大家都知道瑜伽運動現在是非常的流行， 在瑜伽運動中有著非常多的種類， 今天就來和大家說說床上瑜伽吧， 下面就請大家一起來看看床上瑜伽是怎麼一回事吧。 很多朋友就算在練習瑜伽的過程中也都是不想吃苦， 相信床上瑜伽這個運動一定適合大家。
床上瑜伽最重要的一點是呼吸的方法。 從呼氣開始做瑜伽運動， 這個非常重要。 在呼氣的時候， 想像一下將身體的廢物排出體外的感覺。 這時， 要有意識的去感受丹田的動作， 也就是肚臍下三釐米的地方的活動。 吸氣的時候， 吸入新鮮的空氣的同時，
躺著做瑜伽的練習方法
一、準備動作
仰面躺著， 腳打開到與肩同寬。 打開兩手， 手跟身體成45度角。 輕輕閉上眼睛。 在呼氣的時候慢慢放鬆身體。 自然地進行呼吸即可。
二、鱷魚式動作
注意：動作左右兩邊各做一次。 動作左右各做一次， 做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。
1：雙手呈直角打開， 兩手伸直。 手掌心緊貼地板。 膝蓋捲曲在腹部上方。
呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。
2：慢慢地把膝蓋貼向地板， 然後臉轉向腿的反方向。 如果感覺比較困難的人， 膝蓋碰到地板即可。 注意保持雙膝緊靠。
呼吸的方式：慢慢呼氣， 呼吸次數是十次。
3：一邊吸氣， 一邊恢復到這一組動作的第一個姿勢。 然後， 與動作二的要領一致， 在另一邊做同樣的動作。 恢復仰躺之後， 做動作時感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。
呼吸的方法：慢慢呼氣， 呼吸次數是十次。
三、鱷魚式動作的加強版
刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。 當腹部的肌肉受到刺激， 就能起到活化腸道， 改善便秘的作用。
注意：動作左右各做一次， 做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。 保持雙膝彎曲， 注意不要讓腳著地。
1：屈膝仰面躺著， 伸直雙手且手貼地板。
呼吸方法：知道感覺腹部凹下去之後再慢慢呼氣。
2：用另外四個手指握住拇指， 呈抱拳狀。 手臂慢慢往上抬， 同時， 雙膝和腳後跟一同彎曲， 注意腳尖保持向上。
呼吸的方式：用鼻子慢慢吸氣， 氣運丹田。
雖然瑜伽運動並不像其他運動那樣需要很大的空間， 但是我們要是想做好瑜伽的話也是需要持之以恆的來完成的， 希望今天的這篇文章能夠幫助大家學習床上瑜伽， 只有認真的學習好瑜伽才能更好的讓身體健康起來。
