一、如何克服說話緊張症
二、說話緊張如何緩解
三、說話緊張如何治療
如何克服說話緊張症
1、如何克服說話緊張症
緊張是一種心理方面的情緒。 建議你可以從娛樂活動方面來調節自己,讓自己的生活變的比較輕鬆,不要一直緊張的工作或者是學習。 這樣慢慢的就會變的好轉的。 平時你可以自己給自己安排一些能夠完成的工作的,制定一下安排,慢慢來培養自己的信心和減少你緊張的情緒的。 這樣有計劃的做事是讓你有信心然後慢慢的自己的緊張感就會消失的。 平時也要多和自己的朋友出去,這樣才是可以讓你慢慢的樹立自信,還要適當的增加自己的交際圈,是能讓你減少緊張的。
2、說話緊張的心理
緊張多半是因為心理還是有一定的害羞,所以要克服面試緊張感首先要給自己心理暗示,這樣能很好的克服自己的緊張心理,除此之外在面試的時候可以吃一些巧克力,巧克力中含有豐富的可卡因,能幫助自己的中樞神經保持興奮,這樣對克服自己的緊張心理也會有一定的好處,另外平時可以經常參加一些演講,這樣能很好的克服自己的緊張和害羞的情緒。
3、說話緊張的症狀
說話緊張焦慮會發生在許多地方,如感情壓抑、身體得不到放鬆、呼吸急促、全身出汗等等,要根據患者的身體狀況,找到原因進行治療。
一時間緊張控制不住情緒的患者有作用,出現緊張時,先放鬆心情,不要想任何的事情。 把雙手放在膝蓋兩側之後讓全身處於放鬆狀態,進行深呼吸、能緩解壓力、消除焦慮感覺、焦慮症的原因是當神經出現焦慮時,脈搏加快、呼吸系統異常的加速,也是心理上產生的一種疾病。 只要在平時儘量讓自己放鬆,不要繼續過於激動,飲食保證清淡、少吃辛辣、油膩食物即可調節。
說話緊張如何緩解
心情緊張出現以後人們就要深呼吸,這個時候做深呼吸運動對於緩解緊張是非常有效果。 因為人們在緊張的過程中會感覺到自己心跳加速,這個時候就會變得更加的緊張,而在做深呼吸的時候就會讓自己的心臟供氧充足,從而使得心情緊張的感覺有所改善。 另外更重要的是要努力的去面對自己的緊張,不要過分的去擔心事情的結果,要更加的享受其中的過程。
結巴是非常常見的現象,許多人們都不是先天性的結巴,只是在心情比較緊張的時候說話才會出現結巴。 平常人們就可以加強對自己語速的控制,讓自己說話的速度儘量的緩慢下來,自己在任何的場合下都按照這種語速來說話,這樣的話就不會讓自己在和人交流的時候出現緊張造成結巴的現象。
說話緊張如何治療
排除焦慮源,當然我們有時候並不知道自己為什麼而焦慮,我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。 比如,焦慮症爆發的時候,你可以請假休息,暫時離開你的工作壓力,緩解一下情緒。 等自己感覺焦慮少一些了再上班。 這樣做可以防止你的焦慮症進一步惡化為嚴重焦慮。 心理諮詢師會建議你去鄉村或者人少的風景區轉轉,離大自然近一點,你就輕鬆一點。
尋找朋友幫助,找一個能聽你說話的朋友,向他敘述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情。
練習放鬆技術,有多放鬆技術都是可以自學的,比如肌肉放鬆法就是一種簡單而有效的方法。 基本原理就是,你平躺在床上,然後從頭到腳依次做緊張和放鬆運動。 如果你覺得自學困難,還可以找到你家附近的心理諮詢處,要求學習放鬆技術。
