要說身體中最容易肥胖的幾個部位， 那麼就是大腿， 小腿， 還有手臂， 這幾個部位最容易讓脂肪有機可乘， 所以讓大家都很煩惱， 尤其是長時間在辦公室的久坐族， 每天坐車沒有辦法去運動， 可是如果不運動的話， 又會影響到身材變形， 那麼這個時候如何瘦手臂和小腿呢?
手臂運動1
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
手臂運動2
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。 做10次。
啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
PS: 剛開始的時候要量力而為 , 采循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。
美麗夏天 “臂”勝計畫
每項運動做2組， 每組做30秒鐘。 每組做1分鐘。 做這個動作的時候要保持緩慢，
， 大多數的手臂小腿肥胖， 都是因為平時不注意運動引起的， 其實坐在椅子上也可以自己來回活動， 比如活動腰部， 抬腿， 舉啞鈴， 活動胳膊都是很好的活動方法， 每組動作堅持下來， 一組動作之間休息30到60分鐘， 勞逸結合， 不出一個月就會看到美美的身材。
