現在已經步入深秋季節， 越來越多人開始患上便秘這種疾病， 對於很多女性朋友來說， 這是一個不好的消息， 其實我們可以通過瑜伽運動的方式來消除便秘， 如果大家不相信的話就一起來看看吧。
有便秘困擾的人， 大腿闊筋膜張肌(骨盆外側到股關節外側包圍著的肌肉)會變得很硬。 通過跪立狀態下， 身體後仰來活動大腿闊筋膜張肌， 從而刺激大腸， 促進腸道的活性。 身體後仰的同時， 要有意識地拉伸腹部才會取得最好的效果。
1.屈膝跪立。
2.兩膝之間、兩腳後跟之間、兩腳尖之間相距一個拳頭。 腳趾伸直，
3.兩手叉腰， 拇指位於腰後。
4.手肘向後， 胸部向外大幅度張開。
5.吸氣的同時， 儘量延伸腹部， 胸部朝上方頂出。
6.此時脖子前部也開始拉伸。 身體後傾， 慢慢拉伸腹部。
7.再慢慢恢復， 將手放下， 貼近臀部。
8.接著兩手置於身體兩側， 臉部橫向扭轉， 讓腰和被得到休整。 呼吸要帶到背部。
9.慢慢彎曲背部起身， 眼看肚臍。
10.恢復原始狀態。
配合良好的生活習慣
1、生活要有規律， 保證充足的睡眠， 下班後， 不要久坐在電腦桌、麻將桌或酒桌前;每天定時大便， 一般以5～10分鐘內為宜。
2、清晨飯前半小時和晚上飯後半小時專業堅持40分鐘的運動， 慢跑、散步、上下樓梯、打球均可， 以促進腸胃蠕動， 加快排便。
3、多吃富含纖維素、易通便的食物， 如芹菜、蘿蔔、粗糧、香蕉、蜂蜜等，
4、忌吃辛辣食物， 忌飲烈性酒。 有便秘習慣者可服用一些潤腸通。
購買瑜伽服應該注意些什麼
對於初學者來說， 服裝是最基本的裝備， 我們經常可以看到瑜伽的動作都比較柔軟， 而且幅度都比較大， 所以就要求瑜伽的練習服裝一定不要太緊身。 太貼身的衣物， 對於動作的伸展性並不好， 我們看到的瑜伽服基本上都是上緊下松的， 上衣一般相對緊身點， 但褲子肯定是寬鬆的， 這是為了方便把動作做到位。 上衣只要能夠穿出自己的氣質就可以了， 而褲子以寬鬆、休閒為主。
若是您看過印度瑜伽人的老照片， 會看到男人(印度傳統是只有男人才能練瑜伽)全身近裸，
很多想學習瑜伽的MM都不知道瑜伽服該到哪裡去購買。 首先， 假如你選擇便宜的話， 那就可以自己解決， 一般來說， 我們以前穿的寬鬆的褲子， 稍微有點彈力都可以當作瑜伽褲， 針織的、棉的、麻的都可以。 再次是到一些款式比較追求休閒的時裝品牌店去選擇， 我們知道， 最佳的瑜伽服， 褲子最好是有抽繩的， 長度可以根據需要自由調節， 而這樣的褲子在很多品牌的服裝中都可以找到。 至於上衣， 一般沒有特別大的要求， 只要適合自己就好。 另外， 在一些內衣品牌店中， 我們也可以看到瑜伽服的身影，
對於學習瑜伽的初學者來說， 瑜伽的簡單動作是非常好學習的， 但是在學習瑜伽之前也請大家做好各項準備工作， 這樣才能有條不紊的學習好瑜伽， 希望今天的這篇文章能夠給大家一些幫助， 讓大家從心裡從新認識瑜伽這個養生運動。
