉腳跟，(如果怕拉傷背，可以用雙手撐住下背部)。維持這個姿勢、換氣5次，然後回到原位。
緩解腰酸背疼的方法
做瑜伽，止腰痛，既鍛煉身體又能緩解疼痛
如果3個月後腰痛還沒消失，或許可以試試練習瑜伽。最近研究發現，每週1次，一共練習12周瑜伽課程的腰痛學員比那些從書上學習如何護理腰痛的人症狀更少。
不過，研究同時表明，常規拉伸動作也能起作用。瑜伽課程結束以後，緩解效果也能持續幾個月。不過，要確保你的教練對於緩解腰痛有教學經驗，你能得到有效的指導。
按摩也有效緩解
研究顯示，按摩可緩解慢性腰痛。經過每週1次、一共10周的按摩治療後，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日常活動表現也比接受傳統治療的人要好。
不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個月有效。
緩解腰痛，牙籤跟針灸一樣有效
針灸能治療背部疼痛嗎?證據並不統一。2009年的一項研究調查了數百個患有慢性背部疼痛的人，結果令人驚訝。
那些接受模擬針灸治療的人皮膚只是被牙籤紮了紮而已，卻和真的接受針灸治療的人獲得了相同的療效。而且，8周後，兩個組都比沒有接受針灸治療的人感覺好很多。
止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好
非處方止痛藥對緩解並不嚴重的疼痛還是很有效的，比如對乙醯氨基酚、布洛芬(異丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。如果是嚴重腰痛或慢性腰痛，醫生另有處方藥。
神經根管封閉術“安撫”被刺激的神經
如果簡單治療和藥物都不起作用，醫生或許向你推薦神經根管封閉術，有針對性地“安撫”被刺激的神經。
外科手術最後的選擇
當持續的背部疼痛干擾了正常生活，其它治療方式也不能減輕時，你可能需要動個手術。根據引起腰痛的原因不同，手術也會不同：可能是單純摘除突出的椎間盤，或加做脊椎融合;也可能是擴大脊髓周圍的空間。
10個方法緩解腰痛
1.側臥睡眠
側臥是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會加重背疼。
2.正確的坐姿
坐在電腦前工作時，注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時不必身體前傾，操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。調整螢幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下，可做些伸展練習，至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐著時腳下踩一個小凳有助於緩解腰痛。
3.糾正駕駛姿勢
長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。
4.換腳站立
長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然後經常換腳，這樣有助於減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。
5.免提電話或藍牙耳機
在雙手被佔用時，很多人會用肩膀夾著電話通話。這容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話的免提功能。
6.避免直推
吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力，注意將雙肘儘量靠近軀幹，不要直臂做推的動作。
7.蹲下抬物
抱孩子和抬舉重物是導致背疼的常見原因。注意下面的動作要點：抬舉物體時儘量接近目標，使肘部儘量靠近軀幹;採用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意儘量不要扭動脊柱。
8.降低體重
肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。為此需要瞭解自己應該避免哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。
9.穿合適的鞋
選擇舒適、緩衝性能好的鞋子，以降低路面的衝擊，能保護背部、臀部和膝蓋。
10.早上伸懶腰
每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。
男人上班如何緩解腰酸背疼
長期伏案工作的辦公男士，白天一直工作，活動較少，晚上回家之後，看電視或者玩遊戲也是一動不動，很是影響身體的健康，腰部不由得開始酸痛起來 。下面有幾種防止酸痛的小辦法，讓我們一起運動起來，甩掉那些酸痛小魔咒吧!
