當你每天在健身會所不停地鍛煉， 可還是沒看到效果的時候， 你有想過是什麼原因嗎?是健身計畫不夠完善嗎， 還是鍛煉的時間不夠。 這些都不是！造成這樣的原因是因為沒有正確的進行健身運動， 下面小編來告訴大家健身時會發生哪些錯誤！
三種運動做錯了等於不練
跑步白跑——速度太快、時間不夠
一個人為了鍛煉在跑步機上或在操場上使勁地跑、快快地跑， 像個拼命三郎， 十分鐘過去， 滿臉通紅， 覺得終於完成今天的鍛煉任務了。
也是一個想要減肥的你， 緩緩地在操場上或者跑步機上做個休閒健身族。
單車白騎——阻力太大、節數太少
絢麗的燈光， 高分貝的音樂， 為加強鍛煉效果， 好勝的你把動感單車的阻力調到最大。 音樂響起， 你也隨著節奏快速動起來。
燈光依舊絢麗， 音樂仍舊激情。 想要健美下肢的你， 也來到了這裡。 把阻力調到適合自己的地方， 騎起來不會很累， 你隨著音樂騎著單車。 不費力地上著一節又一節課， 每次都堅持到最後， 目標也不知不覺實現了。
游泳白遊——熱身不夠、時間適度
害怕跑步傷了膝蓋， 選擇游泳還比較安全。 迫不及待地跳入水中， 興奮地在水裡遊著，
一池清水， 不著急， 先慢慢地做熱身運動， 把身體活動開了之後， 再開始今天的水中之行。 慢慢地遊， 過了二三十分鐘， 有些累了， 你沒有停下來， 借著一些漂浮板， 仍在慢慢運動。
游泳要達到瘦身目的， 時間是關鍵因素。 游一遊， 停一停， 斷斷續續耗四十分鐘， 或快速遊個二十分鐘都是不行的。 應保證四十五分鐘的活動量。 黃光民指出， 運動要協調好時間和強度的關係。 如果想要練出肌肉來， 強度高、時間短最有效；如果想要細長線條， 強度低、時間長可達到目的。
10個壞習慣讓健身效果大打折扣
1、沒有熱身
很多教練在你鍛煉前都會讓你先進行熱身運動， 因為只有適當和充分的熱身運動才能減少受傷的機會。
2、吃得不夠多
體內攝取的能量將決定鍛煉的結果。 若要練肌肉， 需要攝取較多食物；若要減重， 需要攝取正確的食物。 身體若缺少可供燃燒的能量， 就會消耗原有的肌肉蛋白。 蛋白粉不是藥， 經常聽有人說我就吃食物不吃蛋白粉(認為增肌的人是在吃藥)。 我真的想跟他們分享些營養知識來彌補下他們匱乏的知識面。
3、沒做反向運動
許多私人教練會帶會員做反向運動， 例如做了杠鈴臥推， 就要做杠鈴划船。 忽略反向運動， 肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)會失衡。 肌肉失衡可能導致使用過度的傷害， 例如， 膝後十字韌帶拉傷， 讓你9個月無法上健身房。
4、只做有限的關節運動
局部的重複動作或有限的關節運動， 可能導致力量和移動範圍受限。 當你做超出平常習慣範圍的重量訓練時， 就容易受傷。
5、鍛煉時間太長
鍛煉的常見生理反應是血液中某些荷爾蒙的濃度增高， 例如睾固酮和多巴胺。 每次鍛煉45到55分鐘以上， 體內荷爾蒙的狀態有害。 有些人在健身房一待就是幾小時、上各種課程、舉重、使用跑步機， 想儘量燃燒卡路里。 這可能造成嚴重的鍛煉過度、腎上腺疲勞， 使運動效果遞減， 對運動目標有負面影響。 合理建議每次1-1.5小時。
6、鍛煉太頻繁
你可能每天鍛煉30分鐘， 一星期鍛煉7天， 仍看不到你想要的效果。 不論你想多快速增加肌肉， 或在生產後快速減肥， 持續鍛煉都達不到目標。
7、睡眠不足
某些幫助我們強健肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙， 在我們睡覺時具有活性， 醒著的時候則沒有活性， 其中最重要的是生長荷爾蒙和類胰島素生長因數。 查看改善睡眠的方法。
8、寫短信玩微信
把手機放在置物櫃。 若非帶手機不可， 設定成飛航模式， 只能聽音樂。 寫短信時， 會有比正常狀況更長時間的休息， 可能使神經系統回到恒定狀態， 這表示你的神經系統沒準備好要舉重， 可能會受傷。 若有寫短信的習慣， 重複動作也會做得比較少， 破壞健身的短期效果。
9、話太多
來健身的目的是改變身體和生活， 還是交朋友?健身的同伴可增進動機， 但健身時聊天會減少代謝或燃燒脂肪，使健身效果打折扣。因為中間休息時間增加，身體會冷掉，使代謝變慢。邊做深蹲邊聊天，也會增加受傷的概率。
10、模仿別人的動作
健身時模仿別人的動作有潛在危險，你的動作可能做錯了。別人的動作雖然很酷，不表示你能做。先瞭解自己的體質再去選擇適合自己的訓練動作更安全。
結語：通過上面文章的閱讀，相信大家對做健身運動時有哪些錯誤都有一定的瞭解了吧！小編只要大家能夠針對自身的問題進行改善，並且能夠長期堅持鍛煉，很快就能看到健身效果了，希望今天的介紹能夠幫助到大家哦！
但健身時聊天會減少代謝或燃燒脂肪，使健身效果打折扣。因為中間休息時間增加，身體會冷掉，使代謝變慢。邊做深蹲邊聊天，也會增加受傷的概率。10、模仿別人的動作
健身時模仿別人的動作有潛在危險，你的動作可能做錯了。別人的動作雖然很酷，不表示你能做。先瞭解自己的體質再去選擇適合自己的訓練動作更安全。
結語：通過上面文章的閱讀，相信大家對做健身運動時有哪些錯誤都有一定的瞭解了吧！小編只要大家能夠針對自身的問題進行改善，並且能夠長期堅持鍛煉，很快就能看到健身效果了，希望今天的介紹能夠幫助到大家哦！
