你有小腹贅肉的問題嗎?是不是整天為著它而苦惱呢?下面給你們介紹了幾個瑜伽體式, 幫你有效去除腹部贅肉, 緊實小腹肌肉, 做個小腹平坦瘦美人。
1.簡易坐扭轉
作用:這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛, 然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉, 來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上, 骨盆水準, 挺直腰背。 吸氣向上拉長脊柱, 隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉, 左手放在右大腿上, 右手放在身後毛毯邊緣, 保持30秒, 然後收回。 相反方向重複同樣的動作。
2.半魚王
作用:這個扭轉可以很好的作用在腹部區域,
這是一個更為高級的扭轉體式。 我們需要讓一腿折疊在下方, 讓腳掌豎著立在地面上, 上面的腳跨過來放在膝蓋的外側, 腳尖和膝蓋在一條線上, 上面腿應該是垂直的。 可以把臀部下面墊上一個毯子, 以防骨盆不會向後部倒, 使背能向上立起來, 隨著呼氣的時候轉, 同樣吸氣拉伸脊柱, 呼氣把中背部推入體內, 增加扭轉。
3.瑪裡奇三
臀部坐高, 彎曲腿的那側臀部墊上毯子, 以使兩邊的骨盆等高, 下麵的支撐腿, 腳跟和大腿面要用力地壓住地, 並且要勾腳保持支撐的穩定, 隨著呼氣時扭轉, 扭轉時要注意,
4.巴拉德瓦伽
作用:這個體式可以增加脊柱的供血, 去強烈地按摩腹內臟器, 促進消化, 它能很好得排除宿便, 來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。 把毛毯墊高, 以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。 雙腿膝蓋靠近, 然後上面折疊的腿, 腳踝要放在腳心上, 所有的腳趾都是鋪在地上的。 兩隻手要均勻的推, 隨著呼氣去扭轉身體, 來扭轉腰腹, 增加脊椎的活力和供血。 這是一個坐姿的練習
5.側角扭轉
作用:這個體式可以增加脊柱的供血, 去強烈地按摩腹內臟器, 促進消化, 它能很好得排除宿便, 來幫助你減少腰腹贅肉。
雙腿打開比一條腿距離更大,
6.椅子巴拉德瓦伽
作用:這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。 而且因為需要扭轉所以對消化系統, 對整個腰腹區域都會有很好的作用。
坐在椅子上的時候, 兩隻腳踩地, 大小腿成90度, 可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內側, 以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。
上面的幾個都是有效針對腹部肌肉來鍛煉的, 很有針對性, 各位看了這篇文章後可以多加練習, 擺脫小肚子的困擾。