1、設置手機鬧鈴，定時活動
很多手機可以隨意設置多組鬧鈴，提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。等到養成運動習慣，就可以讓它“下崗”了。
2、邊走邊說
要長時間接聽手機時，不要趴在桌前，最好戴上耳機，走出戶外，邊走邊說，但走路速度不宜過快。
3、設置電腦屏保，定時休息
按一定時間間隔預設電腦屏保，每次出現屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。
4、藏起電視遙控器，手動調台
有意藏起電視遙控器，可強迫自己離開沙發，起身手動換台。雖然麻煩些，但絕對有益腰部及全身健康。
5、廣告時間起身鍛煉
利用電視廣告時間，起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理檔等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止腰部酸痛。
6、站立工作
站立工作有助於避免久坐帶來的腰酸等健康弊端。如果沒有可調節高度的辦公設備，那麼工作過程中，經常站立同樣有助緩解腰部壓力。
7、換雙戶外運動鞋
整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導致腰部背部壓力增大。換雙戶外運動鞋，增加跑步鍛煉時間，有助於防止和緩解腰部酸痛。
8、站立或走動開會
單位開會時，所有人員站立或走動，既可防止腰部酸痛，又可防止過於放鬆，進而提高會議效果。
9、跑步機上完成任務
如果條件許可，可以在家裡的跑步機上安排一定的工作任務，如邊鍛煉邊閱讀等，但跑步機務必小心慢速，確保安全。
10、工間休息跑遠點
工間休息或午餐時間，不妨多走一段路，遠離喧鬧的工作環境，既有助於解壓，又可鍛煉放鬆。
這幾個小動作是不是特別簡單?平時抽出一點點的空隙時間，我們就可以解決惱人的腰部酸痛問題收穫健康，還不趕緊行動起來。
改善腰酸背疼的妙招
如何改善腰酸背疼
買一個靠墊
以前一直覺得靠墊沒什麼作用，知道後來感覺到經常有些腰酸背疼，上網買了一個之後，發現用一段時間還是挺好的，會減輕腰部的壓力。
上班的時候多走動
這個很容易做到，我現在基本上每天都會起來多走動，除了跟同事溝通、上廁所之外，你可以多去接接水，也可以多去洗洗手啥的。
看自己的實際情況而定，多走動有助於身體壓力平衡。
早晚運動
如果你覺得沒有特別時間運動，那麼可以教你一個方法，就是早起或者睡覺前運動個10分鐘左右就可以。
可以跑跑步、跳跳繩或者做些俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽都是不錯的選擇，這些運動居家做起來也很方便。
拔罐
這個是朋友的建議，所以我就去試試，做了之後感覺效果不錯，身體的腰酸背疼有所緩解。
如果沒有時間去專門的地方，可以自己買一套那個拔罐的東東，價格也不貴，每週都可以拔幾次。效果挺好!
按摩
這個看自己的經濟狀況還有時間狀況，一般一兩個月做一次就可以，不需要太多，這個主要是舒緩全身的壓力，我個人一般做泰式按摩，可以多多拉伸筋骨，對放鬆有很大幫助。
腰酸背疼這個基本上都是長期積累出來的，所以我們還是要保持一個良好的習慣。
不要感覺好一點了，就恢復到以前的狀態，這樣對身體是沒有幫助的。
希望大家可以多多堅持，爭取養成一個良好的習慣。
站或坐姿
站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。
正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。
同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
用力
鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。
從生物力學的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力最大，其活動度也最大，而位於這兩個節段的後縱韌帶卻相對較窄(只有上部寬度的1/2)。
因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是最容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤突出最為常見。
飲食
飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。
休息
臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。
男人腰酸背疼吃什麼好
幾款藥粥治酸痛
1、豬腎粥
