生命在於運動， 只有多運動才能夠保持完美健康的身材。 但是由於我們生活節奏的加快， 人們運動的時間愈來愈少， 很多人想辦法擠出時間， 比如選擇飯後運動， 其實這都是不正確的運動常識。 那麼到底飯後多久可以運動呢， 今天就跟大家分享一下飯後運動的常識。
其實飯後運動是很講究的， 你得瞭解正確的運動常識， 不然盲目的運動會對身體造成傷害。 那麼飯後多久運動才比較合適呢?
專家表示減肥最有效的方法還是有氧運動。 如果實在做不到， 最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。
因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始， 而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。
要想知道飯後多久才能運動， 就要先瞭解飯後運動的危害有哪些。
剛吃完飯不能運動的四點原因
1.影響減肥效果
吃完飯就馬上運動減肥的MM們一定要注意， 吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制。 這時運動不但會影響到身體的消化系統， 還會嚴重影響到減肥效果。
運動專家說， 隨著運動強度的遞減， 最佳的運動時間分別是飯後3小時、飯後2小時和飯後1小時。
根據這一結論， 可以得出， 最佳的減肥運動時間是在飯後3小時， 即早餐後3小時至午餐前， 午餐後3小時至晚餐前和晚餐後3小時至臨睡前。
2.腸胃刺激導致不良反應
剛吃完飯， 腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動， 這樣對腸胃會造成機械性刺激， 導致胃痙攣， 引發嘔吐等不良反應， 所以說飯後不能立卻運動就是這個原因。
3.嚴重影響人體正常的消化功能
運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣， 而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃， 儘快消化剛剛吃下的食物。
這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位， 會造成腸胃供血不足， 降低消化功能， 造成消化吸收功能性紊亂， 嚴重影響身體健康。
一旦造成腸胃疾病之後， 就會伴隨著你一輩子， 餐餐都的謹慎你的飲食， 一不注意就會痛苦不已， 真心難受。 所以運動固然重要，
4.抑制脂肪分解
飯後人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢， 而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解， 達不到減肥瘦身的目的。
飯後如何運動
首先， 飯後半個小時
在這半個校內， 以休息為主， 靜坐， 家人朋友一起飯後的聊天， 多聊些茶餘飯後的開心的話題， 這是最合適的。
既保持良好的心情， 又保障了食物的最佳消化。 也有人說“飯後走一走， 活到九十九”的俗語， 很多人提倡飯後立即散步， 促進消化和減肥。
其實對於這種說法， 筆者認為並不科學， 也不是完全不行。 這的要看每個人而言。 對於身體素質好的人， 飯後輕微的散步也不錯， 但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，
其次， 飯後1到1.5個小時
這個時候， 食物的消化的最高峰基本過去了， 一般的運動是沒有關係的， 譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了。
但是， 切記劇烈運動還是要節制的。 特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話， 建議您這頓飯後就不要劇烈運動了， 如果您打算運動鍛煉身體的話， 儘量吃一些容易消化的食物比較好。 減少腸胃的負擔。
接下來， 飯後兩個小時
這個時候， 基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關係了， 如果你再不運動， 離下餐吃飯的時間就不遠了， 那你就沒有運動的時間了。
這個時候， 消化基本進入尾聲， 身體進入穩定平衡的階段，
最後， 我們簡單總結一下
其實飯後休息多久才可以運動， 主要是看個人的體質， 當時飲食的量和質以及之後運動的項目的運動量與運動強度而定的。
日常生活中， 自行養成好習慣， 量力而行。 一般情況下， 身體健康且經常運動的人， 休息一個小時就可以了;至於那些體質差身體處於亞健康的人， 就建議多休息會。 運動本來是很好的事情， 不要反而誤了身體， 就得不償失了。
很多人對飯後運動可以減肥嗎並不是很清楚， 所以在這樣做的時候， 也是需要對這樣問題進行很好的瞭解， 使得在做的時候， 都是可以放心選擇，不會損害到自身健康。
飯後運動可以減肥嗎
飯後運動30分鐘，減肥最有效
吃飯後，消化系統就會將食物分解成人體所需的營養物質，並且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高，血液裡的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養物質，吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。
如果能量已經滿足了人體的需要，接下來多餘的血糖就會進行能量的儲存，轉化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無脂肪的食物也會有發胖的可能。
飯後30分鐘，恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此，在吃完飯30分鐘後，血糖濃度就會開始上升。而在這個關鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪。
通過以上介紹，對飯後運動可以減肥嗎，也是可以進行做的，而且這樣的做法，在對減肥上，都是有著很好的幫助，那飯後30分鐘後進行減肥，在對消除人體脂肪上，也是有著很好的作用，所以這樣的做法是健康之選。
飯後適宜的運動
無論吃什麼，採用什麼方法減肥，記得飯後運動都是對的。
對懶人言-散步
懶美眉可以選擇散步，但這麼低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化!
對半懶人言-慢跑
慢跑，運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上!
如果你不懶-減肥操
各種減肥操，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶的動換，你可以每天做到嗎?
