現如今， 很多人都在追求完美的身材， 尤其是女性朋友更是渴望自己擁有一個完美身材。 而想要擁有一個完美的身材， 往往都是需要通過減肥來完成的。 那想要減肥， 有什麼辦法是最健康的呢?不容置疑的就是科學減肥是最健康的。 今天小編就來為大家介紹一下如何科學減肥， 以及科學減肥的食譜有哪些。 想要減肥的朋友不妨就來看看吧。
科學減肥食譜
現在如多人都要想減肥， 而且還要科學性的減肥， 因為科學減肥不會影響人的身體健康。 那下面小編就來為大家介紹一下科學減肥的一些食譜吧，
一、香菇豆腐
原料：豆腐300g,香菇3個。 榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。
製作方法
(1)將豆腐切成四方小塊， 中心挖空。
(2)將洗乾淨的香菇切碎， 同時也把榨菜切碎。 之後加入調味料及澱粉進行攪拌， 攪拌均勻即可。
(3)將餡料釀入豆腐中心， 擺放在碟中蒸熟， 澆上香油、醬油一道減肥美食即可食用了。
功效：香菇。 豆腐有利於減肥。
二、雙菇炒苦瓜絲
原料：苦瓜150g,香菇100g、金針菇100g。 薑、醬油、糖、香汕、適量。
製作方法
(1)將苦瓜洗乾淨切成細絲， 同時把薑片也切成細絲。
(2)將香菇洗淨之後切成絲， 同時把金針菇去尾洗乾淨。
(3)油爆薑絲後， 加人涼瓜絲、冬菇絲及鹽， 一起炒至苦瓜絲變軟。
(4)將金針菇加人一起炒， 加人調味料炒勻即可食用。
功效：苦瓜能起到減少脂肪吸收的作用。
三、木耳豆腐湯
原料：黑木耳25g、豆腐200g。 鹽少許。 雞湯1碗。
製作方法
(1)先將黑木耳泡發後洗淨， 豆腐切成片。
(2)將豆腐與黑木耳加人雞湯及鹽同燉10分鐘， 即可食用。
功效：黑木耳與豆腐能降低膽固醇。
四、枸杞燒鯽魚
原料：鯽魚1條、枸杞12g。 豆油、蔥、薑、胡椒麵、鹽、味精適量。
製作方法
(1)將卿魚洗淨， 將蔥切成絲， 姜切成碎末。
(2)將油鍋燒熱， 鯽魚下鍋炸至微焦黃， 加人蔥、薑、鹽、胡椒麵及水， 稍燜一會兒。
(3)投人枸杞子再燜燒10分鐘， 加入味精少量即可食用。
功效：防治動脈硬化枸杞少不了， 卿魚含脂肪少， 是減肥的理想食品。
如何科學減肥
1、跳舞機
跳舞機減肥不同于普通的運動減肥， 伴隨震撼的流行音樂， 在陶冶情操的同時，
2、仰臥起坐
仰臥起坐是減肥的利器， 持久的、正確姿勢的仰臥起坐， 是科學的減肥方法。
家庭仰臥起坐的正確方法
仰臥在床上， 膝蓋彎曲至90°， 腳底平放。 初學者可以把手靠於身體兩側， 當適應了或體能改善後， 便可以把手交叉貼於胸前。 身體上升10至20 釐米後， 應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體下降回原位。
3、競走
可能你對慢跑等有氧運動情有獨鍾， 不過您不妨嘗試一下競走這個科學的減肥運動。 練習競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的靈活性增強體質， 促進健康， 提高血液循環系統和呼吸系統的機能， 培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。 18-30歲人群競走每小時平均可以消耗300kal。 普通走， 每步一般需要0.50—0.55秒， 而競走每步只需要0.27—0.32秒， 甚至還要少一些。 因此， 加大了肌肉緊張和放鬆交替工作的困難程度，
4、踢毽球
隨便找一個空曠的場地就可以多人進行的運動。 毽球最基本的踢法， 用腳踝內側將球踢起來或是將腳內側對準要給球的同伴， 將球踢出。 踢毽球可以減肥的同時鍛煉心肺功能， 強化鍛煉腿部柔韌性和靈敏性的作用。 2個技術一般的人踢毽球5分鐘相當於10分鐘的跑步能量消耗。 是非常科學的健康減肥方式。
5、跳繩
科學的跳繩方法是減肥的得力助手， 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用真是可謂一舉多得的減肥方法。 初學時， 僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月後可連續跳上10分鐘， 30分鐘跳繩運動量相當於90分鐘的慢跑。可以說是非常好的減肥運動。
結語：減肥，主要對自己身材不滿意的人都想要減肥。那如何可以做到減肥而不傷身呢?相信大家看完本篇文章之後，心裡已經有了答案了，不是嗎?那如果你想要減肥的話，不妨就試一試小編所帶來的這些科學減肥方法吧，說不定你會有意外驚喜哦。
30分鐘跳繩運動量相當於90分鐘的慢跑。可以說是非常好的減肥運動。結語：減肥，主要對自己身材不滿意的人都想要減肥。那如何可以做到減肥而不傷身呢?相信大家看完本篇文章之後，心裡已經有了答案了，不是嗎?那如果你想要減肥的話，不妨就試一試小編所帶來的這些科學減肥方法吧，說不定你會有意外驚喜哦。
