一、壓力會傷害大腦
二、從累到病只需5步
三、緩解壓力的辦法
壓力會傷害大腦
1、長期的壓力會讓你的大腦變小
充滿壓力的活動會通過減少大腦區域的灰質,影響情感、自我控制和生理功能,損害你大腦的記憶功能和學習能力。 長期的壓力和沮喪會縮小大腦前額皮質的容量,削弱情感和認知功能。
研究發現,長期壓力會導致與情緒和認知功能障礙相關的大腦內側前額葉皮層容量減小,進而傷害記憶和學習能力。 通過觸發大腦的壓力反應,壓力會破壞記憶。 雖然皮質醇妨礙海馬體的活動,但皮質醇可增加大腦中心體的扁桃體大小,加快活動,大腦的扁桃形結構負責情感反應和動機。
3、通過觸發大腦的壓力反應從而破壞記憶
雖然皮質醇妨礙海馬體的活動,但皮質醇可增加大腦中心體的扁桃體大小,加快活動,大腦的扁桃形結構負責情感反應和動機。 扁桃體負責處理恐懼、威脅感知和戰鬥或逃跑反應。 增加的活動意味著我們可以感知恐懼,限制我們學習新知識的能力。 它還可以提高情緒反應。
4、一次壓力就能殺死腦細胞使大腦更慢
學習新資訊的時候,負責情感和記憶的大腦海馬區域會不斷產生新的神經細胞。
從累到病只需5步
第一階段:頭昏氣短。 偶爾熬夜加班、白天工作量過大、長時間對著電腦工作,會導致血流緩慢,讓人頭昏眼花、憋悶氣短、無精打采等。
第二階段:身體發沉。 連續數日加班、出差,或者兩三個週末沒休息,身體感覺沉甸甸的,行動遲緩,步態沉重,站立不穩。 此時,血液中的氧氣與血糖濃度持續下降,造成全身組織器官缺氧、“挨餓”,可能出現肌肉痙攣、手腳冰涼、眼睛充血、胃腸功能紊亂、脫髮、情緒低落等現象。
第三階段:精疲力竭。 比如說,手頭的專案進入衝刺期,不得不連夜趕工,生理和精神承受巨大壓力。
第四階段:小毛病不斷。 疲勞狀態持續半年到一年這樣,欠身體的債就要開始去慢慢的還上了。
第五階段:大病纏身。 如果長年處於過度勞累和精神緊張狀態,免疫功能就會逐漸減弱,身體的自我修復能力下降,此時疾病可能就會找上門來,輕則患上多發性關節痛、偏頭痛、心肌炎、腎小球腎炎等,重則患上糖尿病、心腦血管病、腫瘤。
緩解壓力的辦法
運動療法。 人經過1小時的運動後,體內會產生大麻素,類似於吸食大麻對人體的影響,但是運動產生的大麻素不會損害身體健康,反而可以降低人的壓力,減輕運動產生的疼痛,增加愉快的感覺,運動有助於釋放壓力。
保證充足的睡眠有助於釋放壓力。 研究人員對210名健康男性和女性進行調查,研究人員發現:與睡眠品質好的女性相比,睡眠品質差的女性心理壓力更大,體內胰島素水準更高,更容易出現炎症,中風概率更高,更易出現抑鬱症狀。
聽音樂有助於釋放壓力。 研究人員安排出生不久的嬰兒聽古典音樂,研究人員發現:嬰兒聽音樂後,壓力降低,呼吸較為穩定,情緒趨於平和;嬰兒聽音樂可以減輕壓力,有益身體健康。
心存感激有助於釋放壓力。 研究人員指出:感恩的人能夠更好的照顧自己,生活方式更健康,更注重運動,飲食更健康;感恩具有積極的作用,能夠幫助人們提高免疫力,降低壓力;而且感恩的人往往更加樂觀,樂觀的態度有助於排解壓力。
