瑜伽視頻教程 睡前練瑜伽可減肥

下面是幾個簡單的瑜伽動作， 如果你肩膀上的肉比較多的話， 可以過來練練， 還可以糾正駝背等問題， 讓你的肩部線條顯得很流暢， 有便秘的問題， 也可以得到改善。

雙膝合攏， 跪坐在床上， 上半身向前傾， 胸腹部儘量貼腿， 下額貼床。 然後吸氣， 雙臂伸直向前滑動。

吐氣， 儘量將胸部和腋窩緊貼著床面， 臀部向上翹起。 然後保持動作十秒左右， 自然呼吸。 注意， 移動身體的時候， 大臂肌肉要保持收緊狀態， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 大腿保持和床面的垂直。

坐在床上， 伸直你的雙腿， 雙腳合攏， 兩手抓著腳趾。

然後吸氣，

伸直脊柱。 再吐氣， 上半身向前伸展， 胸部和腹部儘量貼緊雙腿。 自然呼吸， 保持動作一分鐘。 注意， 做這個動作的時候， 雙腳一定要保持伸直， 盡可能的讓腹部和胸部緊貼雙腿。

徹底鍛煉你的腹部肌

part 1

1. 骨盆蜷曲， 鍛煉你的腹部核心

仰躺， 膝蓋微微彎曲， 腳掌打開與肩同寬， 雙手平放在地板上， 全身放鬆， 調整好呼吸， 準備開始運動。

2. 臀部要確實地收緊

從臀部開始， 讓背脊一節一節地往上延展， 手掌可以觸摸臀部肌肉， 就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

3. 鍛煉腹肌的結束動作

仰躺在地板上， 將兩腳的膝蓋抬高置胸前， 雙手環抱膝蓋， 膝蓋朝胸部向下壓， 頭部不可以抬起， 身體左右搖晃， 放鬆緊張的背部。

調整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，

端正你的骨盆， 可以加強瘦身的效果， 並且鍛煉腹肌， 強化身體的肌肉群。

part 2

1. 預備姿勢做好， 調整呼吸準備開始運動

向右側臥， 身體彎曲， 以手掌製成頭部， 肩膀放鬆， 讓大腿與身體呈90度， 膝蓋也要放鬆。

2. 鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉

平穩地控制動作， 做完一邊之後， 再向另一側側臥再做， 臀部與大腿之間的角度要修正， 以維持肌肉向外拉到最大程度。

3. 大腿內側抬高， 以手掌托住頭部

右腳彎曲， 腳掌平方在地上， 左腳伸直， 略微抬高， 腳掌放鬆， 有控制力慢慢把腳放下， 慢慢把腳抬高， 反復做10次。

瘦腰瑜伽

part 1

1、臥躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 利用腰腹部力量慢慢抬起腰部， 使上半身與大腿成一直線

2、腰腹部慢慢放下，

保持臥躺姿勢。 動作重複5-6次

part 2

1、平躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 雙手抱住後腦

2、腰腹部用力， 雙手抱頭往上抬起， 直至肩胛部離地， 就像做仰臥起坐一樣

part 3

1、平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直平放， 右腿彎曲， 雙手抱住右膝蓋， 大小腿成90度

2、利用腰腹部力量， 頭部慢慢往上抬， 同時左腿往上舉， 保持10秒

3、吸氣， 保持2姿勢的同時， 換腿進行， 此組動作重複做6次

part 4

1、平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直， 抬高與地面成45度， 右腿彎曲， 小腿與地面平行， 雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉

2、頭部慢慢放下， 回到平躺姿勢， 然後換方向進行， 動作重複做10次

part 5

1、俯躺在瑜伽墊上， 雙手伸直自然放在身體兩側， 雙腿併攏伸直， 整個身體貼著地面

2、吸氣， 慢慢抬離上半身， 同時雙手往上平舉，

直至胸部稍微離地為止， 保持10秒後回到1， 重複做10次。

功效：

有了這些小運動， 你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。 當然， 這些動作你也可以選擇在起床的時候做， 它還能提神呢!

睡前的幾個瑜伽， 不僅可以緩解工作了一天的疲累， 還可以幫助你更快的進入睡眠， 一夜睡的香， 第二天自然也是精力充沛， 工作什麼的自然也會更有幹勁。

不知道看了上面的這些動作你學會了嘛， 其實都很簡單， 只要你持之以恆， 一定可以取得不菲的效果， 希望大家加油。

瑜伽是一項很好的養生運動， 受到很多人的喜歡， 你需要調整好自己的心態， 以及做好一些準備， 一定可以事半功倍。