慢跑減肥一周幾次呢？

很多的朋友當發現自己的身體變胖的時候都希望能夠通過一些簡單的運動方法來達到減肥的效果， 平時能夠減肥的運動方式有很多種， 慢跑是比較受歡迎的一種， 在長時間堅持慢跑的時候， 它能夠消耗身體裡面大量的脂肪， 對於減肥會有一定的作用， 下面， 小編來介紹慢跑減肥一周幾次才能達到更好的效果。

跑步要達到三個指標

我們很小就被教育， 鍛煉要持之以恆。 所以， 很多人認為， 一旦開始跑步， 就必須天天堅持。 但按照最新的運動科學成果， 跑步並不需要勉強， 只要逐步增加訓練量就行了。

一般來說， 採取跑步健身的人， 要想達到一定的訓練效果， 須達到三個基本指標：持續時間30分鐘以上；心率130次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3次以上。 也就是說， 一周跑3—4次就行了。

身體需要“休息日”

為什麼沒必要天天跑步呢？日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的， 就要配合休息， 否則疲勞過度， 身體反而會出現毛病。

一般來說， 可以跑兩天休息一天， 或跑三天休息一天。

鍛煉能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激， 於是身體會認為它的部件“功率”不夠， 就會組織“資源”去增強相關的功能，

所以身體的健康水準、運動能力便會上升。 可是運動也會帶來身體疲勞， 因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。 否則， 不僅影響正常工作生活， 還會造成損傷。

在進行慢跑減肥的同時， 還應該要調整好飲食結構， 儘量可以多吃一些營養豐富的， 新鮮的蔬菜和水果， 對於一些高脂肪高糖分高熱量的食物， 儘量要避免食用， 並且平時還應該要保證良好的生活習慣， 儘量不要吃零食對於減肥也是非常關鍵的。