如何瘦腰 6個運動教你如何瘦腰減肥

在冬季， 人們常常出席于各種聚會活動， 海吃海喝。 但其中很少有人會抽出時間做些運動。 導致腰部的贅肉越來越多。 如何瘦腰便成為大家的煩惱。 那冬季什麼運動可以瘦腰呢?下面就介紹6個瘦腰運動教你如何瘦腰， 讓你輕鬆度過寒冷冬季， 甩掉身上贅肉!

閒暇之餘， 人們常常在聊一些瘦身減肥的話題， 討論什麼運動可以瘦腰減肥。 其實很簡單， 不需要你去健身館， 也不需要買什麼運動器材， 你只需每天堅持的做些簡單動作就可以起到瘦身的作用了。

6個運動教你如何瘦腰減肥

床上運動

在睡覺前和起床後進行。

先做屈腿運動， 平躺在床上， 右腿彎曲， 使其儘量貼近腹部， 然後伸直再換左腿， 輪換伸屈。 交替做20次。 稍休息後， 再做仰臥起坐， 身體仰臥， 雙腳不動， 將上半身坐起來。 如果腳部太輕， 可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品， 運動量以自己能承受為度。

床下運動

下床之後， 做腰部彎曲運動。 先做左右彎曲， 兩手左右平伸， 腰部左右擺動， 雙手隨著身體擺動而擺動再做上下彎曲， 兩手朝前平伸， 將身子彎曲， 使雙手觸地， 然後恢復正常。 交替做20次。

揉腹

冬季身體的腹部是最易長肉的， 因為天氣原因人們不願出門， 不願運動。 飯量還是依舊的不節制， 那平坦的小肚子就會跟你拜拜了。 想要避免大肚腩， 那你就得立刻行動，

對其進行運動。

手掌心與右手背疊起， 橫貼於劍突下心口窩處， 徑直向下揉推至小腹， 每日早中晚飯後半小時做30次。

右手掌心扣在左手背上， 按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)， 順時針揉腹100次後， 再將左手掌心扣於右手背上， 逆時針揉腹100次， 堅持每天早晚做一遍。

拍腹

兩手五指併攏略彎曲， 手形呈“芒果”狀， 左右手交替空心掌叩擊腹部， 最好在每日早晚散步時拍打， 叩擊要有力， 如同擊鼓。 要打出節奏， 通過連續不斷叩擊， 將其腹部皮下脂肪啟動， 加速腹部脂肪的分解和吸收， 使其慢慢地消耗掉。

慢跑

慢跑是眾多運動當中較為輕鬆、方便的運動。 你隨時都可以進行， 以較慢的速度進行一段較長的距離。 它不僅可以增強體質，

還可以加速血液迴圈， 起到瘦身的作用。

運動跑步可以鍛煉腹肌， 消除腹部脂肪。 “將軍肚”的人身體肥胖， 應以慢跑為宜， 跑程也不宜太長。 堅持一段時間後， 再加大運動量。

引體向上

在體育場內活動， 可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。 如果在戶外找不到單杠， 回家後， 以自家門框沿做單杠練習。 引體向上既練手勁， 也練腹肌。

瘦腰小TIPS

減肥需全身性脂肪消耗從體育運動角度講， 減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗， 光增強腹部運動是不能起到為肚子減肥目的的瘦身者應堅持全身運動， 並在此基礎上再加大腹部運動， 從而達到縮小肚子的目的。

全身運動以跑步為最好。 專家特別強調， 跑步要適度，

極快或極慢的速度都不能達到科學減肥的作用。 跑步前記得做好熱身運動以免受傷， 跑完後記得做一些拉伸放鬆運動以及在肌肉處按摩放鬆。

冬季運動如何避免受傷

運動前一定要做好準備工作， 可以大家在室內做好準備活動， 等身體微熱， 肌肉和韌帶都相對拉開時， 再到室外進行運動。 另外， 冬季運動除了要選擇好穿的衣物外， 還要根據身體情況補充一些能量。 可以選擇喝一些熱的牛奶、麥片， 這樣不但可以補充水分、緩解饑餓感， 還能幫助熱身呢。

運動不宜太激烈

雖然充分的熱身能夠活動開身體， 但並不意味著， 就可以隨心所欲地運動了。 運動量過大或活動劇烈， 易導致體內汗液排泄過多， 加速體內的電解質、糖元、腺體分泌物、水溶性維生素的喪失，

使人感到不適。 此時， 再加上天氣寒冷， 人容易患上感冒等疾病， 從而給身體造成額外的負擔。

運動中注意安全

在室外運動時， 要特別留心腳底下， 以免因摔倒而導致骨折和其他外傷發生。 建議選擇穿上防滑運動鞋。 另外， 利用器械運動的人也要注意， 有些人因為器械比較涼， 喜歡帶手套， 這樣容易掉下器械。 發生意外。 同時， 應儘量在公園和運動場運動， 千萬不要在馬路邊上鍛煉。

運動後做好保暖

在經過一定運動量的鍛煉後， 人體的抵抗力會下降， 尤其是在劇烈運動後出一身大汗的人， 這時若不注意保暖， 則易感冒。 對於喜歡晨煉的人而言， 早上寒氣重， 氣溫低， 鍛煉後一定要及時地增加衣物， 並喝一些熱水或洗澡暖身，避免受涼。

雖然冬季運動相對於其它季節，容易造成受傷。但只要注意了以上四點，就能夠避免絕大部分傷害，而盡情地享受冬季運動帶給你的快樂。

避免“高危”運動

此外，某些活動特別容易誘發肌肉疼痛，例如落樓梯、下斜坡等，因為肌肉在這情況下一面收縮、一面延長，肌肉組織特別容易受到破壞。所以這類運動應在剛開始運動時避免，待身體適應下來後，才慢慢加添，便可避免肌肉疼痛。

總括來說，保持良好的柔軟度，避免突然增加運動量，以及定期對肌肉予以適當的刺激，都是減少肌肉疼痛的方法。

結語：冬季是最容易長肉的季節。那麼如何瘦腰便成為了大家的日常煩惱。相信看了上面的文章內容可以瞭解其實做些簡單的運動就可以幫助到你輕鬆瘦腰，甩掉大肚腩。但同時也要提醒大家運動要適量，根據自己的實際情況進行鍛煉。

並喝一些熱水或洗澡暖身，避免受涼。

雖然冬季運動相對於其它季節，容易造成受傷。但只要注意了以上四點，就能夠避免絕大部分傷害，而盡情地享受冬季運動帶給你的快樂。

避免“高危”運動

此外，某些活動特別容易誘發肌肉疼痛，例如落樓梯、下斜坡等，因為肌肉在這情況下一面收縮、一面延長，肌肉組織特別容易受到破壞。所以這類運動應在剛開始運動時避免，待身體適應下來後，才慢慢加添，便可避免肌肉疼痛。

總括來說，保持良好的柔軟度，避免突然增加運動量，以及定期對肌肉予以適當的刺激，都是減少肌肉疼痛的方法。

結語：冬季是最容易長肉的季節。那麼如何瘦腰便成為了大家的日常煩惱。相信看了上面的文章內容可以瞭解其實做些簡單的運動就可以幫助到你輕鬆瘦腰，甩掉大肚腩。但同時也要提醒大家運動要適量，根據自己的實際情況進行鍛煉。