預防腰椎間盤突出的幾種方法

腰椎間盤突出是我們生活中比較常見的腰椎疾病。 如果不幸患上了這一疾病， 對於我們的生活來說會有很多的不便。 那麼在平時我們該如何來預防腰椎間盤突出呢？下面我們一起來學習下吧。

1、運動前一定要做準備活動， 把腰部及各處關節活動開， 讓身體有個預熱的過程， 不要上來就在球場上奔跑、拼搶。 運動時要穿減震性好的運動鞋。

2、注意保暖， 不要睡在陰冷潮濕的地方， 不要在室外冰冷的石凳上久坐。

3、在提拿重物時， 不要過度彎腰， 最好是先稍微下蹲， 等拿到重物後再慢慢起身。

4、控制體重，

5、注意姿勢， 站有站相， 坐有坐相， 使腰椎間盤受力均勻。 不要歪歪斜斜的， 不要翹二郎腿。

6、在平時鍛煉的過程中， 壓腿彎腰的幅度不要過大， 否則， 不僅不會起到保健腰部的作用， 還容易導致椎間盤突出。

7、不要長時間保持某種單一姿勢， 要時不時變換一下體位， 適當活動一下腰部， 解除腰背肌肉疲勞。