【導讀】減壓瑜伽讓你放鬆身心， 在當今高速運轉、快速發展的社會， 人們所承受的擔子越來越重， 壓力也越來越大， 如果得不到適當的減壓， 很可能身體和身心都會出現問題。 讓我們靜下心來做做瑜伽吧， 下面為大家推薦減壓瑜伽讓你放鬆身心。
減壓瑜伽讓你放鬆身心
1、臥英雄式
做法：英雄坐姿， 雙手抓住雙腳， 用肘關節支撐身體呼氣一側一側放下身體， 上體完全躺下以後雙手在頭的上方彎曲， 左手抓右肘， 右手抓左肘， 自然呼吸。 鬆開雙手一側一側慢慢抬起身體還原英雄坐姿。
功效：強健腹部， 下腰部。
2、嬰兒式
雙腳併攏， 跪在地板上， 吸氣脊柱向上延伸， 吐氣上體向前向下， 讓腹部靠近大腿， 關額放到地板上， 把頭偏向一側。 雙臂放在身體兩側， 放鬆肩部， 背部和脊柱。
功效：有助緩解壓力， 調節失眠現像。
3、橋式
做法：先仰躺， 雙手掌心朝上自然張開， 雙腳則張開略寬於肩或與肩同寬。 邊吸氣邊抬起腰部， 下巴與胸口保持距離， 停留8拍並且保持自然呼吸， 最後邊吐氣放鬆邊緩緩放下腰部。 重複動作5遍。
功效：讓腰腹部和骨盤鬆弛， 達到全身放鬆。
4、叩首式
做法：鑽石坐姿， 雙手自然放鬆在體側， 吸氣挺直腰背， 呼氣將上體向前向下， 額頭貼地雙手放在雙腳上， 吸氣抬起臀部， 保持呼吸， 向前挪動膝蓋直到膝蓋貼到額頭，
功效：讓脊柱靈活有彈性， 緩解感冒， 慢性扁桃體炎。
5、大拜式
做法：鑽石坐姿， 雙手合掌於胸前， 吸氣雙手向上伸展， 呼氣雙手和上體向前向下， 雙手的外緣接觸地板， 將脊柱伸直， 吸氣用雙手帶動身體向上， 還原鑽石坐姿。
功效：促進大腦的血液迴圈， 有益肺臟， 消化不良， 放鬆身心。
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