原料：豬腎兩枚，糯米50g，蔥白、五香粉、生薑、鹽適量。
做法
將豬腎洗淨，泡水半小時去腥味，去脂肪，切細。
將米淘洗乾淨，放入鍋內煮成粥。
粥將熟時放入適量的蔥白、五香粉、生薑、鹽調味即可。
功效：早餐服用，可補。腎，還可治老人腎氣不足引起的腰膝酸軟疼痛、步履維艱、耳聾等。粥中加50g杜仲更好。
2、枸杞羊腎粥
原料：枸杞葉250g，羊腎1只，羊肉60g，蔥白1000g，細鹽少許，糯米60g。
做法
將新鮮羊腎洗淨，泡水半小時去腥味，去筋膜，切細，再把羊肉洗淨切碎。
枸杞葉煎汁去渣，同羊腎、羊肉、蔥白、糯米一起煮粥。
粥成之後加少許鹽，稍煮即可食用。
功效：益腎陰、補腎氣，可治腎虛勞損、陽氣衰敗、腰腎疼痛、腿腳萎弱、頭暈腦脹、聽力減退或耳聾等。
3、葡萄根燉豬蹄
原料：豬蹄1個，白葡萄根60g，黃酒適量。
做法
豬蹄洗淨，剖開，放於鍋內。
白葡萄根洗淨切碎，加入鍋內。
黃酒和水各半燉煮，至肉熟即可。
功效：祛風逐寒，通經活絡。輔治坐骨神經痛。
腰酸背疼的注意事項
1、應避免長時間看電視
在較小的居室內，不宜將電視機放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時腰背部後凸，頭頸向後仰，對頸椎及腰部都是不利的。
看電視時最好坐在沙發上或者靠背椅上，腰部也儘量放一個墊枕，頂住腰部。
每天看電視結束時，應當以腰部不至於疲勞酸痛為宜。
2、睡覺
睡覺的床鋪應選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具，睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側臥位為好。
3、生活方式
腰疼的時候首先要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋。日常生活中應多睡硬板床，睡硬板床可以減少腰部承受的壓力，減輕疼痛。
4、姿勢
注意工作時腰部的正確姿勢，注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞。
防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的。
5、休息
已經有腰痛症狀者，應當減少工作量，適當休息，腰痛症狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，而且，最好能臥床休息。
6、吸煙
吸煙會導致血管狹窄，減少有益物質的吸收，相應地，血液向脊椎部分運送的氧份含量也會降低，這種缺失便會引起 腰背部疼痛。
7、肌肉無力
為了避免肌肉無力而引起的背部疼痛，應該將體育鍛煉當做日常習慣，可採取快走和騎自行車等方式進行鍛煉，以達到強健肌肉的目的。
導致背疼的壞習慣
1.睡舊床墊
優質床墊的使用壽命通常為8～10年。一旦超過10年，舊床墊很難給脊椎提供必需的支撐。更換的新床墊不能太硬也不能太軟，否則容易導致背部支撐力不足。
2.背大包
經常單肩背又大又重的背包，會導致雙肩失衡，身體自然抬高肩膀，導致脊椎變形。
應該儘量給背包減負，重量不超過體重的10%。另外，可雙肩輪換著背包。東西多的話可分成兩個包，左右肩各背一個。
3.長時間穿高跟鞋或人字拖
鞋跟抬高會導致背部弓起，關節壓力增大。穿人字拖時間過久也容易導致腳部不穩定，進而導致背疼。因此，不要長時間穿高跟鞋或人字拖。
4.愛生氣
一項新研究發現，心存怨恨或過分抱怨會加重背疼。情緒、肌肉緊張會直接影響到疼痛信號的強度。因此，多寬容、少抱怨，能預防背疼。
5.伏案久坐
現代社會中，很多人整日伏案久坐，不注意保持正確的姿勢。
研究發現，與站姿相比，坐姿對脊椎產生的壓力增大50%。久坐者身體活動少，背部肌肉因活動少而力量減弱，繼而導致背疼。
6.過度緊張
精神過度緊張會導致包括頸脖和背部肌肉在內的全身肌肉僵硬，持續緊張會使這些肌肉無暇放鬆，因而容易導致包括背疼在內的全身酸痛。研究發現，鍛煉、冥想打坐、洗熱水澡等都有助於降低壓力，平復緊張情緒。
7.不愛鍛煉
背部支撐力一旦不足，身體就容易發生僵硬，椎間盤功能退化。
建議睡前做“五點支撐訓練”
仰臥在床，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面，3~5秒為1次，每天50次。
8.愛吃垃圾食品
高熱量低營養的垃圾食物容易導致體重增加，背部受力更大。腰部贅肉過多會導致身體前凸，背部壓力增加。研究發現，體重超標或肥胖者患骨關節炎危險更大。減重5%~10%可以大大改善背疼。
結語：腰酸背疼現在已經成為很多男士朋友遇到的難題，我們不能聽之任之，一定要抓緊治療。今天小編給大家講解了關於男人腰酸背疼的原因和治療方法，希望能夠對大家有所幫助。
