在現代化快速發展的時代， 人們的生活節奏非常的快， 每天都非常的忙碌， 很多人以沒有時間作為不運動的藉口， 人們為了方便， 上班的時候都會在速食店吃法， 在吃上面也是非常不健康的， 既不運動又吃的不健康， 這是我們一直減肥減不了的原因， 下面就讓小編教你如何運動如何正確的的飲食， 讓你邊吃邊動邊瘦吧!
“勿以時間短、運動小而不為”
很多人認為只有運動30分鐘以上才可以起到減肥的效果， 但是事實上， 一般運動10~15分鐘就能取得不錯的效果， 最重要的貴在堅持哦， 研究發現， 只要每天堅持抽空10~15分鐘就能達到瘦身的效果，
原理
10分鐘的小運動激發持續1小時的代謝變化。 10分鐘健身法與一次30-40分鐘的集中鍛煉法相比， 能多減掉30%的脂肪， 同時還可有效增強心血管的耐力。 研究還顯示女性年只要能堅持每天步行10分鐘， 就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。 並且， 根據國外媒體報導， 僅僅進行10分鐘的鍛煉， 就能讓身體產生長達1小時的新陳代謝變化。 在跑步機上運動10分鐘後開始的一些代謝改變在人們休息60分鐘後仍能檢測到。 通常， 停止運動後人們的心率會在10分鐘左右快速降到正常水準。
推薦運動
1.私人時間可進行的短時間中高強度間歇運動
戶外上坡快走10到15分鐘
戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。 在戶外， 相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力， 受自然風的影響， 運動的身體會受到更大的阻力。 另外， 上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。
選擇較重的啞鈴
在舉啞鈴的時候選擇比較重的啞鈴， 比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話， 現在舉20磅的啞鈴5次， 這樣不但節省了你大量的時間， 還會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量， 因為重的東西打破了更多的肌肉蛋白， 因此你的身體需要更多的能量來恢復哦， 這樣的話人體的熱量消耗就更大了。
跳繩
有測試顯示， 跳5分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。
2.上班時間可進行的低強度活動
腹式呼吸
吸氣時放鬆腹肌， 呼氣時收縮腹肌， 如此反復做3分鐘。 可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
放鬆腿部
坐在椅子上， 抬起腳尖， 同時用力收縮小腿及大腿肌肉， 然後用力抬起腳跟， 小腿及大腿肌肉保持收縮15秒， 然後放鬆。 如此反復做5分鐘， 可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。
椅上轉身式
屁股只坐一半的椅子， 即椅子的二分之一就可以了， 然後做好基本坐姿， 挺直腰背， 右手置於椅背， 左手置於右椅側， 上半身向左扭轉。 一組做完後， 換另一隻手做同樣的動作， 重複做5次就可以了哦， 這個動作有助於幫助減掉小肚子上的肉肉， 在轉動過程中還能緩解頸肩和背部的酸痛。
除了上述提到的運動， 我們還可以通過飲食來控制我們的體重哦， 下面就跟小編來學習下吃哪些食物可以減肥吧， 讓你邊吃邊瘦吧！
早餐篇
即便是減肥人士， 也絕不能虧待了自己的早餐， 擔心小籠包熱量太高， 不如換成全麥食物。
黑麥餅乾&麵包
長相不太美的黑麥食品可是減肥的好食物呢~用全麥食物取代精緻小麥食物能夠減少腹部脂肪堆積，
雞蛋
當你饑餓難耐的時候， 吃上一個雞蛋或其他蛋類食物， 能夠迅速獲得飽腹感和豐富的優質蛋白。 每個雞蛋僅有75大卡的熱量， 但是卻含有7g的高品質蛋白。 如果你的血脂偏高， 可以只吃蛋清不吃蛋白~
加餐篇
食欲超級好的你上午10:30分饑餓準時襲來， 來些堅果剛剛好!堅果中含有豐富的膳食纖維、蛋白和有利於心臟健康的不飽和脂肪， 因此適量食用堅果， 可以降低體重和血液中的膽固醇。 專家建議， 吃些帶殼的堅果能夠更費時費力， 吃的也能少一些、慢一些。
午餐篇
午餐時， 可以食用一些肉類食物， 以保證足夠的優質蛋白， 只要控制好食入量， 就不必擔心發胖啦!
