今天， 我們和大家一起來學習幾組瑜伽動作， 練習這些瑜伽可以幫助我們調理腸胃， 大家可以跟著下面瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。 練這些瑜伽可以促進腸道吸收。
下面， 我們就和大家從簡單的弓式開始今天的瑜伽練習吧!弓式應該怎麼練習呢?下面， 我們就一起來瞭解一下吧!
弓式
弓式的練習需要我們集中注意力， 儘量的保持我們的動作和呼吸的協調一致性。
當然， 初學者在進行這一式的練習時候， 還需要注意我們的動作幅度， 不要誤以為動作幅度是越大越好，
實現這是一個需要我們仰臥練習的瑜伽動作， 練習這一式可以很好的調理我們的腸道健康， 大家可以多加練習哦!
臥倒， 分開我們的兩條腿， 距離保持和肩部一樣即可。 手握住腳裸， 保持這一姿勢， 緩緩地吐氣。
嘴巴吐氣， 兩手把腳踝往上提， 身體也抬高， 鼻子吸氣， 嘴巴吐氣維持此狀態， 重複5次。
側轉式
屈膝仰躺， 手打直放兩旁， 肚子跟腿呈90度， 鼻子吸氣。
用鼻子呼吸是我們很多瑜伽人的習慣， 這也是瑜伽呼吸的要點所在， 大家在練習的時候要特別注重這方面哦!
嘴巴邊吐氣， 臉轉向右邊， 膝蓋倒向左邊， 鼻子邊吸氣邊回到原狀， 左右各10次。
V字平衡式
保持我們的脊椎是挺直的狀態，
手扶大腿， 小腿離地， 上半身往後傾， 身體呈V字型， 保持呼吸， 停留30秒。
摩天式
直立， 兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直， 雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上。
呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 再次吸氣， 雙手慢慢舉起， 呼氣時雙手分開， 在體側落下。
動作分解
站姿， 左腿伸直撐地， 右腿彎曲並抬離地板， 雙臂彎曲置於後方， 雙手握住右腳腳趾， 身體微微向前傾， 挺起胸部。
推摩式
動作分解
推摩式是瑜伽入門的基礎動作， 堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。
坐著， 雙腿分開， 向前伸展伸直。 手指相扣， 想像自己握著推石磨的手把。
呼氣， 腰向前彎， 上身向前傾。
向右推， 吸氣儘量向後傾， 向後推磨。 以腰部為軸運動身體， 順時針和逆時針方向各十次。
功效
對於久坐人群而言， 練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外， 對肩頸酸痛也很有幫助哦!
鍛煉腰部肌肉， 可調整整月經週期的規律， 也可用於產後恢復。
簡易橋式
動作分解
平躺於地。 兩腿彎曲與肩同寬， 腳心貼地， 腳尖朝前。 兩臂放於體側，
手心向下。 吸氣， 臀部和下背部逐漸抬離地面。 彎曲兩臂， 用手托住下背部。
呼氣， 緩緩下落， 腳心相對， 雙膝向旁打開， 手放于腹部上方。
功效
收縮上提臀部， 消除臀部贅肉， 使臀部更加圓翹。
