要防治慢性腰肌勞損， 除應保持良好的姿勢、矯正各種畸形、加強體育鍛煉、勞動中注意體位及注意勞逸結合外， 正確的自我按摩也是一種行之有效的方法。 現介紹一套行之有效的腰部自我按摩方法。
1.預備式坐在獨凳上， 雙目平視前方後微微閉合， 雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬， 呼吸調勻， 全身放鬆。
2.搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側， 適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次， 以腰部有微熱感為佳。
3.拳揉腰骶兩側雙手握拳， 將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側， 適當用力從腰部往骶部揉按30～50次。
4.按摩腰部兩側雙手叉腰， 將拇指分別放在腰椎兩側， 其餘四指附著於腰部外側， 然後適當用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。
5.拳拍腰骶部雙手握拳， 用拳頭拍擊腰骶部兩側30～50次。
6.團摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處， 另一手掌面重疊在掌背上， 然後適當用力沿臍四周作環形按摩30～50圈。
7.揉掐腿肚將左（右）腳放在右（左）大腿上， 雙手拇指放在腿肚， 其餘四指附著於對側， 並從上至下揉掐腿肚30～50遍， 雙腿交替進行。
8.對按昆侖太溪穴同上一坐姿， 用左（右）手的拇指指尖放在右（左）腳內踝關節後側的凹陷處， 中指指尖放於外踝關節後側凹陷處， 然後拇、中指作用力對合動作， 對按30～50次， 雙腳交替進行。
9.搓擦足心同上一坐姿， 用左（右）手的掌心放在右（左）腳的足心，
以上8式， 堅持早晚各做1次， 可以起到補益肝腎、疏利筋骨、通絡止痛的作用， 並能增強機體免疫功能， 對慢性腰肌勞損有良好的防治效果。