雞肉&魚肉
豬肉和牛羊肉的熱量顯然太高了，並不適合減肥人群食用，飽和脂肪酸含量較少的雞肉和魚肉倒是不錯的選擇~~動物源蛋白能夠為身體提供所有的氨基酸，因此不必擔心營養不良。魚肉中富含歐米伽-3和歐米伽-6不飽和脂肪酸，對心臟大有裨益呢!
辣椒
辣椒有促進食欲的作用，但同時也能加快身體新陳代謝速率，從而促進脂肪燃燒。短期內辣椒瘦身的作用不會太明顯，但是堅持長期食用一些辣椒，會干擾食欲，自然也不會吃的那麼多了!
下午茶篇
綠茶
如果擔心下午喝了咖啡晚上會睡不著覺，不如改成“綠茶時間”。綠茶中富含一種叫兒茶酚的物質，能夠加快身體新陳代謝速率，同時燃燒腹部脂肪。
晚餐篇
晚餐可以少吃一點，再少吃一點。如果你想徹底甩掉這身小肉肉，朋友的邀約和肚子裡的饞蟲可都要拒絕掉哦，否則晚餐的暴飲暴食會讓瘦身計畫徹底泡湯~晚餐的食材選擇可以以豆類、綠色蔬菜類為主，這樣就不會給身體增加過多負擔哦!
結語：現在很多女性都喜歡自己變得骨感，變瘦，在這個崇尚瘦的時代，很多人會盲目的去減肥，如：節食、吃藥等，這些減肥方式對我們的健康都是有害的哦，通過上面的學習你是不是知道該如何準確的健康減肥了呢，跟小編一起快樂享“瘦”吧，讓我們一起邊吃邊動邊瘦。
雞肉&魚肉
豬肉和牛羊肉的熱量顯然太高了，並不適合減肥人群食用，飽和脂肪酸含量較少的雞肉和魚肉倒是不錯的選擇~~動物源蛋白能夠為身體提供所有的氨基酸，因此不必擔心營養不良。魚肉中富含歐米伽-3和歐米伽-6不飽和脂肪酸，對心臟大有裨益呢!
辣椒
辣椒有促進食欲的作用，但同時也能加快身體新陳代謝速率，從而促進脂肪燃燒。短期內辣椒瘦身的作用不會太明顯，但是堅持長期食用一些辣椒，會干擾食欲，自然也不會吃的那麼多了!
下午茶篇
綠茶
如果擔心下午喝了咖啡晚上會睡不著覺，不如改成“綠茶時間”。綠茶中富含一種叫兒茶酚的物質，能夠加快身體新陳代謝速率，同時燃燒腹部脂肪。
晚餐篇
晚餐可以少吃一點，再少吃一點。如果你想徹底甩掉這身小肉肉，朋友的邀約和肚子裡的饞蟲可都要拒絕掉哦，否則晚餐的暴飲暴食會讓瘦身計畫徹底泡湯~晚餐的食材選擇可以以豆類、綠色蔬菜類為主，這樣就不會給身體增加過多負擔哦!
結語：現在很多女性都喜歡自己變得骨感，變瘦，在這個崇尚瘦的時代，很多人會盲目的去減肥，如：節食、吃藥等，這些減肥方式對我們的健康都是有害的哦，通過上面的學習你是不是知道該如何準確的健康減肥了呢，跟小編一起快樂享“瘦”吧，讓我們一起邊吃邊動邊瘦。