注意事項，做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，運動當中不要過於激烈，腦子裡要想著腹部肌肉在運動。
飯後運動，因人而異
即使不考慮缺乏證據支持，“飯後不宜運動”的理論基礎也經不起推敲。通常認為飯後不能立即運動的原因是因為吃完飯後人體的血流會集中到胃，用以消化食物。
如果此時開始運動的話，會血液會流到骨骼肌，胃的血液供應就減少了，因此引起消化不良。且不論增加骨骼肌的血供是否會引起胃血流量的減少，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關。
如果胃在工作的時候不能運動的話，那麼考慮到胃內的食物通常要經過4-6個小時才能徹底排空，那麼飯後不止半個小時，而是數個小時之內都不能運動了。果真如此的話，恐怕大多數運動的人都“犯了錯”，在不適合的時間運動了。
不同人群的飯後運動時間
肥胖人群
晚飯前2小時運動，減肥效果更好。
糖尿病患人群
飯後90分鐘後運動，有效控制血糖。
高血壓人群
晚飯後60-90分鐘後運動，輕度人群進行中等強度跑步效果更佳。
心臟病人群
晚飯後60-90分鐘後運動，速度不超過100米/分，10-20分/天。
骨質疏鬆人群
飯後60-90分鐘後運動，速度30分鐘跑步4-6km。
當然，以上的分析並不是要推薦大家在飯後馬上開始運動，而是希望大家不要被誤導，失去運動的機會和動力。
要知道缺乏運動造成的健康風險可是明確得多的，比飯後運動可能造成的健康風險要嚴重的多。正確的做法是，在有進一步的證據證明“飯後立即運動”確實會誘發消化不良以前，根據自身情況安排運動時間即可。
注意不要空腹時運動，容易引發低血糖。如果你確實經常在飯後運動時出現胃痛或胃部不適，那麼很有可能你已經是罹患消化不良的患者，應該到正規醫院尋求幫助。
結語：忙於工作的人們，常常選擇飯後運動，但是飯後立即運動會使身體受到傷害。以上為文章向大家介紹了飯後立即運動的危害和飯後多久運動才合適的運動常識。希望能夠幫助大家正確的利用飯後時間來有效的鍛煉身體。
都是可以放心選擇，不會損害到自身健康。飯後運動可以減肥嗎
飯後運動30分鐘，減肥最有效
吃飯後，消化系統就會將食物分解成人體所需的營養物質，並且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高，血液裡的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養物質，吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。
如果能量已經滿足了人體的需要，接下來多餘的血糖就會進行能量的儲存，轉化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無脂肪的食物也會有發胖的可能。
飯後30分鐘，恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此，在吃完飯30分鐘後，血糖濃度就會開始上升。而在這個關鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪。
通過以上介紹，對飯後運動可以減肥嗎，也是可以進行做的，而且這樣的做法，在對減肥上，都是有著很好的幫助，那飯後30分鐘後進行減肥，在對消除人體脂肪上，也是有著很好的作用，所以這樣的做法是健康之選。
飯後適宜的運動
無論吃什麼，採用什麼方法減肥，記得飯後運動都是對的。
對懶人言-散步
懶美眉可以選擇散步，但這麼低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化!
對半懶人言-慢跑
慢跑，運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上!
如果你不懶-減肥操
各種減肥操，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶的動換，你可以每天做到嗎?
注意事項，做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，運動當中不要過於激烈，腦子裡要想著腹部肌肉在運動。
飯後運動，因人而異
即使不考慮缺乏證據支持，“飯後不宜運動”的理論基礎也經不起推敲。通常認為飯後不能立即運動的原因是因為吃完飯後人體的血流會集中到胃，用以消化食物。
如果此時開始運動的話，會血液會流到骨骼肌，胃的血液供應就減少了，因此引起消化不良。且不論增加骨骼肌的血供是否會引起胃血流量的減少，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關。
如果胃在工作的時候不能運動的話，那麼考慮到胃內的食物通常要經過4-6個小時才能徹底排空，那麼飯後不止半個小時，而是數個小時之內都不能運動了。果真如此的話，恐怕大多數運動的人都“犯了錯”，在不適合的時間運動了。
不同人群的飯後運動時間
肥胖人群
晚飯前2小時運動，減肥效果更好。
糖尿病患人群
飯後90分鐘後運動，有效控制血糖。
高血壓人群
晚飯後60-90分鐘後運動，輕度人群進行中等強度跑步效果更佳。
心臟病人群
晚飯後60-90分鐘後運動，速度不超過100米/分，10-20分/天。
骨質疏鬆人群
飯後60-90分鐘後運動，速度30分鐘跑步4-6km。
當然，以上的分析並不是要推薦大家在飯後馬上開始運動，而是希望大家不要被誤導，失去運動的機會和動力。
要知道缺乏運動造成的健康風險可是明確得多的，比飯後運動可能造成的健康風險要嚴重的多。正確的做法是，在有進一步的證據證明“飯後立即運動”確實會誘發消化不良以前，根據自身情況安排運動時間即可。
注意不要空腹時運動，容易引發低血糖。如果你確實經常在飯後運動時出現胃痛或胃部不適，那麼很有可能你已經是罹患消化不良的患者，應該到正規醫院尋求幫助。
結語：忙於工作的人們，常常選擇飯後運動，但是飯後立即運動會使身體受到傷害。以上為文章向大家介紹了飯後立即運動的危害和飯後多久運動才合適的運動常識。希望能夠幫助大家正確的利用飯後時間來有效的鍛煉身體。
