經常熬夜的人就能體會到, 熬夜之後會口乾舌燥, 脾氣暴躁, 而且白天因為太疲勞還不容易入睡。 而對於夜班族來說, 上夜班不僅僅是熬夜, 而且還有工作好處理。 那麼夜班族怎樣才能在日常生活維護健康呢?下面小編來給出一些養生方法, 幫助夜班族們把好健康關。
一、增加營養是關鍵
晚餐是夜班職業人員的主餐, 可占膳食總熱量的30%-50%, 可使用高蛋白食物, 進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%, 早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%, 並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
夜班族要保證有足夠的熱能攝入, 長夜班者夜班期間可吃點夜宵。 多吃一些營養豐富的食物, 如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。 吃些清淡可口、細軟的飯菜, 補充含豐富維生素A的食品, 如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。 在醫生的指導下適量服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。
二、保證睡眠是重點
睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。 夜班族不得不夜裡上班, 白天睡覺, 但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響, 這使得夜班族每日勞動後體力和腦力損耗得不到補償, 從而造成他們疲勞感的加重, 甚至出現食欲下降、焦慮、煩躁的出現。
很多夜班族明顯精神不好, 白天無精打采,
三、心理障礙需注意
作息時間的顛倒會帶來一系列生理問題, 時間一長心理問題也會凸現, 如睡眠障礙、抑鬱症等。 很多夜班族常因為作息時間的顛倒, 不能很好地照顧家庭, 難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責, 一些矛盾由此而生。
隨著他們參與社會活動的減少, 由此產生諸如社會資訊隔絕,