現代疾病除了“三高”， 又出現了腸胃不好一族。 這些人飲食不規律、喜葷厭素等， 他們脆弱的腸胃因此出了問題， 其中最常見的就是便秘。 下面小編將介紹一些健身瑜伽動作， 並帶大家認識一些調理腸胃的食物， 告訴大家腸胃不好怎麼調理。
腸胃消極怠工不蠕動了會產生什麼後果？便秘！便秘帶來的困擾相信很多人都難以忍受， 不但阻礙了減肥之路， 而且讓你的肌膚變得很差， 身材走樣加肌膚暗沉有斑點。 那麼你現在可以來試試這些健身瑜伽， 不但能夠促進腸胃蠕動， 而且燃脂的效果也是相當贊的哦。
三角式：排除體內毒素
1、兩腳大大張開， 地板和腿呈現等腰三角形， 腳拇指朝外確定站立。
2、一邊吐氣， 身體慢慢往右邊倒下， 視線跟著左手提高， 左右各做一次。
弓式：刺激腹部深處
1、趴著， 雙腿張開與肩同寬， 兩手抓住腳踝， 維持姿勢慢慢吸氣。
2、嘴巴吐氣， 兩手把腳踝往上提， 身體也抬高， 鼻子吸氣， 嘴巴吐氣維持此狀態， 重複5次。
側轉式：按摩全部內臟
1、彎屈雙膝讓自己仰躺， 雙手放在身體兩側， 自然放鬆， 讓肚子跟腿呈現90度， 用鼻子慢慢吸氣。
2、然後再慢慢用嘴巴吐氣， 一邊吐氣一邊將臉轉向右邊， 膝蓋倒向左邊， 鼻子邊吸氣邊回到原狀， 左右各10次。
V字平衡式：鍛煉腹肌
1、背脊挺直坐在地上， 眼神直視前方， 屈膝， 手放臀部兩側。
2、手扶大腿，
肩立式(變式)
這個肩立式的動作可以使大腸周圍的肌肉得到充分的運動， 從而活躍大腸開始運動， 堅持每天做1次。 便秘嚴重時每天做2～3遍可以解決便秘問題。 要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30～50次。
1、平躺雙腿舉至與地面90°。
2、以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。
3、把一條腿舉至上方。
4、雙腿輕輕地像剪刀前後交叉， 熟練之後可加快速度。 用胸式呼吸法呼吸。
5、雙腿再次置於腦後。
6、後背慢慢地貼於地面雙腿聚於胸前， 休息。
坐姿扭轉式：活化消化器官
1、雙腿伸直坐挺， 右腳跨在左腳旁， 手放在臀部下， 手臂和後背打直。
2、左手輕輕把右腿按住， 一邊吐氣， 腰部往右側扭轉，
犁式(變式)
把自己的身體彎曲向側面扭曲， 可以刺激腸道運動， 把堆積在體內的渣滓向外排泄， 促進新陳代謝。 每天至少堅持1遍以上。
1、平躺地面， 雙腿舉直， 與地面呈90度。
2、借慣性把雙腿越過頭部置於腦後， 雙手抵住腰際。
3、用腳趾向左移動， 重複5次， 用腹式呼吸法慢慢呼吸， 停留20秒。
4、雙腳移動回到頭頂， 以相同方法做反方向。
5、後背慢慢貼回地面， 雙腿聚於胸前休息。
腳踝成直角豎起， 膝蓋伸直， 堅持10秒。 用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩， 直接刺激腸道效果會更明顯， 每次按摩配合呼吸， 做15-20秒。
七種食物促進腸胃蠕動
食物一：空心菜
又名空筒菜。 性寒、味甘， 有治療便秘、便血、痔瘡的作用， 空心菜對大便經常幹結的痔瘡病人最為適宜。
食物二：韭菜
含粗纖維較多， 且比較堅韌， 不易被胃腸消化吸收， 能增加大便體積， 促進大腸蠕動， 防止大便秘結， 故對痔瘡便秘者有益。
食物三：萵苣
性微寒， 味甘苦， 入脾、胃、肺經， 具有開通、疏利、消積的作用。 萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵， 常食萵苣， 促進腸蠕動， 預防便秘， 減輕肛門局部血管的壓力， 可有效預防和治療痔瘡。
食物四：菠菜
性涼、味甘， 有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
食物五：紅薯
所含纖維物質在腸內能吸收大量水分， 增加糞便體積， 對促進胃腸蠕動和通便非常有益， 常用來治療痔瘡及肛裂等。
食物六：捲心菜
又名球甘藍， 別名圓白菜或洋白菜。 性平、味甘， 多吃捲心菜， 可增進食欲， 促進消化，
食物七：白蘿蔔
生吃可促進消化， 還有很強的消炎作用， 其辛辣的成分可促胃液分泌， 調整胃腸功能。 另外， 所含豐富的粗纖維， 能促進胃腸蠕動， 保持大便通暢。
結語：只有腸胃正常的進行蠕動， 才能將人體內消化的物質排出。 相信只要大家堅持上文介紹的七個瑜伽動作， 並且在飲食上多加注意， 一定可以讓自己的腸胃也每天運動!
