瑜伽通過一種古老並且容易掌握的方法, 用來提升人生理, 心理以及情感方面的能力, 是一種可以達到身心合一的運動, 有很多初學者都會發出這樣的疑問, 我的身體柔韌性不好啊, 能練這個麼, 其實瑜伽的最終目的之一, 就是增強你身體的柔韌性, 所以完全不用擔心這個問題, 不過因為初學的話, 前期也要做好一些相應的準備。
需要準備的一些東西:
安靜場所(封閉式場所最好)、瑜伽墊、瑜伽音樂、頭箍、瑜伽服、毛巾、純淨水。
要注意的地方:
▲飲食避免油膩、辛辣。 練習前至少3小時內不能進食, 練習後1小時進食比較科學。
▲練習前需儘量解完大、小便。
▲在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。
▲不要在烈日下做瑜伽。
▲做上體往下倒立的姿勢時, 高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人, 暈眩病人、心衰的人不要做, 經期婦女也不要做, 以免頭部充血而發生危險。
▲不用擔心自己筋骨硬, 承受不了各種姿勢的折磨, 其實只要按照老師的練習程式, 再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧, 順其自然、慢慢進展。
▲習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬鬆。 習練時最好光著腳, 並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。
▲爭取每天都在同一個時間練習。
▲習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。
▲墊子要有支撐性, 太軟或太硬都不好, 千萬不能讓腳下打滑。
然後跟著我們的視頻進行練習。
姿勢一:祈禱式
做法:挺身直立, 雙腳併攏。 雙手胸前合掌。 放鬆全身。 調勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態, 為要做的練習做準備。
姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)
做法:上臂向上舉過頭, 雙臂分開與肩同寬。 稍朝後仰頭和上身。
呼吸:雙臂上舉時吸氣。
益處:伸展腹部臟器, 因此消除過多的脂肪, 並改善消化。 鍛煉手臂和肩部肌肉。 加強脊神經, 開闊肺葉。
姿勢三:前屈式(手觸腳式)
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側, 或腳前的地上。 使用前額觸到雙腿, 但不要拉傷。 雙膝保持伸直。
呼吸:身體前屈時呼氣。 在最後位置時試收縮腹部, 最大量地呼氣。
益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病, 減少腹部多餘脂肪。
姿勢四:騎馬式
做法:儘量向後伸出右腿。 同時屈左腿, 但左腳要保持原位。 兩臂保持伸直, 在原位上。 動作末尾時, 身體重量應當由兩手, 左腳, 右膝和右腳趾來支撐。 在最後姿勢時, 頭應向後仰起, 背成弓形, 向上凝視。
呼吸:右腿向後伸展時吸氣。
益處:按摩腹部器官, 改善其活動功能。 加強兩腿肌肉, 得到神經平衡。
姿勢五:山嶽式
做法:伸直雙腿, 雙腳併攏, 身體向前俯臥, 臀部翹在半空, 頭低下, 使它位於兩臂之間。 身體應成為三角形的兩條邊。 在最後位置時雙腿和雙臂應伸直, 在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸:伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
姿勢六:八體投地式
做法:身體放低及地, 以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾, 雙膝, 胸部, 雙手和下巴觸地。 髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸:呼盡後再行屏氣。
益處:加強大腿和手臂肌肉。 發展胸部。
姿勢七:眼鏡蛇式
做法:伸直雙臂, 從腰部抬起身體。 頭朝後仰, 這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。
益處:腹部受到壓縮, 有助於從腹部器官擠出淤血。 這姿勢對所有胃病, 包括消化不良和便泌非常有用。 弓背鍛煉脊柱, 使肌肉柔軟, 使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八:騎馬式(與姿勢四相同)
做法:屈左腿, 使左腳朝前, 以便它靠近雙手。 同時放低右膝使其觸地。
呼吸:右腿向後時吸氣。
益處:參閱姿勢四。
姿勢九:前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)
做法:右腳放在左腳旁, 雙腿伸直, 試將前額儘量靠近兩膝。 如果不能觸到雙膝就不要硬做, 但兩腿不能彎曲。
呼吸:在做此動作時呼氣。
益處:參閱姿勢三。
姿勢十:展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)
做法:全身伸直, 雙臂上舉過頭。 雙臂分開與肩寬。 稍向後仰頭和雙臂。
姿勢十一:祈禱式(與姿勢一相同)
做法:挺身直立, 雙腳併攏。 雙手胸前合掌。 放鬆全身, 調勻呼吸。
一般你去瑜伽館的時候, 和老師們聊天的時候, 他們都會告訴你, 很多男人都願意讓老婆去練瑜伽, 因為瑜伽可以幫助人冷靜下來, 可以有效的改善掉那些壞脾氣。
上面這套瑜伽動作就是提供給初學者的,動作簡單容易掌握,還很安全,所以大家可以認真練習,促進身心健康,你應該瞭解到它的好處了吧。
經過數千年的融合萃取,瑜伽形成了很多派別和體式,逐漸演變出很多適合各個年齡段以及不同性別的動作,不論你的身體是僵硬還是柔軟,瑜伽都能給你的身體和心智帶來改變。
可以有效的改善掉那些壞脾氣。上面這套瑜伽動作就是提供給初學者的,動作簡單容易掌握,還很安全,所以大家可以認真練習,促進身心健康,你應該瞭解到它的好處了吧。
經過數千年的融合萃取,瑜伽形成了很多派別和體式,逐漸演變出很多適合各個年齡段以及不同性別的動作,不論你的身體是僵硬還是柔軟,瑜伽都能給你的身體和心智帶來改變。