男人肩上的擔子越來越重， 生活的壓迫不得不使男人加倍奮鬥， 久而久之， 導致越來越多的男人失眠。 那麼， 男人失眠吃什麼好呢?男人失眠吃什麼食物呢?下面， 小編將帶您到文中看看， 都有哪些適合男人健康飲食的呢?
現代人的生活壓力越來越大， 尤其是許多的男性朋友們， 平時不僅僅要忙於自己的工作還要同時照顧家庭!相信很多的男性都有過失眠的困擾， 那麼， 男性失眠吃什麼好呢?
當今的社會， 男性面對如此大的壓力， 失眠是在所難免的， 下面小編告訴大家緩解男性失眠的食療方法。
富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠， 是由於人的睡眠品質與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關,比如：燕麥、番茄、香蕉等。 夜晚， 黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素， 它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。 天亮時， 松果體受光線刺激就會減少， 使人從睡眠狀態中醒來。
研究發現， 進入中年以後， 人體內的松果體素會逐漸減少， 40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。 因此， 中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。 這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困， 而晚上睡眠不安穩， 可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。
調節神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足， 那麼一段時間後， 人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節， 內分泌常處於興奮狀態， 因而輾轉難眠。
在這種情況下， 晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物， 能有效改善神經衰弱症狀， 保證良好睡眠。
推薦給失眠男人的粥
現在大多數的男性都承擔著家庭的重擔， 是家人幸福生活的創造者，
失眠飲食要求
1、補充能舒肝減壓的食物， 如綠色及口感帶酸的水果， 如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
2、適當的三餐分配， 早餐吃得豐盛充足， 午餐適中， 晚餐則清淡少量， 規律飲食能幫助睡眠。
3、鎮靜情緒花茶， 如玫瑰花茶、薰衣草茶， 若要加強促眠效果， 可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
4、飲食輕淡為宜， 避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。
6、若半夜醒後不能再睡， 吃3-5片餅乾， 喝一杯葡萄酒， 即可入睡。
7、煩躁不易入睡時，
男人安神養心粥
百合粥
原料：百合30克， 大米60克， 白糖。
製作：先將百合、大米分別淘洗乾淨， 放入鍋中， 加清水1000毫升， 置火上燒開， 熬煮成粥， 調入白糖即成。
功效：百合既為佳蔬， 又是良藥。 有清心安神， 潤肺止咳的功效。 對於陰虛、血虛的失眠， 心悸， 煩躁不安等症臨床頗多應用， 且無副作用。
栗子龍眼粥
原料：栗子10粒(去殼切碎)， 龍眼肉15克， 粳米50克。
制法：文火煮粥， 食時加糖調味。
功效：適合因心血腎精不足， 引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
酸棗仁粥
原料：酸棗仁末15克， 粳米100克。
製作：先以粳米煮粥， 臨熟， 下酸棗仁末再煮。
功效：寧心安神。 適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
有助於睡眠的食物
1.核桃、杏仁、開心果
核桃富含色氨酸，
2.生菜
找一片比較大的生菜葉， 放在一杯水中煮15分鐘， 然後放入一點薄荷， 吃完你就可以睡一個好覺了。
3.火雞
火雞也是一種著名的催眠食物。 面對一盤焦香美味的火雞， 很多人可能大快朵頤， 一不小心吃多了， 反而不利於入睡。 不過， 火雞富含色氨酸， 如果適量食用， 確實可以提高睡眠品質。
4.香米
據說， 白米具有非常好的降壓作用， 可以讓人沉入夢鄉。 不過， 香米的催眠作用更好， 可以讓人更快入睡。
5.不含咖啡因的藥草茶
睡覺之前，最好不要攝入咖啡因，所以要避免那些含有咖啡因的茶水;喝一杯溫熱的甘菊茶就好，可以起到安眠的作用。
6.蜂蜜
蜂蜜可以提高胰島素水準，讓色氨酸更容易進入大腦中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。
7.三文魚、金槍魚
這兩種魚都富含維生素B6，可以促進褪黑激素的分泌，調節睡眠，克服睡眠障礙。
結語：男性失眠不僅影響健康還會影響工作的效率。以上是小編總結的有關男人失眠吃什麼好以及有助男人失眠的食物推薦，希望小編的推薦能夠幫助到失眠的男性朋友們！祝你們早日擺脫失眠的困擾！
睡覺之前，最好不要攝入咖啡因，所以要避免那些含有咖啡因的茶水;喝一杯溫熱的甘菊茶就好，可以起到安眠的作用。
6.蜂蜜
蜂蜜可以提高胰島素水準，讓色氨酸更容易進入大腦中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。
7.三文魚、金槍魚
這兩種魚都富含維生素B6，可以促進褪黑激素的分泌，調節睡眠，克服睡眠障礙。
結語：男性失眠不僅影響健康還會影響工作的效率。以上是小編總結的有關男人失眠吃什麼好以及有助男人失眠的食物推薦，希望小編的推薦能夠幫助到失眠的男性朋友們！祝你們早日擺脫失眠的困擾！
