每天抽一點時間在辦公室也是可以做到健身運動的， 甚至健身也不需要太多專業工具， 辦公室的辦公用品足以成為輔助道具， 只要每天抽出10-15分鐘運動即可。 由於都市生活壓力大， 越來越多的白領被“亞健康”困擾。 常坐辦公室的白領由於長時間保持一種姿勢， 易發生腰背酸痛、下肢腫脹、坐骨神經痛等辦公室“坐椅病”， 也容易因此造成肥胖、身材變形， 這些都是健康和美麗的大敵。
要防止這些情況的出現， 最好的手段就是運動。 然而很多人都會發現， 上班被工作纏身， 下班因家務忙碌， 根本沒有時間進行戶外運動或者到健身房鍛煉身體。
難道就只能這樣與健康絕緣？專業健身教練劉利認為， 健身功在平時， 不需要過分計較時間的長短和空間的大小， 哪怕每天抽一點時間在辦公室也是可以做到健身運動的， 甚至健身也不需要太多專業工具， 辦公室的辦公用品足以成為輔助道具， 只要每天抽出10～15分鐘運動即可。
下面， 就看看劉利教您如何巧用日常用品完成在辦公室裡的有效健身吧！
水瓶
動作1：前平舉、側平舉
動作1：前平舉、側平舉
要點：雙手分別握一個水瓶（如果沒有水瓶可用書本代替）向前平舉， 雙手打開至身體兩側平舉， 再向前平舉， 雙手放下。
動作2：臂曲伸
動作2：臂曲伸
要點：一隻手向上伸直貼耳， 彎曲手肘將瓶子置於腦後， 另一隻手彎曲於背後抓瓶子， 再將彎曲手臂伸直， 反向亦然， 一邊反復做20次。 該動作可鍛煉手臂肌肉， 鍛煉肱三頭肌， 告別“拜拜肉”。
動作3：下蹲
動作3：下蹲
要點：雙手體前平舉水瓶， 雙腿分開與肩同寬， 半蹲， 起立， 雙手放下置於體側。 這個簡單的動作可以鍛煉腿部和臀部肌肉。
辦公桌
動作1：背部拉伸
動作1：背部拉伸
要點：面向桌子， 雙腿分開站立， 與髖部同寬， 手臂向前平舉， 屈膝手扶桌面， 雙腳後退一步， 背往下壓， 收腹提臀， 拉長脊背。 這個動作可以鍛煉、拉伸大腿後側肌肉， 拉伸背部肌肉，
動作2：蹲坐
動作2：蹲坐
要點：後背挺直， 背對桌面， 半蹲， 後背緊貼桌沿， 雙手向前平舉。 此動作可以鍛煉腿部肌肉及久坐引起的下肢浮腫， 加強下肢血液迴圈。
動作3：單腿站立
動作3：單腿站立
要點：側身站立於桌旁， 右手扶桌面， 左腿屈膝， 右腿抬高， 雙腿交叉， 小腿纏繞， 左手打開平舉。 若想加強者右手可離開桌面自己找平衡。
椅子
動作1：背部扭轉
動作1：背部扭轉
要點：坐在椅子前1/3部， 後背挺直， 雙腿併攏不動， 後手扶椅背， 左手扶右扶手， 扭轉腰部， 保持30秒到1分鐘， 回正， 反方向扭轉。 這個動作可以促進消化， 緩解腰部疲勞。
動作2：側身站式
動作2：側身站式
要點：人站於椅子一側， 左手臂伸直貼耳， 右手抓住椅子扶手，
動作3：擴展胸部
動作3：擴展胸部
要點：坐在椅子前1/3部分， 雙手分別扶兩邊椅子扶手後部， 往前挺胸， 臀部離座， 身體伸直， 頭向後仰， 擴展胸部。 這個動作可以有效防止駝背， 糾正坐姿， 調理呼吸。
